1. Ontzet Notitie

Wovano in prep voor de JBC 2019

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door wovano, 19 nov 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 1, Gasten: 2)

  1. hoxyz
  1. wovano

    wovano Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    10.071
    Leuk Bevonden:
    7.727
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.858.389
    Lengte:
    1m86
    Elkaar nog wat extra motiveren. Is waarschijnlijk niet nodig maar toch:p
    Gelukkig niet! Vannacht wat beter geslapen gelukkig!
    Zie karma
     
    Skatermarvin vindt dit leuk.
  2. Stronglife

    Stronglife Cool Novice

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.061
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    13%
    Mooi logje
     
    wovano vindt dit leuk.
  3. wovano

    wovano Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    10.071
    Leuk Bevonden:
    7.727
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.858.389
    Lengte:
    1m86
    Thanks!
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 11 jan 2019
  4. ricafit

    ricafit Cool Novice

    Berichten:
    83
    Leuk Bevonden:
    61
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    82.979
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    10%
    In! leuke en interessante log, keep up the good work!
     
    wovano vindt dit leuk.
  5. wovano

    wovano Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    10.071
    Leuk Bevonden:
    7.727
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.858.389
    Lengte:
    1m86
    Korte update, slapen gaat goed. Gisteravond om 23.00u naar bed gegaan om zo aan mijn 8 uur slaap te komen. Prima nachtje gehad gelukkig. Zal ook wel mede komen omdat er nu wat ritme in zit. Trainingen verlopen goed verder. Zit iets meer volume in dan dat ik gewend was. Voor elke grote spiergroep nu 6 oefeningen.
    1: rug 6 triceps 3
    2: schouders 6 buik 3
    3: rug 6
    4: borst 6 biceps 3
    5: benen 6 kuiten 2

    Verder ook deze week begonnen met andere cardio vormen. Maandag 25 min op de crosstrainer gestaan maar krijg na 15 min ongeveer slapende voeten dus beetje kut. Erna nog gefietst. Gisteren 15 min crosstrainer, 15 min stijlste helling loopband en 15 min fietsen. Wat op het apparaat staat zal toch niet kloppen maar misschien wel in verhouding. Met alleen fietsen verbrandde ik normaal 375 kcals en door de combinatie gisteren 850 kcals. Wel wat effectiever dus. Nadeel is wel dat ik nu spierpijn in mijn kuiten heb en het echt een stuk vermoeiender is dus geen optie voor legdays.
     
  6. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.358
    Leuk Bevonden:
    9.127
    Karma:
    3.607.527
    Is even wennen, heb zelf een tijdje helling lopen geskipped en deze week weer begonnen. Waar ik eerst rond de 10% op 5kmh zat gaan m'n kuiten nu op 5% 4-5kmh echt kapot na zo'n tien minuten.
     
    wovano en Skatermarvin vinden dit leuk.
  7. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    15.278
    Leuk Bevonden:
    10.410
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    434.417
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    Maar schouders/borst zijn maar kleine spiergroepen?

    Zoveel druk werk ook dan?
    Mijn ellebogen doen al zeer als ik eraan denk :D
     
    wovano vindt dit leuk.
  8. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    41.296
    Leuk Bevonden:
    22.273
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.389.548
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    50%
    Tering inderdaad. 6 oefeningen schouders..

    Al moet ik wel zeggen dat @wovano zijn schouders wel groot zijn..of bedoelen ze dat niet met grote spiergroepen?:rolleyes:
     
    ScumbagAnnie, wovano en Schwarzeneggertje vinden dit leuk.
  9. wovano

    wovano Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    10.071
    Leuk Bevonden:
    7.727
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.858.389
    Lengte:
    1m86
    Ik had hem op 15 graden (hoogste) gezet en 5 km/h en ik was erna echt helemaal naar tyfus.
    Valt mee. Bij borst 4 press oefeningen en bij schouders 2. Momenteel nergens last van gelukkig. Alleen van mijn onderarm bij pull ups dus die heb ik vervangen door lat pulldown.
    Hahaha mijn schouders zijn wel een sterke spiergroep in elk geval:D
     
    Skatermarvin vindt dit leuk.
  10. wovano

    wovano Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    10.071
    Leuk Bevonden:
    7.727
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.858.389
    Lengte:
    1m86
    Training gisteren ging weer lekker. Voorheen merkte ik dat ik snel verzuurd was bij cable pull oefeningen maar mijn onderarmen houden het steeds beter vol met als gevolg dat ik meer gewicht kan pakken. Mijn rug jan het vaak wel aan maar mijn onderarmen zijn gewoon snel op. Na afloop 25 min crosstrainer gedaan en 20 min fiets. Gaat prima zo die afwisseling.
    Helaas niet gelukt om gisteren om 23:00u in bed te liggen, is uiteindelijk 0:00u geworden. Wat ik lastig vind is dat er soms erg weinig tijd overblijft om gewoon even te chillen. Zo’n krachttraining met zoveel volume en elke dag 45 min cardio erna kost gewoon veel tijd, maar ik weet waarvoor ik het doe. Scheelt trouwens ook dat ik meteen na mijn werk een uurtje op de bank in slaap gevallen was.
    Verder even teruggekeken naar de progressiefoto’s van voor de fotoshoot en zoals ik er nu bij sta is ongeveer de shape die ik 4-5 weken voor mijn fotoshoot had alleen 2 kg zwaarder. Geen idee of dat massa of vocht is, let’s hope for the best: Veel gains:D
     
    mucci, 040B, Grote S en 10 anderen vinden dit leuk.
  11. ScumbagAnnie

    ScumbagAnnie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    822
    Leuk Bevonden:
    1.991
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.527.545
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Gains train incoming. Destination: Buff city.:flexgrin:
     
