-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 333
- Waardering
- 2
- Topic Starter
- #42
Tnx heren,
Dr is maar 1 foto van mij gemaakt
en meerdere van mn trainings maat (brolly01).
Zal volgende keer ook andere fotos laten maken, misschien dat ze ook wat scherper worden dan.
Dr is maar 1 foto van mij gemaakt
en meerdere van mn trainings maat (brolly01).Zal volgende keer ook andere fotos laten maken, misschien dat ze ook wat scherper worden dan.
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 333
- Waardering
- 2
- Topic Starter
- #44
Zo na de mooie maand december gaan we weer vol aan de bak.
Heb gedurende december wat rustiger aan getraind (bodybuild-style) en ga nu weer vol enthousiasme mn nu WSB cycle beginnnen.
Woensdag 3 januari '07
reps x gewicht
Reverse benchpress
5x 85
3x 100
2x 115
1x 130
1x 145
1x 150
1x 155
BW Dips
8x BW+35kg
7x BW+40kg
5x BW+45kg
5x BW+45kg
machine pull down
12x 100
10x100
EZ skull crushers
12x 15/knt
10x 17,5/knt
cable row
10x 100
9x 100
8x 100
- Aardige training om weer mee te beginnen
- Reverse benchpress ging stukje makkelijker weer dan verwacht. Volgende keer naar 160 toe.
Heb gedurende december wat rustiger aan getraind (bodybuild-style) en ga nu weer vol enthousiasme mn nu WSB cycle beginnnen.
Woensdag 3 januari '07
reps x gewicht
Reverse benchpress
5x 85
3x 100
2x 115
1x 130
1x 145
1x 150
1x 155
BW Dips
8x BW+35kg
7x BW+40kg
5x BW+45kg
5x BW+45kg
machine pull down
12x 100
10x100
EZ skull crushers
12x 15/knt
10x 17,5/knt
cable row
10x 100
9x 100
8x 100
- Aardige training om weer mee te beginnen
- Reverse benchpress ging stukje makkelijker weer dan verwacht. Volgende keer naar 160 toe.
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 333
- Waardering
- 2
- Topic Starter
- #46
Vrijdag 5 januari 2007
sets x reps x gewicht
Speed box squat (52,5%)
12x2 x105kg
Speed deadlift (60%)
10x1 x147,5kg
Romanian deadlift
8x120
7x125
6x130
5x135
Cable pulldown abs
15x45
12x50
10x50
Hyper extensions
15x10
12x10
12x15
Beetje kuiten
-Goede training, kon na romanian deadlift niet meer normaal lopen. Giga pomp , en vermoeide, rug/hamstrings.
sets x reps x gewicht
Speed box squat (52,5%)
12x2 x105kg
Speed deadlift (60%)
10x1 x147,5kg
Romanian deadlift
8x120
7x125
6x130
5x135
Cable pulldown abs
15x45
12x50
10x50
Hyper extensions
15x10
12x10
12x15
Beetje kuiten
-Goede training, kon na romanian deadlift niet meer normaal lopen. Giga pomp , en vermoeide, rug/hamstrings.
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 333
- Waardering
- 2
- Topic Starter
- #47
zaterdag 6 januari
Speed bench (52,5%)
10x3 x 85kg
Dippen
8xbw+35
6xBw+40
5xbw+40
Ez skull crusher
12x15kg/knt
10x17.5kg/knt
7x20kg/knt
Chest supported db row
10x40kg
3x 8x40kg
CB row
10x100
db curl
8x22kg
5x24kg
Machine side raise
8x100
8x100
- Redelijke training. Merkte wel dat ik nog moe was in triceps van afgelopen woensdag.
- Tijdens speed bench klein beetje last van onderarm/biceps. Niet echt pijn ofzo maar meer irritatie. merkte dat later ook bij DB curl.
Speed bench (52,5%)
10x3 x 85kg
Dippen
8xbw+35
6xBw+40
5xbw+40
Ez skull crusher
12x15kg/knt
10x17.5kg/knt
7x20kg/knt
Chest supported db row
10x40kg
3x 8x40kg
CB row
10x100
db curl
8x22kg
5x24kg
Machine side raise
8x100
8x100
- Redelijke training. Merkte wel dat ik nog moe was in triceps van afgelopen woensdag.
- Tijdens speed bench klein beetje last van onderarm/biceps. Niet echt pijn ofzo maar meer irritatie. merkte dat later ook bij DB curl.
- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.692
- Waardering
- 6.122
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
bij WSB staan er meestal toch geen 2 oefeningen speed style op het programma zoals box sq en dan ook nog deads. Dacht dat je dan meer ondersteunend werk deed in de vorm van 5x5 of 4x8-10 reps.
Verder sterke trainingen.
Verder sterke trainingen.
Het wordt vaak gedaan, om na de boxsquat nog speed deadlift te doen
sterke dips en reverse benchpress, die is bijna hetzelfde als je gewone bench
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 333
- Waardering
- 2
- Topic Starter
- #51
Jup mn bench is ook vrijwel triceps werk, iig dat denk ik zo.
maandag 8 januari 07
rack deadlift - beneden knie
5x135kg
3x162,5kg
2x190kg
1x215kg
1x242,5kg
1x270kg
Fx 300kg (rekenfoutje gemaakt met gewichten
)
F x280kg
Romanian deadlift
10x120kg
10x125kg
8x130kg
8x135kg
Cable side abs
10x50kg
8x50kg
8x50kg
Hyper extension barbell
10x12.5 kg /knt
8x12.5/knt
7x12.5/knt
Seated calf raise
2 setjes
Staand calf raise
1 setje
Lekkere training, voor eerst rack deadlift op deze hoogte gedaan (net onder knie). Wel zwaar denk dat hier mijn zwakste punt ligt. Dit vanwege ontbreken dan van leg power.
