je hoeft helemaal niks te vervangen, wat iron atleet zegt is ook een hele goeie.
Louie heeft zelfs aparte stukken geschreven over wsb en bodybuilding.
Buiten dat pak in je WSB schema natuurlijk al je ondersteunende spiergroepen al met een rep effort, dus schouder, armen, rug, buik, pak je allemaal al rep effort, dit verschilt niks met bb, gewoon bijvoorbeeld 4 x 8.
wil je daarnaast nog meer, dan kan je naast je ME oefening, bijvoorbeeld na het squatten nog een rep effort oefening pakken voor je quads ofzo.
Alleen wil je dat op een gegeven moment bij meerder 'spiergroepen' gaan doen, dan gaat je training veel te lang duren. Dus je moet goed weten wat je wilt en waar je staat. Je kan dan veel beter cyclen, zoals iron atleet zegt.
Toen ik begon met WSB had ik veel moeite met massa pakken, maar in kracht ging ik goed vooruit, toen ik ging sleutelen aan mijn schema, ging ik massa vooruit en stagneerde ik in kracht. Dit was echt in mijn uitprobeer fase, wat bij mij toch meer als een half jaar in beslag nam. Nu weet ik een beetje hoe en wat, waar ik op reageer. Nu doe ik ff twee maanden voor massa trainen, Mijn ME oefening voer ik uit al rep effort en mijn DE is zoals die is.
Massa vliegt er daadwerkelijk op, echt ongelooflijk. Ik ben echt heel enthousiast, want net als jij, gaat het als langer trainende natural niet zo heel vlug meer.