[WSB] Log van alexvanm

[johanheeze]

Doe je geen auto trekken, sleepkabeltje eraan en trekken maar?

Ik zie dat je na een max gewicht nog 1 of 2 KLEINE stapjes terug gaat waarom doe je dat?

 

[AlexvanM]

@johan: wil dat slepen evt van de zomer gaan doen. Voorals nog alleen duwen, al gebeurt het door het slechte weer niet al te vaak

En na max gewicht ga ik idd meestal nog wat terug, dit ivm het toch nog wel wat volume halen. Dit naar aanleiding van deze link : Top Five Max Effort Mistakes Mn opbouw is dan ook ongeveer gelijk aan eentje daar genoemd. Dit omdat ik anders geneigd ben om bij Me maar 4 setjes te doen, dit is 3x opbouw en 1x max.
Voor squat zou het anders denk ik zo worden: 5x100, 2x140, 1x170, 1x200. Daarom kan ik denk ik ook nog niet mn 1rm's aantikken vanwege het, voor mijn gevoel, vele volume.

 

[AlexvanM]

vrijdag 03/11/06
Box squat: 10x2x115
Speed deadlift: 6x1x150
Cb Pull through: 10x55, 8x60, 7x60
Anderson squat (hoger dan parallel): 8x140, 6x150, 2x160
Beetje buik en kuiten

Voor eerst anderson squat, voelde lekker ga em dan ook doen als ME oefening denk ik.

zaterdag 04/11/06
Reverse press: 5x65, 3x77.5, 2x90, 1x105, 1x117, 1x130, 1x135, 1x140
Rack lockout press (nr 7) 8x150, 6x180, 5x200
Small neutraal optrekken: 8xbw, 8xbw
Pull down breed: 8x75, 7x80
OL bb curl: 6x50, 6x50
DB incline press: 8x36, 8x36, 8x36
CB touwtje triceps: 15x20, 8x25
CB lying spider curl: 12x35, 10x35
Side raises: 2 setjes

Lekkere training, die reverse press had ik ingeschat op 130-135kg. De 140 kg ging ook nog hard omhoog. Voor de rest lekkere training.

 

[johanheeze]

@johan: wil dat slepen evt van de zomer gaan doen. Voorals nog alleen duwen, al gebeurt het door het slechte weer niet al te vaak

En na max gewicht ga ik idd meestal nog wat terug, dit ivm het toch nog wel wat volume halen. Dit naar aanleiding van deze link : Top Five Max Effort Mistakes Mn opbouw is dan ook ongeveer gelijk aan eentje daar genoemd. Dit omdat ik anders geneigd ben om bij Me maar 4 setjes te doen, dit is 3x opbouw en 1x max.
Voor squat zou het anders denk ik zo worden: 5x100, 2x140, 1x170, 1x200. Daarom kan ik denk ik ook nog niet mn 1rm's aantikken vanwege het, voor mijn gevoel, vele volume.

Bedankt voor je uitleg,

maar de bedoeling van ME is toch (3) lifts boven 90% van je 1rm volgens de theorie? Soms zie ik dat wel terug in je schema maar zoals je de squat nu omschrijft lijkt het daar niet echt op?

''Voor squat zou het anders denk ik zo worden: 5x100, 2x140, 1x170, 1x200.''

 

[Frenkpie]

sterke kerel ! vind je log wel lastig om te lezen, misschien dat je je layout van je tekst wat overzichtelijker kan maken.

Bijv.
Squat:
100 kg 10x
150 kg 6x

etc.

 

[AlexvanM]

''Voor squat zou het anders denk ik zo worden: 5x100, 2x140, 1x170, 1x200.''

Dit is hoe ik daarvoor altijd mn 1 rm ging testen. Vandaar dat ik het nu volgens vaste percentages doe zodat ik genoeg volume heb en minstens 2 setjes van >90%rm heb. Dus nu heb ik vaste regeltjes ipv op mn gevoel af te gaan.

@Frenkpie, zal proberen wat overzichterlijker neer te zetten.

 

[johanheeze]

Dit is hoe ik daarvoor altijd mn 1 rm ging testen. Vandaar dat ik het nu volgens vaste percentages doe zodat ik genoeg volume heb en minstens 2 setjes van >90%rm heb. Dus nu heb ik vaste regeltjes ipv op mn gevoel af te gaan.

@Frenkpie, zal proberen wat overzichterlijker neer te zetten.

Oke testen, ik dacht zo trainen.

Goed bezig.

 

[AlexvanM]

Maandag 6-11-06

deadlift
5x125
3x150
2x175
1x200
1x225
F 250
F 245
1x205
1x220
1x200

goodmorning
8x70
7x70
6x70

rackdeadlift knie hoogte
8x200
5x240

Deadlift lukte niet dus motivatie was beetje weg, dus gelijk maar soort van deadlift sessie van gemaakt

wo 8-11 t/m ma 13-11
Deload achtige trainingen, lekker fun oefeningen gedaan.

