MuscleMeat

Wovano in prep voor de Hercules cup (2 bezoekers)


Users who are viewing this topic

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
14.732
Waardering
24.156
Lengte
1m86
Massa
103kg
De laatste tijd ben ik weer wat actiever hier en zoals een aantal van jullie misschien al weten word ik gecoacht door Jeffrey Latour. Regelmatig post ik foto’s in het fototopic en naar aanleiding daarvan heb ik aardig wat vragen gekregen over mijn werkwijze. Nu ben ik niet van plan om alles letterlijk hier neer te zetten en weet nog niet exact hoe en wat ik ga loggen, maar wellicht kun je tussen de regels door best wat informatie eruit halen.

Momenteel ben ik aan het cutten voor een fotoshoot bij Jeroen de Beer op 22 december. Afgelopen zaterdag voor het laatste gecheat dus het wordt nu serieus. De planning was oorspronkelijk om erna 6 maanden te bulken om ergens in het najaar een eerste wedstrijd te doen. Echter zou Jeffrey me graag al de jbc of isala in maart laten meedoen. Ben hier zelf echter nog niet over uit en ga dit denk ik pas beslissen na de fotoshoot. Heb wat betreft massa nog niet genoeg voor de -100 maar waarschijnlijk te veel om nog in de -90 uit te komen. Bij classic zou ik 94 kg mogen wegen maar daar komt mijn fysiek niet echt tot zijn recht, hoewel ik wel een goede vacuüm kan, maar aan classic bodybuilding zitten natuurlijk nog meer criteria verbonden.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
14.732
Waardering
24.156
Lengte
1m86
Massa
103kg
Wat foto's van mijn huidige shape:

IMG_20181116_080425_176.jpg
IMG_20181101_204038_323.jpg
IMG_20181026_192749_304.jpg
 

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
5.215
Waardering
9.107
Lengte
1m79
Massa
89kg
In voor logje en pics! :thumbs:
 

RockOfAges

Huge Freak
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
9.830
Waardering
10.148
Lengte
1m95
Massa
128kg
in voor buffe meneer
 

Koppie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2016
Berichten
3.237
Waardering
3.767
Lengte
1m84
Massa
86kg
Vetpercentage
16%
Cool ik ben ook in! Succes man!
 

azerate

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2017
Berichten
4.956
Waardering
5.157
Lengte
1m85
Massa
93kg
Vetpercentage
20%
in voor shredded buffness
 

kaluro

Trust the process.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
17 jun 2007
Berichten
5.386
Waardering
1.892
Lengte
1m92
Massa
98kg
Vetpercentage
12%
IN! Ben benieuwd.. succes. Goeie calves ook. :cool:
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
11.968
Waardering
16.654
In! Leuk dat je gaat loggen:)
 

Leonfr

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 apr 2009
Berichten
581
Waardering
611
Lengte
1m83
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
In! Beast :flexgrin:
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
14.732
Waardering
24.156
Lengte
1m86
Massa
103kg
Hier de eerste training, tevens dag 1 van mijn trainingscyclus van 5 dagen. Borst is een zwak punt dus die train ik elke cyclus 2 keer. Ik hou acht weken hetzelfde trainingsschema aan en daarna krijg ik weer een nieuw schema. Ik vermoed dat borst voorlopig nog wel punt van aandacht blijft. Verder heb ik een schouderblessure dus heb ik (incline) bankdrukken vervangen door plate loaded machines. Het is helaas niet anders. Wel gaat het dumbbell pressen de laatste tijd best aardig. Zo begon ik een week of 12 geleden met 12x28 en inmiddels al opgebouwd naar 12x40.

Verder verkies ik perfecte uitvoering en mmc (@Skatermarvin :D) boven zware gewichten dus verwacht geen hele zware gewichten hier.

Dag 1: borst / biceps @ basic fit


Plate loaded chest press

4x12x80

Incline dumbbell press
12x36
12x38
12x40
11x40

Incline plate loaded press
4x12x60

Cable flyes
4x12x12,5

Hammer grip chest press
4x12x40

Dumbbell curl
4x12x12

Rope curl
4x12x25

Hammer curl
4x12x12

Cardiosessie 1/5: 45 min fietsen
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
11.968
Waardering
16.654
Zijn toch nog wel flinke gewichten!
 

Ano_115081

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
23 feb 2013
Berichten
1.417
Waardering
1.220
In!

Als het mogelijk is kun je bands aan de chestpress toestellen hangen, gebruik ik nu al een tijdje en krijg je echt een zieke contractie door. Is ook ideaal voor je schouders aangezien er dan pas maximale load op zit aan het einde van de rep.

Goodluck bro!
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.717
Waardering
758
Lengte
1m80
In! Eens kijken of we hier nog wat van kunnen opsteken :D
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.544
Waardering
1.050
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Leuk dat je weer gaat loggen
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.932
Waardering
5.247
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
fotoshoot bij Jeroen de Beer op 22 december.
dan ga je wel voor het eggie, en je weet in ieder geval zeker dat je geweldige foto's krijgt
succes.
 

Wanna

Advanced Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
10 mei 2013
Berichten
1.215
Waardering
666
Lengte
1m80
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Sickk !! in
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
14.732
Waardering
24.156
Lengte
1m86
Massa
103kg
In voor logje en pics! :thumbs:
Leuk, welkom!

in voor buffe meneer
Welkom beer

Cool ik ben ook in! Succes man!
Welkom:thumb:
:kiss::heart:

in voor shredded buffness
Eens zien waar dit eindigt :D

IN! Ben benieuwd.. succes. Goeie calves ook. :cool:
Welkom! :D

Uiteraard in, dikke.
Nu mag je het nog zeggen :(

In! Leuk dat je gaat loggen:)
Leuk dat jij volgt!

:flexbiceps:

Zijn toch nog wel flinke gewichten!
Niet wat het ooit was, maar kan ermee door :D

In!

Als het mogelijk is kun je bands aan de chestpress toestellen hangen, gebruik ik nu al een tijdje en krijg je echt een zieke contractie door. Is ook ideaal voor je schouders aangezien er dan pas maximale load op zit aan het einde van de rep.

Goodluck bro!
En wat voor banden zijn dat dan. Grote kans dat ik ze toch niet koop, maar good to know in elk geval.

In! Eens kijken of we hier nog wat van kunnen opsteken :D


Leuk dat je weer gaat loggen
Kon het toch niet laten. :p

Welkom :D

dan ga je wel voor het eggie, en je weet in ieder geval zeker dat je geweldige foto's krijgt
succes.
Heb zelf geen ervaring met shoots en begreep dat Jeroen de Beer je ook met poseren enz wel erg goed kan helpen dus ben heel benieuwd! Lijkt me hoe dan ook een toffe ervaring.

Thanks :flex:
 

Bovenaan