HeinzGuderian
Novice
- Lid geworden
- 25 feb 2019
- Berichten
- 24
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 75kg
Sinds 3 weken een abonnement bij een plaatselijke sportschool. Daar heb ik direct een analyse laten maken van mijn lichaam.
Gewicht: 74.4 kg (19:11)
Body fat mass/kg: 14.3
Percentage bodyfat: 19.3
Lengte: 182
Ik heb daar ook een full-body schema gekregen op basis van mijn niveau en doelen(meer kracht en minder vet) die als volgt gaat:
Squat 3x 10-12 nu nog met alleen stang, kan wel meer maar is meer voor het wennen aan de oefening
Leg Extension 2x 12-15 23kg
Leg Curl 2x 12-15 40.5kg
Barbell bench press 3x 10-12 30kg
Cable row 3x 10-12 23kg
Seated DB Overheadpress 3x 10-12 4kg
Cable pushdown 2x 12-15 10.5kg
Standing alternating DB curl 2x 12-15 6kg
1. Ik voer de oefeningen vaak in deze volgorde ook uit op maandag, woensdag en vrijdag. Waar ik mee zit is dat ik bij elke oefening het laatste setje lekker veel moeite kost en de spieren flink worden gebruikt. Als ik klaar ben heb ik zeker het gevoel dat ik gesport heb. Toch heb ik de dag na mijn training geen last van spierpijn en zou ik zo weer gaan. Is dit wel een teken dat ik productief bezig ben? is het handig om op deze rustdag weer te gaan?
2. Wat me ook opviel is dat mijn vetpercentage vrij hoog is in vergelijking met hoe ik mijzelf in de spiegel zie. Ik zit zeg maar bijna in het overgewicht gedeelte van de as, terwijl het enige waar ik vet heb wat je kunt zien in mijn buik zit en dit is ook al vrij weinig. Ter vergelijking heeft een kennis van mij met een enorme bierpens precies dezelfde test gedaan en die heeft rond de 18,5.
3. De Seated DB overheadpress kost me erg veel moeite en dat met 4 kg. In mijn laatste setje krijg ik nummer 7 nog maar net omhoog terwijl ik nog 3 moet. Zijn er misschien dingen waar ik op moet letten bij deze oefening zodat hij beter gaat?
4. En ja, is het schema goed om mee te beginnen? Zouden jullie iets aanpassen? Er zit geen deadlift in omdat mijn houding en daarmee onderrug nogal zwak is en daar heb ik aparte spieroefeningen voor om dit wel te kunnen doen over een paar weken.
Gewicht: 74.4 kg (19:11)
Body fat mass/kg: 14.3
Percentage bodyfat: 19.3
Lengte: 182
Ik heb daar ook een full-body schema gekregen op basis van mijn niveau en doelen(meer kracht en minder vet) die als volgt gaat:
Squat 3x 10-12 nu nog met alleen stang, kan wel meer maar is meer voor het wennen aan de oefening
Leg Extension 2x 12-15 23kg
Leg Curl 2x 12-15 40.5kg
Barbell bench press 3x 10-12 30kg
Cable row 3x 10-12 23kg
Seated DB Overheadpress 3x 10-12 4kg
Cable pushdown 2x 12-15 10.5kg
Standing alternating DB curl 2x 12-15 6kg
1. Ik voer de oefeningen vaak in deze volgorde ook uit op maandag, woensdag en vrijdag. Waar ik mee zit is dat ik bij elke oefening het laatste setje lekker veel moeite kost en de spieren flink worden gebruikt. Als ik klaar ben heb ik zeker het gevoel dat ik gesport heb. Toch heb ik de dag na mijn training geen last van spierpijn en zou ik zo weer gaan. Is dit wel een teken dat ik productief bezig ben? is het handig om op deze rustdag weer te gaan?
2. Wat me ook opviel is dat mijn vetpercentage vrij hoog is in vergelijking met hoe ik mijzelf in de spiegel zie. Ik zit zeg maar bijna in het overgewicht gedeelte van de as, terwijl het enige waar ik vet heb wat je kunt zien in mijn buik zit en dit is ook al vrij weinig. Ter vergelijking heeft een kennis van mij met een enorme bierpens precies dezelfde test gedaan en die heeft rond de 18,5.
3. De Seated DB overheadpress kost me erg veel moeite en dat met 4 kg. In mijn laatste setje krijg ik nummer 7 nog maar net omhoog terwijl ik nog 3 moet. Zijn er misschien dingen waar ik op moet letten bij deze oefening zodat hij beter gaat?
4. En ja, is het schema goed om mee te beginnen? Zouden jullie iets aanpassen? Er zit geen deadlift in omdat mijn houding en daarmee onderrug nogal zwak is en daar heb ik aparte spieroefeningen voor om dit wel te kunnen doen over een paar weken.