 

[AlexvanM]

Woensdag 15 november
Speed bench
12x3 x 80kg

Dippen
8x BW+30kg
7x BW+30kg
6x BW+40kg

EZ skull crusher
12x15/knt
11x15/knt
10x15/knt
9x15/knt

Incline chest supported dumbbell row
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB curl
8x22kg
7x22kg

DB side raise
6x18kg
7x16kg

 

[AlexvanM]

Vrijdag 17 november
Boxsquat
12x 2 x 100kg
Speed Deadlift
6x1 x 145kg
Romanian Deadlift
8x120
7x120
6x120
Front squat
12x70
8x80
8x80
Hanging abs
setjes

- Normale training. Dippen ging wel lekker.

Zaterdag 18 november
Reverse press
5x70
3x85
2x100
1x112,5
1x142,5
1x145
Dippen
8x BW+35
7x BW+40
6x BW+40
Ez skull crusher
12x 15/knt
11x 15/knt
9x 15/knt

- korte training, niet al te veel tijd. Derhalve alleen de noodzakelijke oefeningen gedaan. Zondag ook nog kort wezen traingen. Beetje biceps en rug gedaan en flink wat cardio. Want conditie moet echt beter.

 

[AlexvanM]

Maandag 20 november
Rack deadlift - knie hoogte
5x 130
3x 155
2x 182,5
1x 210
1x 235
1x 260
1x 275
1x 290
1x310

Romanian Deadlift
10 x 120
8 x 120
6 x 125
7 x 120

Beetje kuiten

Pull down abs
10x 55
9 x 65
8 x 65
10 x 55

Reverse Hypers
12x BW+25kg
10x BW+25kg
8x BW+25kg

- Super traing. Rack deadlift ging veel makkelijker dan verwacht. Ik dacht dat mijn 1 rm iets van 260 zou zijn. Maar bleek achteraf dus veel meer. Volgende keer dat ik em doe doe ik de racks 1 tandje lager, zodat deze net onder knie zou komen. Kon aan het einde niet meer goed lopen van enorme pomp in onder rug.

 

[uncLez]

Whoei... Niiice!

 

[AlexT]

Zware rack pulls, Alex is dan ook een naam voor sterke mannen!

 

[AlexvanM]

Woensdag 22 november 2006
Speed bench
11 x 3 x 85kg

Dippen
7xBW+40
6xBW+40
6xBW+40

EZ skull crusher
2x 12x15/knt
2x 11x15/knt

BB row
6x110
6x115
8x90

BB curl
8x50
6x50
5x55

DB bent over raise
14x14

Vrijdag 24 november 2006
Speed box squat
11x2x110

cb pull through
8x50
6x55
5x55

Kuiten
3 setjes staand
3 setjes zittend

BB reverse hyper
3x 8x5/knt

 

[AlexvanM]

zaterdag 25 november 2006
BB benchpress
5x82.5
3x97.5
2x112.5
1x130
1x147.5
1x162.5 PR Whoeioei :evilnana:
0x165 (F)
12x100

BB JM press
9x50
8x50
8x50
8x50

CB pushdown
10x35
8x40
9x35
8x35

CB row
8x100
6x120

MA pull down
8x100
8x100

dumbbell hammer curl (voor lichaam langs)
8x24
6x26
8x24

Lekkere training, voor het eerst JM press gedaan. Voelde erg vreemd en vermoeiend voor triceps, maar toch wel leuke oefening. En natuurlijk PR met benchen. Lekkere training.

 

[Anoniem8600]

Lekkere PR! Die rack lifts zijn ook zeer bruut

 

[AlexvanM]

maandag 27 november 2006

squat
5x100
3x120
2x140
1x160
1x180
0x202.5

1/4 squat
6x200
4x220

romanian deadlift
8x125
8x125
6x125

voor de rest beetje buik en beetje kuiten

Woensdag 29 november 2006
Speed bench
10x 3x95kg

JM press
12x60
8x70
5x90
7x80

Voor de rest wat cable pushdown, pull down, biceps gedaan.

-JM press voelt wel aardig alleen blijf het vage oefening vinden. Denk dat ik deze maar bij mn volgende cycli vervang door 4 board press.

Oja weekje geleden had mn maatje en ik fotos geschoten.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[KaLe]

Jammer van die squat! (voor mij niet natuurlijk ). Massief fysiek! Maar.. foto's? Ik zie er maar een. Posten die andere foto's

 

[Jesaja]

Maatje en ik..

Maatje 1 foto
hij 1 foto
_________ =

2 Foto(s)

 

[KaLe]

ja, misschien heeft ie er meer