-
Volg het forum via Google Nieuws
Wovano’s daddy gains
- Topic starter wovano
- Startdatum
- Reacties 6K
- Weergaven 330K
- Volgers 188
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 10 jun 2010
- Berichten
- 20.366
- Waardering
- 47.310
- Lengte
- 1m86
- Topic Starter
- #4.322
Biceps/triceps/buik
Dumbbell curl
3 opwarmsets
3x10x20
Unilateral preacher cable curl
3x12x12,5
Unilateral rope curl
3x12x12,5
Hammer curl
3x12x18
Double rope extension
5 opwarmsets
3x12x35
V-bar pushdown
3x10x60
Rope pushdown > overhead rope extension > close grip rope pushdown (giant set)
3x12x30 > 3x12x30 > 3x12x30
Decline crunches
5x20
Leg raises
3x15
20 min fietsen
Eindelijk een armtraining waar mijn elleboog een beetje wilde meewerken. Ik moet me er maar bij neerleggen dat het niet meer dan kabel werk wordt en heel rustig en gecontroleerde bewegingen met veel opwarmsets.
Dumbbell curl
3 opwarmsets
3x10x20
Unilateral preacher cable curl
3x12x12,5
Unilateral rope curl
3x12x12,5
Hammer curl
3x12x18
Double rope extension
5 opwarmsets
3x12x35
V-bar pushdown
3x10x60
Rope pushdown > overhead rope extension > close grip rope pushdown (giant set)
3x12x30 > 3x12x30 > 3x12x30
Decline crunches
5x20
Leg raises
3x15
20 min fietsen
Eindelijk een armtraining waar mijn elleboog een beetje wilde meewerken. Ik moet me er maar bij neerleggen dat het niet meer dan kabel werk wordt en heel rustig en gecontroleerde bewegingen met veel opwarmsets.
OP
- Lid geworden
- 10 jun 2010
- Berichten
- 20.366
- Waardering
- 47.310
- Lengte
- 1m86
- Topic Starter
- #4.323
Volgens mij is dat alleen de INBA. Als je die fysieken ziet kan ik me niet voorstellen dat daar ooit iemand een kuur gedaan heeft.
- Lid geworden
- 14 jun 2015
- Berichten
- 7.997
- Waardering
- 8.847
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- > 50%
Slow and steady wins the race, beter dan helemaal niet meer kunnen!
OP
- Lid geworden
- 10 jun 2010
- Berichten
- 20.366
- Waardering
- 47.310
- Lengte
- 1m86
- Topic Starter
- #4.325
Dat is zeker waar. Moet zeggen dat ik wel weer een andere manier van pomp ervaar op deze manier, zat behoorlijk de fik erin.Slow and steady wins the race, beter dan helemaal niet meer kunnen!
OP
- Lid geworden
- 10 jun 2010
- Berichten
- 20.366
- Waardering
- 47.310
- Lengte
- 1m86
- Topic Starter
- #4.327
Dat is het probleem dus, er is nog niks bekend gemaakt en vandaar ben ik eens gaan kijken naar andere wedstrijden.Zou zelf het gezeur en kans op sancties in welke vorm dan ook uitsluiten en lekker in Nederland wedstrijden doen, zijn er hier toch ook genoeg?
OP
- Lid geworden
- 10 jun 2010
- Berichten
- 20.366
- Waardering
- 47.310
- Lengte
- 1m86
- Topic Starter
- #4.329
In het verleden heb ik een training als deze zelfs wel eens 2x per week gedraaid om mijn armen extra te laten groeien. Heeft wel geholpen destijds
TonyTrenbolony
Cool Novice
- Lid geworden
- 21 apr 2021
- Berichten
- 69
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 16%
Normaal tijdens een cut zegt iedereen altijd om zwaar te blijven liften toch? Ik zat hier zelf tijdens mn laatste cut mee te kutten (haha). Ik wilde eigenlijk ook meer focussen op kwalitatief goede reps maar bleef toch (te) zwaar liften om massa te behouden. Hoe zie jij dat?
Misschien ga ik mn volgende cut ook experimenteren met iets meer een balans daarin te vinden.
Misschien ga ik mn volgende cut ook experimenteren met iets meer een balans daarin te vinden.
- Lid geworden
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.410
- Waardering
- 7.952
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Nou, is het gelukt om massa blijven vast te houden?
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zwaar trainen is relatief... je moet niet ineens een hele nieuwe trainingsmethode gaan toepassen natuurlijk. Ineens van low volume naar high volume gaan is super dom of higher rep gaan trainen. Wat je spiermassa heeft opgeleverd tijdens het bouwen houdt het ook tijdens het cutten.
Zijn nog wel wat dingen tijdens een wedstrijdprep/cut waar ik rekening mee zou houden. Zo gaat mijn voorkeur bijv naar wat “veiligere” oefeningen de laatste weken. Squat vervangen voor squat machines, een heavy bb press voor een machine om blessures te voorkomen etc.
Belangrijk is dat je kwalitatief goed blijft trainen, zoveel mogelijk spanning op een spier plaatst, of je dat nou doet met 10kg of 50kg weet een spier niet... Maar zoals gezegd als je gewend bent 3-4 sets te doen per oefening ga er niet ineens een 5de set eraan toevoegen, omdat je bij de eerste 3-4 sets niet de gewenste reps meer haalt met het gewicht wat je doorgaans wel lukte. Dat is vragen om spierverlies.
- Lid geworden
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.410
- Waardering
- 7.952
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Wat doe je in zo’n scenario dan? De oefeningen erin houden en accepteren dat het even minder gaat zijn?
- Lid geworden
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.210
- Waardering
- 18.281
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit zou logisch klinken, maar als je opeens minder reps op een oefening pakt ligt je RPE eigenlijk toch veel te hoog wat ook weer niet ideaal is tijdens een cut lijkt mij
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
3-4 weken uit zou je echt pas kracht / reps moeten gaan inleveren, als dit eerder gebeurd zou ik volume verlagen / intensifiers zoals dropsets, supersets, partials etc eruit halen.
- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ligt helemaal aan je trainingsmethode. Als je 2 sets per oefening tot falen gaat of 1 rep in de tank laat zou dit moeten kunnen anders is je herstel ruk (al helemaal op AAS) en moet je kijken naar andere factoren zoals slaap en stress.
- Lid geworden
- 16 mei 2009
- Berichten
- 15.025
- Waardering
- 35.585
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik verlies instant 'kracht' of reps de eerste weken al als ik cut maar ik verlies ook veel water dan dus logisch.
Verder gewoon herstel in de gaten houden en hard genoeg trainen, failure of close to.
Verder gewoon herstel in de gaten houden en hard genoeg trainen, failure of close to.
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Lid geworden
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Wow.. dat geloof ik meteen. Misschien moest ik na mijn huidige programmaatje voor de verandering overstappen op een meer bb/pomp schema.In het verleden heb ik een training als deze zelfs wel eens 2x per week gedraaid om mijn armen extra te laten groeien. Heeft wel geholpen destijds
OP
- Lid geworden
- 10 jun 2010
- Berichten
- 20.366
- Waardering
- 47.310
- Lengte
- 1m86
- Topic Starter
- #4.340
Ik probeer inderdaad zo zwaar mogelijk te blijven liften maar ik probeer wel wat selectiever te zijn in welke oefeningen ik doe. En ik pas dus zoals gezegd mijn uitvoering iets aan waardoor het gewicht iets omlaag gaat maar binnen die uitvoering blijf ik wel zo zwaar mogelijk trainen. Ik ga elke set tot minstens close to failure en enkele sets of failure of zelfs daaraan voorbij.