  12. Boy Breed

    Boy Breed Cool Novice

    Berichten:
    171
    Leuk Bevonden:
    100
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    374.671
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    17%
    Buffel bisse! :sukkeltje:
     
    azerate, ScumbagAnnie en wovano vinden dit leuk.
  13. wovano

    wovano Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    10.071
    Leuk Bevonden:
    7.727
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.858.389
    Lengte:
    1m86
    Wat betreft kracht bij push is de rek van afgelopen weken er wel uit. Ben wel zo blij dat ik weer normaal kan incline benchpressen en dumbbell pressen met leuke gewichten. Zorgt toch echt voor een veel betere pomp en meer voldaan gevoel dan een borsttrainig op enkel de machines. Vanavond legday met 3x3x170 squat op de planning.

    Heb verder even mijn coach gevraagd of er wat aanpassingen gedaan konden worden in mijn voeding, wat meer vlees/kip i.p.v. whey. Heb vanmorgen wat foto’s opgestuurd en hij ging ernaar kijken. Shape is op zich niet verkeerd, moet natuurlijk in mijn achterhoofd houden dat ik altijd gewend ben geweest om tren in mijn cycle te hebben en nu niet. Mis wel die hardheid en vasculariteit die je erdoor krijgt maar ik mis niet de slechte nachten, het overmatige zweten en de kortademigheid. Dat lijkt nu wat minder. Heb gelukkig ook al de hele week goed geslapen voor mijn doen dus denk dat het ritme van weer werken mijn lichaam wel goed doet.
     
    Laatst bewerkt: 11 jan 2019
    CoronaChris, ProudPizza, natty87 en 8 anderen vinden dit leuk.
  14. wovano

    wovano Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    10.071
    Leuk Bevonden:
    7.727
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.858.389
    Lengte:
    1m86
    Legday erop zitten. Ging erg lekker. Had opgewarmd en een triple met 160 gedaan om te kijken hoe dat aanvoelde. Ging makkelijk dus 3x3x170 gesquat. Eerste setje voelde even zwaar maar miste de focus. De twee andere setjes gingen makkelijk met een spot van @Boy Breed dus volgende keer weer verhogen. Even opwarmen en dan een triple met 170 om het werkset gewicht te bepalen. Nu weer braaf mijn cardio doen. Dit keer gewoon fietsen want mijn benen zijn volledig gefrituurd:o
     
    Strive4muscle, Pieter68, basmca en 6 anderen vinden dit leuk.
  15. wovano

    wovano Monstrous Giant Topic Starter

    Berichten:
    10.071
    Leuk Bevonden:
    7.727
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.858.389
    Lengte:
    1m86
    Reactie van mijn coach op de foto's die ik vanmorgen stuurde. Hij vond dat mijn shape tov de checkup op 27-12 alweer enorm verbeterd was terwijl ik maar 1 kg minder weeg dan die dag. Mooi :D
    Ik ontvang vanavond mijn nieuwe voedingsschema.
     
    Vieze jij, Skatermarvin, ProudPizza en 5 anderen vinden dit leuk.
  16. Boy Breed

    Boy Breed Cool Novice

    Berichten:
    171
    Leuk Bevonden:
    100
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    374.671
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    17%
    Die squatjes waren appeltje eitje voor jou:cool:
     
    wovano vindt dit leuk.
  17. ScumbagAnnie

    ScumbagAnnie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    822
    Leuk Bevonden:
    1.991
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.527.545
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    I smell BROMANCEEEEE
    :D:D

    Was echt cute om deze twee buffeltjes in het squat rack te zien. Toch een eer dat ik dat live mocht meemaken en dat het bewijsmateriaal op mijn telefoon staat. :eyebrow:
     
    Pieter68, Vieze jij, darude0306 en 4 anderen vinden dit leuk.
  18. azerate

    azerate Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.079
    Leuk Bevonden:
    1.902
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.139.350
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    20%
    dubbel 0 Annie :P
     
    wovano vindt dit leuk.
  19. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    41.296
    Leuk Bevonden:
    22.273
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.389.548
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    50%
    Ben benieuwd man! Je coach pakt het in ieder geval erg persoonlijk aan hoorde ik:thumbs: Geen 'massa productie'..als in veel leden..
     
    Saik, wovano en mouss vinden dit leuk.
  20. mouss

    mouss Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.215
    Leuk Bevonden:
    958
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    261.949
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%

    +1

    Enorm veel contact ook, vind ik. Mooi dat er nog zo gewerkt kan worden
     
    wovano vindt dit leuk.
Soortgelijke Topics
  1. flexx123
    Reacties:
    4155
    Weergaven:
    93.436
  2. wovano
    Reacties:
    3938
    Weergaven:
    66.211
  3. wovano
    Reacties:
    593
    Weergaven:
    18.223

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie