Main lifts; wanneer nodig. Als je 6 weken achter elkaar vooruit kunt gaan op de closegrip bench moet je dat doen, merk je dat dit niet meer lukt; rouleren naar de volgende lift.
Zelfde verhaal geldt eigenlijk ook voor assistance. Meeste mensen pakken geloof ik 4 weken een bepaalde oefening en wisselen dan, verschilt enorm.
Probeer in het begin niet teveel verschillende max-effort lifts kiezen en niet te vaak te wisselen. Zou bijvoorbeeld alleen Flat bench, inclines en floorpresses oid doen voor de eerste paar mesocycles. Dan elke lift voor een cycle van 3 of 4 weken doen (of langer, als je het volhouden kunt), en wekelijks opwerken naar een 3 of 5rm.
Voor wat betreft de keuze voor assistance oefeningen, dit hangt erg af van je persoonlijke doelen en zwaktes. Is niet zomaar een antwoord op te geven.