Volg het forum via Google Nieuws
Eigenlijk best apart toch? Zo zie je maar dat wetenschap niet alles zegt. Veel 'bro's' maken meer gains dan de atleten die alles wetenschappelijk onderbouwt doen.
Klopt, dat bedoelde ik ook eigenlijk met de onderstaande quote. Vooruitgaande dat die andere variabelen allemaal in orde zijn.
En in het worst case, tevens meest waarschijnlijke, scenario, gebeurt er dan nog steeds niets met je mindere spiergroepen EN ontwikkel je je sterke punten niet.
Dit realiseerde ik me laatst ook. Ze doen alles zó binnen de lijntjes. Het kan echt helemaal geen kwaad om een tijdje te experimenteren met iets wat niet wetenschappelijk onderbouwd is. Af en toe zie je dan een foto voorbij komen en dat is dan inderdaad zo'n uitgemergeld fysiek.
Precies. Het is ook gewoon een feit dat er heel weinig of zelfs geen onderzoeken zijn gedaan naar bodybuilders van 100+ kg en het zou zomaar kunnen dat voor die groep wat anders werkt dat voor mannen van 70 kg. Dus heel leuk die theorie, maar de praktijk kan vaak toch anders zijn.
Daar moet je dan een beetje mee experimenteren inderdaad. Ik heb op die manier mijn kuiten in ieder geval wel weten te laten groeien. Maar er zijn sommige spiergroepen waar je zo erg fucked mee bent waar niets gaat helpen. Of althans: die je nooit proportioneel gaat krijgen met de rest van je fysiek. Wat dan ook weer te maken heeft met bepaalde aanhechtingen etc etc. Daarom refereerde ik ook aan die pro's die ook zwakkere spiergroepen hebben. Ik denk dat zij wel het onderste uit de kan hebben gehaald om die te fixen. Als het zo makkelijk was geweest dan hadden we allemaal een Ronnie Coleman fysiek gehad.
Als armen je zwakke spiergroep is wel. Of pak armen dan op een aparte dag. Het gaat er in ieder geval om dat je ervoor zorgt dat je die zwakkere spiergroepen meer intensiteit kan geven. Dat kan alleen op die manier.
Mijn armen waren vroger mijn beste spiergroep, ik trainde ze altijd op een aparte dag in een borst+rug/benen/armen split (schouders soms met borst/rug, soms met armen). Dit van Arnold's split afgeleide schema was overigens te zwaar, het lukte me nooit om elke spiergroep 2x per week te trainen, zodat ik benen vaak oversloeg en soms maandenlang helemaal schrapte.
Ik vind die gestandaardiseerde routines/splits helemaal niets, omdat het altijd gebaseerd is op je genen imo. Ja, onderzoek heeft uitgewezen dat het effectiever is voor hypertrofie als je elke spiergroep vaker traint dan 1x per week. Maar houden zij rekening met factoren zoals aanhechtingen, genetische aanleg en dat soort zaken? Ik denk het niet. Vandaar dat ik ook denk dat je dat ook moet baseren op jouw genetische potential etc aka elke zwakkere spiergroep minimaal 2-3x trainen per week en de rest gewoon houden op 1x per week. Als je dan daarbij de juiste volume/intensiteit en al die andere factoren hanteert,dan heb je alles gedaan wat je kon doen. Dit zorgt ook voor de beste proporties imo.
Ik moet Natty87 vaker motiveren dan andersom
Dit dus...plus het feit dat veel mensen de overlap van bepaalde oefeningen op spiergroepen in een bro split onderschatten waardoor je in de regel vaak 1,5 a 2x per week een spiergroep traint. Vb...op chest Day werken je triceps en schouders ook behoorlijk bij oefeningen als een benchpress ....als je dan enkele dagen later schouders en armen op een dag pakt....Pak je deze spiergroepen een 2e maar dan net even intensiever....omgekeerd pak je chest dan mee wanneer je dips en close grip benchpress op je schouders en armen dag doet..etc
Goed geregeld! Dat is het betere been train werk!
Ah..... gevonden. Deze variant kende ik nog niet. En het is meteen een blood flow restriction type van oefening
