- Lid geworden
- 10 jun 2010
- Berichten
- 20.360
- Waardering
- 47.301
- Lengte
- 1m86
- Topic Starter
- #4.921
Gisteren borst en schouders getraind, gruwelijke pomp. Niet te gek gedaan, nergens tot falen. Stuk meer kracht wel ineens.
Dumbbell press
10x46
10x50
Flat plate loaded press
12x70
12x90
8x90
Incline plate loaded press
12x80
2x10x80
Machine flyes
3x15x68
Cable flyes
3x12x20
Cable lateral raises
3x20x7,5
Machine lateral raises - machine front raises (superset)
2x15x5 - 2x15x5
T/m donderdag high carb dagen als volgt.
Maaltijd 5 zijn 2 maaltijden dus heb er 7 in totaal.
Dan volgen vrijdag en zaterdag lage dagen en dan even kijken wat mijn shape doet. Vanaf volgende week weer een herhaling van de peakweek van vorige week want die verliep echt perfect.
Gewicht was vanmorgen 100,8 kg. Dat was natuurlijk wel even schrikken maar wel te verklaren. Gisteren heb ik 7 liter gedronken en nauwelijks naar de wc kunnen gaan. Al dat water hou ik nu dus vast. Zaak dat ik de waterinname zo hoog hou. Merk dat ik vandaag al wat vaker naar de wc moet dus vandaag en morgen zal het vocht er weer uit trekken. Voelt natuurlijk wel even kut maar trust the process. Vanavond een legday op het programma en weer wat cardio.
Dumbbell press
10x46
10x50
Flat plate loaded press
12x70
12x90
8x90
Incline plate loaded press
12x80
2x10x80
Machine flyes
3x15x68
Cable flyes
3x12x20
Cable lateral raises
3x20x7,5
Machine lateral raises - machine front raises (superset)
2x15x5 - 2x15x5
T/m donderdag high carb dagen als volgt.
Maaltijd 5 zijn 2 maaltijden dus heb er 7 in totaal.
Dan volgen vrijdag en zaterdag lage dagen en dan even kijken wat mijn shape doet. Vanaf volgende week weer een herhaling van de peakweek van vorige week want die verliep echt perfect.
Gewicht was vanmorgen 100,8 kg. Dat was natuurlijk wel even schrikken maar wel te verklaren. Gisteren heb ik 7 liter gedronken en nauwelijks naar de wc kunnen gaan. Al dat water hou ik nu dus vast. Zaak dat ik de waterinname zo hoog hou. Merk dat ik vandaag al wat vaker naar de wc moet dus vandaag en morgen zal het vocht er weer uit trekken. Voelt natuurlijk wel even kut maar trust the process. Vanavond een legday op het programma en weer wat cardio.