- Lid geworden
- 10 jun 2010
- Berichten
- 20.360
- Waardering
- 47.297
- Lengte
- 1m86
- Topic Starter
- #3.081
Een heerlijke schoudertraining in de boeken! Zo blij, hooguit een heel licht onwennig gevoel, maar absoluut geen pijn.
2 opwarm oefeningen voor schouders
Plate loaded shoulder press
20x40
15x60
12x80
12x100
10x110
9x120
15x80
Shoulder press machine ss dumbbell lateral raises
4x10x60 ss 4x10x16
Dumbbell front raises
4x12x14
Machine lateral raises
4x10x5
Dual handle cable upright row
4x12x50
Dual handle face pulls
5x12x60
20 min fietsen
Schouders zaten uiteraard mega vol
2 opwarm oefeningen voor schouders
Plate loaded shoulder press
20x40
15x60
12x80
12x100
10x110
9x120
15x80
Shoulder press machine ss dumbbell lateral raises
4x10x60 ss 4x10x16
Dumbbell front raises
4x12x14
Machine lateral raises
4x10x5
Dual handle cable upright row
4x12x50
Dual handle face pulls
5x12x60
20 min fietsen
Schouders zaten uiteraard mega vol