Fitness Seller

Wovano’s off season gains (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
Zonde van die mooie houten vloer met die natte sneeuwbuien..... en fris :eek:
Inderdaad fris. En die tent incl. vloer zijn gehuurd dus daar maken ze zich vast niet druk om.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
Vandaag een heerlijke benen sessie. Vanwege de kou en de vorige keer de verkramping in mijn linker quad durfde ik niet als eerste te squatten dus ik heb de boel wat omgegooid.

Unilateral leg press 20x50 20x75 20x100 15x125 15x150 12x175 10x175>10x125>10x75 dropset

Unilateral leg extension 15x35 3x10x40 12x35(15 sec rust)8x35(15 sec rust)5x35

Squat 10x60 10x100 5x130 5x150 7x150 best lekker nog

Lying leg curl 5x10x40

Standing calf raise 5x15xBW steeds links en rechts afwisselend zonder rust

Ook nog eens mijn benen opgemeten. Bovenbeen was op het dikste punt 75 cm en kuit was op het dikste punt 46 cm. Bovenbeen is dus wel wat in omvang toegenomen.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.041
Karma
32.393
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Ook nog eens mijn benen opgemeten. Bovenbeen was op het dikste punt 75 cm en kuit was op het dikste punt 46 cm. Bovenbeen is dus wel wat in omvang toegenomen.
Echt sick hoor!:bow:
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
Vandaag borst getraind. Ik merk dat mijn trainingen elke week beter gaan. Mijn schouder voelt super, heup voelt super dus die blessures heb ik geen last meer van. Kracht gaat ook elke week iets vooruit. Is natuurlijk nog lang niet wat je mag verwachten van iemand met mijn stats, maar ik bouw het rustig op voordat ik straks weer een kapotte schouder heb. :roflol:

Bench press 20x20 15x50 15x70 12x90 10x100 6x110 lekker, dit gewicht lang niet meer geduwd

Incline bench press 10x60 10x80 10x90 7x100 meer geduwd dan ik had verwacht

Incline plate loaded press 15x80 2x12x100 8x100 10x80 leeg

Decline plate loaded press 4x10x80

Dumbbell flyes 3x10x16

Incline dumbbell flyes 3x10x16 enige wat ik mis is de cable flye, er staan alleen een enkele pulley buiten
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
Gisteren armen maar had een beetje elleboog aids:(

Vandaag benen

Unilateral leg press 20x50 20x75 15x125 15x150 12x175 8x200

Unilateral leg extension 15x15 6x15x25 vrij snel achter elkaar door zonder rust, benen stonden goed in de fik. Moest wachten op het squatrek, vandaar zoveel sets

Squat 10x60 5x100 5x140 5x150 5x160 heel lekker als 3e oefening

Lying leg curl 5x10x40

Standing calf raises 5x15xBW

 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.990
Karma
8.885
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Gisteren armen maar had een beetje elleboog aids:(

Vandaag benen

Unilateral leg press 20x50 20x75 15x125 15x150 12x175 8x200

Unilateral leg extension 15x15 6x15x25 vrij snel achter elkaar door zonder rust, benen stonden goed in de fik. Moest wachten op het squatrek, vandaar zoveel sets

Squat 10x60 5x100 5x140 5x150 5x160 heel lekker als 3e oefening

Lying leg curl 5x10x40

Standing calf raises 5x15xBW

Netjes man, nog 160kg squatten als 3e oefening!
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
Schouders

Seated barbell press 20x20 15x40 15x60 15x70 10x80 6x90(+1 spot) heel lekker, gaat de goede kant op en elleboog voelde alweer goed gelukkig

Plate loaded shoulder press ss dumbbell lateral raises 3x15x90 ss 3x15x16, dropset shoulder press 12x90>8x70>7x40

Cable lateral raises ss cable front raises 4x15x15 ss 4x15x15

Cable upright rows ss dual handle facepulls 15x60 ss 15x60, 12x70 ss 12x70, 2x10x80 ss 2x10x80
 

Brab0

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.811
Karma
10.824
Doe je die seated bb press in een smith machine of losse barbell?
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
Doe je die seated bb press in een smith machine of losse barbell?
Losse barbell. Normaal gebruik ik graag dumbbells maar ik ben nog altijd een beetje angstig omdat mijn half jaar durende schouderklachten veroorzaakt waren door het opgooien van 48 kg dumbbells voor de seated dumbbell press. Een barbell kun je gewoon makkelijk uitpakken en weer terug hangen.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
Gisteren rug gedaan, echt een mega pomp. Moest na de training zelfs een beetje moeite doen om mijn reet af te vegen :roflol:

