XXL Nutrition

Wovano’s off season gains


Bezoekers in topic

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Wat foto's van mijn huidige shape:

IMG_20181116_080425_176.jpg
IMG_20181101_204038_323.jpg
IMG_20181026_192749_304.jpg
 

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
5.212
Karma
9.107
Lengte
1m79
Massa
89kg
In voor logje en pics! :thumbs:
 

RockOfAges

Monstrous Giant
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
10.324
Karma
11.807
Lengte
1m95
Massa
128kg
in voor buffe meneer
 

Koppie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2016
Berichten
3.237
Karma
3.768
Lengte
1m84
Massa
86kg
Vetpercentage
16%
Cool ik ben ook in! Succes man!
 

azerate

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2017
Berichten
5.081
Karma
5.313
Lengte
1m85
Massa
93kg
Vetpercentage
20%
in voor shredded buffness
 

kaluro

Trust the process.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
17 jun 2007
Berichten
5.386
Karma
1.892
Lengte
1m92
Massa
98kg
Vetpercentage
12%
IN! Ben benieuwd.. succes. Goeie calves ook. :cool:
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.362
Karma
18.815
In! Leuk dat je gaat loggen:)
 

Leonfr

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 apr 2009
Berichten
700
Karma
784
Lengte
1m83
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
In! Beast :flexgrin:
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Hier de eerste training, tevens dag 1 van mijn trainingscyclus van 5 dagen. Borst is een zwak punt dus die train ik elke cyclus 2 keer. Ik hou acht weken hetzelfde trainingsschema aan en daarna krijg ik weer een nieuw schema. Ik vermoed dat borst voorlopig nog wel punt van aandacht blijft. Verder heb ik een schouderblessure dus heb ik (incline) bankdrukken vervangen door plate loaded machines. Het is helaas niet anders. Wel gaat het dumbbell pressen de laatste tijd best aardig. Zo begon ik een week of 12 geleden met 12x28 en inmiddels al opgebouwd naar 12x40.

Verder verkies ik perfecte uitvoering en mmc (@Skatermarvin :D) boven zware gewichten dus verwacht geen hele zware gewichten hier.

Dag 1: borst / biceps @ basic fit


Plate loaded chest press

4x12x80

Incline dumbbell press
12x36
12x38
12x40
11x40

Incline plate loaded press
4x12x60

Cable flyes
4x12x12,5

Hammer grip chest press
4x12x40

Dumbbell curl
4x12x12

Rope curl
4x12x25

Hammer curl
4x12x12

Cardiosessie 1/5: 45 min fietsen
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.362
Karma
18.815
Zijn toch nog wel flinke gewichten!
 

Ano_115081

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
23 feb 2013
Berichten
1.417
Karma
1.220
In!

Als het mogelijk is kun je bands aan de chestpress toestellen hangen, gebruik ik nu al een tijdje en krijg je echt een zieke contractie door. Is ook ideaal voor je schouders aangezien er dan pas maximale load op zit aan het einde van de rep.

Goodluck bro!
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
In! Eens kijken of we hier nog wat van kunnen opsteken :D
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.858
Karma
1.893
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Leuk dat je weer gaat loggen
 

Ano_071120

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.966
Karma
5.284
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
fotoshoot bij Jeroen de Beer op 22 december.
dan ga je wel voor het eggie, en je weet in ieder geval zeker dat je geweldige foto's krijgt
succes.
 

Wanna

Advanced Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
10 mei 2013
Berichten
1.262
Karma
714
Lengte
1m80
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Sickk !! in
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
In voor logje en pics! :thumbs:
Leuk, welkom!

in voor buffe meneer
Welkom beer

Cool ik ben ook in! Succes man!
Welkom:thumb:
:kiss::heart:

in voor shredded buffness
Eens zien waar dit eindigt :D

IN! Ben benieuwd.. succes. Goeie calves ook. :cool:
Welkom! :D

Uiteraard in, dikke.
Nu mag je het nog zeggen :(

In! Leuk dat je gaat loggen:)
Leuk dat jij volgt!

:flexbiceps:

Zijn toch nog wel flinke gewichten!
Niet wat het ooit was, maar kan ermee door :D

In!

Als het mogelijk is kun je bands aan de chestpress toestellen hangen, gebruik ik nu al een tijdje en krijg je echt een zieke contractie door. Is ook ideaal voor je schouders aangezien er dan pas maximale load op zit aan het einde van de rep.

Goodluck bro!
En wat voor banden zijn dat dan. Grote kans dat ik ze toch niet koop, maar good to know in elk geval.

In! Eens kijken of we hier nog wat van kunnen opsteken :D


Leuk dat je weer gaat loggen
Kon het toch niet laten. :p

Welkom :D

dan ga je wel voor het eggie, en je weet in ieder geval zeker dat je geweldige foto's krijgt
succes.
Heb zelf geen ervaring met shoots en begreep dat Jeroen de Beer je ook met poseren enz wel erg goed kan helpen dus ben heel benieuwd! Lijkt me hoe dan ook een toffe ervaring.

Thanks :flex:
 

Naar boven