Workout voor thuis

[rob91]

Mijn zus heeft me gevraagd om een schema op te zetten die zij thuis kan uitvoeren, al dan niet met elastieken en/of lichte gewichten. De focus moet op het onderlichaam liggen. Ik kom er zelf niet uit, hebben jullie misschien een basis waar ze voorlopig mee uit de voeten kan?

Dankje!

 

[HillR]

Bodyweight squats
Bodyweight lunges
Bodyweight curtsy lunges
Bodyweight split squat
Glute bridges
Bodyweight hipthrusts
Jumping squats
Pistol squats

Pushups
Situps
Planks
Dips (op bankje ofzo)

Als ze gewichtjes heeft kan ze voor upperbody bijv. frontraises doen, sideraises, db curls, db kickback. Voor rug weet ik zo 123 niet iets.