Front lateral pulldown 15x40 15x80 2x10x100 10x80

Lat pulldown plate loaded 15x50 4x15x80

High row machine 15x80 2x10x110 2x12x90

Low row machine 15x80 2x15x120 12x120

Iso lateral row machine 4x10x100

Straight arm pulldown 5x12x50

De reden dat ik alleen machines doe, is omdat er vrij weinig andere mogelijkheden zijn. De barbell row vind ik zelf niet zo prettig. T-bar row mogelijkheid is er niet, dumbbells vallen half uit elkaar en gaan maar tot 40 kg en de plate loaded machines zijn gewoon van goede kwaliteit. Andere machines ook weer dan ik normaal bij platinum gym gewend ben.
 
Laatst bewerkt:

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.990
Karma
8.885
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Gisteren rug gedaan, echt een mega pomp. Moest na de training zelfs een beetje moeite doen om mijn reet af te vegen :roflol:

Front lateral pulldown 15x40 15x80 2x10x100 10x80

Lat pulldown plate loaded 15x50 4x15x80

High row machine 15x80 2x10x110 2x12x90

Low row machine 15x80 2x15x120 12x120

Iso lateral row machine 4x10x100

Straight arm pulldown 5x12x50

De reden dat ik alleen machines doe, is omdat er vrij weinig andere mogelijkheden zijn. De barbell row vind ik zelf niet zo prettig. T-bar row mogelijkheid is er niet, dumbbells vallen half uit elkaar en gaan maar tot 40 kg en de plate loaded machines zijn gewoon van goede kwaliteit. Andere machines ook weer dan ik normaal bij platinum gym gewend ben.
Je bedoelt tot 30kg dumbells, roeien met de riemen die we hebben. Rug is op zich wel fijn trainen daar, al is het niet te vergelijken met de mogelijkheden bij platinum.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
Je bedoelt tot 30kg dumbells, roeien met de riemen die we hebben. Rug is op zich wel fijn trainen daar, al is het niet te vergelijken met de mogelijkheden bij platinum.
Klopt 30 kg zelfs :(
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
Legday

Mobiliteitsoefeningen

Squat 10x20 2x10x60 5x100 5x120 3x140 1x160 3x5x170 lekker! laatste set gefilmd

Unilateral leg press 15x75 15x125 15x150 2x10x175 2x15x125

Unilateral leg extension 15x25 4x10x35

Lying leg curl 5x12x30
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.990
Karma
8.885
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Legday

Mobiliteitsoefeningen

Squat 10x20 2x10x60 5x100 5x120 3x140 1x160 3x5x170 lekker! laatste set gefilmd

Unilateral leg press 15x75 15x125 15x150 2x10x175 2x15x125

Unilateral leg extension 15x25 4x10x35

Lying leg curl 5x12x30
Squats gaan wekelijks
omhoog lekker man:lifter:
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
Wat doe je voor jouw armen?
Ik pak mijn trainingen normaal op 2 manieren aan. De ene keer doe ik supersets en dan doe ik 4 oefeningen voor triceps en 4 voor biceps. Alleen is dat nu lastig omdat het meestal vrij druk is in de buitengym en ik wil dan niet 2 dingen tegelijk bezet houden. Daarom begin ik nu altijd met triceps, 4 oefeningen. Meestal eerst flink wat kabelwerk om goed warm te worden, anders krijg ik gauw last van mijn elleboog. Daarna nog bijv. skullcrushers of dumbbell extension. Daarna doe ik nog 4 oefeningen voor biceps. Meestal dumbbell curl, hammer curl, preacher curl en cable curl. En van elke oefening 3-4 werksets, vaak oplopend gewicht en aflopend aantal herhalingen tot ik geen rep meer kan uitvoeren met goede vorm.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.412
Karma
30.234
Lengte
1m86
Borst

Bench press 20x20 15x50 15x80 12x90 10x100 8x110 15x90
Incline bench press 15x60 3x10x90
Decline plate loaded press 4x12x100
Incline plate loaded press 4x12x80
Incline dumbbell flyes 5x10x18
 

Naar boven