Wovano’s daddy gains

[wovano]

Ook maar eens na mijn middagdutje gaan trainen.

Ben deze week alleen woensdag bij platinum maar dan train ik al met iemand, vanaf volgende week kunnen we wel iets plannen.

 

[chrash]

Ben deze week alleen woensdag bij platinum maar dan train ik al met iemand, vanaf volgende week kunnen we wel iets plannen.

Nodig mij ook eens een keertje uit Ik zal je niets bij kunnen leren maar vind het wel tof gepushed te worden, zeker door personen die nog een heel stukje sterker zijn

 

[Guido32]

Ben deze week alleen woensdag bij platinum maar dan train ik al met iemand, vanaf volgende week kunnen we wel iets plannen.

Is goed. Heb volgende week nog hele week vrij. Hoor t wel.

 

[Guido32]

Nodig mij ook eens een keertje uit Ik zal je niets bij kunnen leren maar vind het wel tof gepushed te worden, zeker door personen die nog een heel stukje sterker zijn

Donderdag. Borst 8.00 uur

 

[chrash]

Donderdag. Borst 8.00 uur

srs? Want ik kan er wel zijn als ik een beetje vroeg op sta? Heb ik ook Weer eens iets leuks te doen in deze f“cking saaie vakantie

 

[wovano]

Nodig mij ook eens een keertje uit Ik zal je niets bij kunnen leren maar vind het wel tof gepushed te worden, zeker door personen die nog een heel stukje sterker zijn

Ik ga je even dm'en

Is goed. Heb volgende week nog hele week vrij. Hoor t wel.

Donderdag. Borst 8.00 uur

Einde van de week kan ik wat makkelijker plannen voor volgende week.

 

[Guido32]

Ik ga je even dm'en


Einde van de week kan ik wat makkelijker plannen voor volgende week.

Ja komt goed. Had het eigenlijk tegen crash. Maar ik kijk er naar uit. Kan je wel zeggen wat je wil trainen.?

 

[wovano]

Ja komt goed. Had het eigenlijk tegen crash. Maar ik kijk er naar uit. Kan je wel zeggen wat je wil trainen.?

Ik app je even

 

[wovano]

Vandaag hamstrings, billen en kuiten bij golds gym

Seated leg curl Plate loaded
15x20
15x30
12x40
4x10x50

Lying leg curl
15x30
12x43
10x50
5x10x57

SLDL
10x60
4x10x80 hamstrings waren hierna echt helemaal op

Hip adduction
5x12

Hip abduction
5x12

Calf raise machine
8x10-15

 

[Furryx94]

Lekkere pootjes

 

[wovano]

Vandaag armen getraind met een atleet van Team H3nno die traint bij Platinum gym. Zeer sympathieke Belg waarmee ik al vaker gesproken heb met een zeer goed fysiek en vooral heel goede armen dus wilde graag eens een arm training met hem samen doen. Was vrij leerzaam, nog nooit zo'n heftige pomp gehad in mijn armen ook. Paar kleine trucs geleerd weer om toe te passen in mijn arm trainingen. Ik had aangegeven dat ik normaal met biceps begin zodat mijn armen en vooral ellebogen al goed warm zijn. Dan heb ik bij de triceps oefeningen minder last van mijn elleboog. Waren nu toch met triceps begonnen en heel de training geen last gehad van mijn elleboog door de heel goede opwarming de eerste oefening.

EZ-bar cable pushdown
20x24
15x31,5
10x38,5
5x42 > 10x38,5 > 15x31,5 > 20x24 dropset, natuurlijk lukte het niet in een keer om dit allemaal te doen. Zodra een rep niet meer lukte mocht ik 5-10 sec rust nemen om vervolgens weer verder te gaan.

Incline skullcrushers
2x12x30
2x10x40

Unilateral rope pushdown (diagonaal)
4x10x10

Hammer grip overhead extension
3x12x35
10x35 > 20x25 Seth set, zoals Seth Feroce uitlegt haal je de tweede set de reps niet dus ook hier mocht ik ze even neerleggen en na enkele seconden weer verder.

Spoiler: Seth set

Wide grip cable curl
20x24,5
15x31,5
10x38,5
5x42 > 10x38,5 > 15x31,5 > 20x24 dropset, natuurlijk lukte het niet in een keer om dit allemaal te doen. Zodra een rep niet meer lukte mocht ik 5-10 sec rust nemen om vervolgens weer verder te gaan.

Overhead cable curl
4x12x24

Preacher curl machine (unilateral)
3x12x25
12x25 > 24x15 Seth set

Hammer curls
3x12x12 Tering zeg... de dumbbells van 12 voelde al zwaar toen ik ze uit het rek pakte voor de laatste oefening

Heerlijke training Kreeg zelfs nog een complimentje van Pleister himself 😳

 

[Pleister]

Lekker ding die Wovano

 

[wovano]

Gewicht nu 107,7 kg

Donderdag Borst (en schouders omdat borst niet meer ging door een pijntje)

Bench press
10x20
10x50
10x80
10x100
10x110
4x120 reps gingen heel vlot maar schoot een pijntje in mijn borst bij de 4e rep. Moet me ook niet meer laten verleiden om als eerste oefening bench press te doen.

Incline dumbbell press
10x18
10x28
10x36 net iets te gevoelig voor mijn borst

Incline machine press plate loaded
3x10x60

Cable flyes
4x12x25

Dumbbell lateral raises
4x12x12

Cable front raises
4x12x20


Vrijdag Benen

V-squat
10x40
10x80
10x120
10x160
8x210
7x240

Leg press
10x90
10x180
10x220
10x250
10x270

Leg extension unilateral
12x20
12x30
2x12x35

Standing leg curl
3x12x15

Standing calf raises
6x12

 

[chrash]

Stevige training met dit weer, borst terug ok?

 

[Misaa]

Stevige training met dit weer, borst terug ok?

Ja hoe is je borst inmiddels? In de spier zelf of eerder de aanhechtingen?

 

[wovano]

Stevige training met dit weer, borst terug ok?

Ja hoe is je borst inmiddels? In de spier zelf of eerder de aanhechtingen?

Het lijkt te zitten in de spier zelf. Helemaal buitenaan aan de bovenkant, voel ook een kleine verharding. Ik had hier in mijn prep wel vaker last van en dan kon het met dry needling eenvoudig verholpen worden. Moet toevallig volgende week langs voor een dry needling sessie in mijn been dus als ik er dan nog last van heb kan de borst meteen meegenomen worden.

 

[wovano]

Zelfs met pomp nog wat lijnen te zien. Benen worden dus ook droger.

 

[Skatermarvin]

Zelfs met pomp nog wat lijnen te zien. Benen worden dus ook droger.Bekijk bijlage 499820

Hnnng..dat gaat hard

 

[wovano]

Eigenlijk had ik schouders vandaag maar vanwege de pijn in mijn borst even gewisseld met de arm training van morgen. Hopelijk lukt het morgen om schouders te trainen.

Was mega warm bij golds gym en ze hebben daar ook nog apparaten buiten staan dus dat schiet met deze hitte echt niet op. Het dip apparaat stond bijvoorbeeld buiten, maar dat was echt niet te doen. Zonde want ze hebben net alle Hammer strength apparaten buiten staan. Toch een prima training gehad met zeer goede pomp.

 

[Furryx94]

lekker pik. De tren look is aardig duidelijk!!