MuscleMeat

Wovano’s off season gains


Bezoekers in topic

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.989
Karma
31.899
Lengte
1m86
Klopt iets niet trouwens. 200 gram havermeel levert volgens jouw schema 80 gram vezels. Never nooit, havermeel levert zo'n 11 gram vezels per 100 gram. :)
Kommaatje verkeerd denk ik. :D
Zaken als vezels, suiker en zout zou ik nooit vertrouwen op MFP. Vaak wordt dat niet goed ingevoerd.

Die aardappels hebben bijv. 0 gram vezels.
Klopt inderdaad vaker niet
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.989
Karma
31.899
Lengte
1m86
IMG_20210420_213753_090.jpg
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.155
Karma
32.652
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Massief!:bow:
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.989
Karma
31.899
Lengte
1m86
Trainingen gaan echt lekker. Vandaag voor het eerst mijn nieuwe schema en een iets kleinere pre workout meal en die post shake is wel goed bevallen. Ik heb nog ongeveer 5 weken te gaan voor ik mijn korte cruise start. Gewicht zit momenteel rond de 115 kg. Shape is niet meer fantastisch natuurlijk, maar wel nog acceptabel. Meeste vet zit op mijn onderrug en aan de zijkanten, maar op mijn benen zit nauwelijks wat. Ben eerlijk gezegd ook wel blij als deze 5 weken voorbij zijn. Dan zoek ik rustig mijn onderhoud op en zodra mijn prep begint gaan de kcal omlaag. Maar voor nu nog wekelijkse vooruitgang in massa en kracht. Vandaag borst getraind. Begonnen met incline bench omdat de gewone bezet was.

Incline bench press 20x20 20x40 15x60 12x80 10x90 10x100 6x110 dikke prima, boven verwachting

Bench press 15x60 12x90 10x100 9x100 7x100 hier merk ik toch dat mijn triceps redelijk zwak is

Incline plate loaded press 4x15x90

Decline plate loaded press 4x10x110

Cable flyes 3x15x25

Slight incline dumbbell flyes 3x12x16
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.989
Karma
31.899
Lengte
1m86
Donderdag armen en gisteren benen hamstring focus. Volgende week even naar de fysio voor de verkramping in mijn quad.

Vandaag schouders

Seated shoulder press 20x20 20x40 15x60 12x70 10x80 8(+1 spot)x90 3x100 lekker!

Plate loaded shoulder press ss dumbbell lateral raises 3x15x90 ss 3x15x16

Plate loaded shoulder press 12x90 > 10x50 > 10x30 (15 sec rust) 10x30 (15 sec rust) 10x30 dropset+clusterset :fire:

Cable lateral raises ss cable front raises 3x12x20 ss 3x12x20

Facepulls 5x10x65

Cable shrugs 4x15x full stack

116,3 kg vanmorgen
20210424_140658.jpg
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
4.698
Karma
4.797
Lengte
1m79
Massa
104kg
Liggen je oefeningen en hun volgorde eigenlijk vast?
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.989
Karma
31.899
Lengte
1m86
Liggen je oefeningen en hun volgorde eigenlijk vast?
Bij schouders doe ik deze oefeningen wel zo in deze volgorde, maar het is vaak ook afhankelijk van wat vrij is. Bij borst heb ik weinig zin om eerst een half uur op een bankje te wachten dus dan begin ik gewoon met inclines.
 

Bokito

Monstrous Giant
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.026
Karma
12.247
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Ben je van plan om nog lang door te bulken?

Op basis van deze foto lijkt het me bijna zonde om je vet% nog veel verder op te laten lopen toch, moet er ook allemaal weer vanaf voor je wedstrijd.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.989
Karma
31.899
Lengte
1m86
Ben je van plan om nog lang door te bulken?

Op basis van deze foto lijkt het me bijna zonde om je vet% nog veel verder op te laten lopen toch, moet er ook allemaal weer vanaf voor je wedstrijd.
Nee nog max 3-4 weken en dan ga ik mijn onderhoud opzoeken en 6 weken cruisen. Dan heb ik nog 16-18 weken voor mijn prep.
 
Lid geworden
21 apr 2021
Berichten
14
Karma
13
Lengte
1m95
Massa
106kg
Vetpercentage
16%
Nice physique! Denk dat je benen er heel nice uit gaan zien na je cut.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.989
Karma
31.899
Lengte
1m86
Gisteren rug getraind en ik begin die machines daar en de dumbbells tot 40 kg wel langzaam beu te raken. Ben heel blij dat ik kan trainen, maar het wordt tijd dat ik weer naar platinum kan met fansoenlijke dumbbells en een fatsoenlijke lat pully en cable row.

Vandaag borst met @Strive4muscle die al heel droog is geworden inmiddels.

Decline bench press 20x20 20x40 15x60 12x80 12x100 2x120>10x100 na de tweede rep teruggehangen want ik voelde een klein steekje in mijn borst. Heb al jaren geen decline benchpress meer gedaan en 120 was denk ik meteen iets te veel van het goede. Direct erna wel nog 10x100 gedaan.

Incline bench press 12x60 12x80 2x10x90

Decline plate loaded press 12x70kg 12x100kg 12x120kg 12x120kg > 8x100kg > 8x70kg > 12x40kg (dropset met forced reps)

Incline plate loaded press 3x15x70

Slight incline dumbbell flyes 4x15x16

Leg raises 5x15
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.201
Karma
9.600
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Gisteren rug getraind en ik begin die machines daar en de dumbbells tot 40 kg wel langzaam beu te raken. Ben heel blij dat ik kan trainen, maar het wordt tijd dat ik weer naar platinum kan met fansoenlijke dumbbells en een fatsoenlijke lat pully en cable row.

Vandaag borst met @Strive4muscle die al heel droog is geworden inmiddels.

Decline bench press 20x20 20x40 15x60 12x80 12x100 2x120>10x100 na de tweede rep teruggehangen want ik voelde een klein steekje in mijn borst. Heb al jaren geen decline benchpress meer gedaan en 120 was denk ik meteen iets te veel van het goede. Direct erna wel nog 10x100 gedaan.

Incline bench press 12x60 12x80 2x10x90

Decline plate loaded press 12x70kg 12x100kg 12x120kg 12x120kg > 8x100kg > 8x70kg > 12x40kg (dropset met forced reps)

Incline plate loaded press 3x15x70

Slight incline dumbbell flyes 4x15x16

Leg raises 5x15
Fijne training, snel weer ene pakken ;)
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.987
Karma
26.968
Lengte
1m57
Massa
50kg
Gisteren rug getraind en ik begin die machines daar en de dumbbells tot 40 kg wel langzaam beu te raken.
:roflol: Ik zou een gat in de lucht springen als ik daar al toegang tot had :p.
 

Naar boven