Was in zo'n goede bui dat romanian deadlift ook zwaarder gegaan is. Tevens een sterkere gast deed mee met deze oefening dus weer wat gemotiveerder.
maandag 8 januari 07
rack deadlift - beneden knie
5x135kg
3x162,5kg
2x190kg
1x215kg
1x242,5kg
1x270kg
Fx 300kg (rekenfoutje gemaakt met gewichten
)F x280kg
Romanian deadlift
10x120kg
10x125kg
8x130kg
8x135kg
Cable side abs
10x50kg
8x50kg
8x50kg
Hyper extension barbell
10x12.5 kg /knt
8x12.5/knt
7x12.5/knt
Seated calf raise
2 setjes
Staand calf raise
1 setje
Lekkere training, voor eerst rack deadlift op deze hoogte gedaan (net onder knie). Wel zwaar denk dat hier mijn zwakste punt ligt. Dit vanwege ontbreken dan van leg power.
Was in zo'n goede bui dat romanian deadlift ook zwaarder gegaan is. Tevens een sterkere gast deed mee met deze oefening dus weer wat gemotiveerder.
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 333
- Waardering
- 2
- Topic Starter
- #52
Woensdag 10 januari 2007
sets x reps x gewicht
Benchpress
5 x 82.5kg
3 x 100kg
2 x 115kg
1 x 132,5kg
1 x 147.5 kg
1 x 165kg
1 x 150kg
Bench press met >4sec stil leggen op borst
9x100
Dippen
8x35kg
7x40kg (apparaat begon te shaken, dus volgende setje iemand op apparaat laten staan voor stabiliteit)
6x45kg
5x50kg
Pull up - small grip
8xbw
8xbw
Ez Skull crusher
12 x15kg/knt
9 x 17.5kg /knt
7 x 20/knt
Pull up - medium grip
8xbw
7xbw
dumbbell curl
7x22kg
dumbbell front raise
10 x 14kg
8 x 14kg
Cb preacher curl
pomp setje
- Benchpress ging lekker, doch errug traag omhoog. Denk dat mn triceps ook nog aardig gaar zijn van het 2x/wk zwaar te gaan. Toch bevalt dit wel prima. Dippen ging qua gewicht goed, toch errug vermoeiend en was aan het shaken als een gek op de weg naar boven. Derhalve begon het apparaat ook enorm te trillen. Dus iemand er op laten staan zodat ie wat stabieler stond. Ben ook weer blij dat ik volgende training niet meer hoef te dippen, errug vermoeiend! Ga nu weer rack lockouts doen
Ga ook wellicht beginnen met strong man training te doen Sprak iemand die al dat spul in zn tuintje heeft en dit jaar ook wedstrijden gaat doen. Lijkt me erg leuk om ns te zien en dus ook te gaan trainen. Lijkt me wel leuk om dat te doen in deload week.
sets x reps x gewicht
Benchpress
5 x 82.5kg
3 x 100kg
2 x 115kg
1 x 132,5kg
1 x 147.5 kg
1 x 165kg
1 x 150kg
Bench press met >4sec stil leggen op borst
9x100
Dippen
8x35kg
7x40kg (apparaat begon te shaken, dus volgende setje iemand op apparaat laten staan voor stabiliteit)
6x45kg
5x50kg
Pull up - small grip
8xbw
8xbw
Ez Skull crusher
12 x15kg/knt
9 x 17.5kg /knt
7 x 20/knt
Pull up - medium grip
8xbw
7xbw
dumbbell curl
7x22kg
dumbbell front raise
10 x 14kg
8 x 14kg
Cb preacher curl
pomp setje
- Benchpress ging lekker, doch errug traag omhoog. Denk dat mn triceps ook nog aardig gaar zijn van het 2x/wk zwaar te gaan. Toch bevalt dit wel prima. Dippen ging qua gewicht goed, toch errug vermoeiend en was aan het shaken als een gek op de weg naar boven. Derhalve begon het apparaat ook enorm te trillen. Dus iemand er op laten staan zodat ie wat stabieler stond. Ben ook weer blij dat ik volgende training niet meer hoef te dippen, errug vermoeiend! Ga nu weer rack lockouts doen
Ga ook wellicht beginnen met strong man training te doen
Sprak iemand die al dat spul in zn tuintje heeft en dit jaar ook wedstrijden gaat doen. Lijkt me erg leuk om ns te zien en dus ook te gaan trainen. Lijkt me wel leuk om dat te doen in deload week.
- Lid geworden
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Toch erg nice.. 165 BP.
Erg vet van dat 'strongman' trainen.. ik zou deze kans zeker grijpen. Groot gedeelte van het powerlifting hok zou willen dat iemand ze zo uitnodigde om strongman events mee te komen trainen
Erg vet van dat 'strongman' trainen.. ik zou deze kans zeker grijpen. Groot gedeelte van het powerlifting hok zou willen dat iemand ze zo uitnodigde om strongman events mee te komen trainen
- Lid geworden
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Monsterlijke gewichten! 
Zal dan weinig deload in zitten ben ik bang.
Jup mn bench is ook vrijwel triceps werk, iig dat denk ik zo.
maandag 8 januari 07
rack deadlift - beneden knie
5x135kg
3x162,5kg
2x190kg
1x215kg
1x242,5kg
1x270kg
Fx 300kg (rekenfoutje gemaakt met gewichten
F x280kg
Romanian deadlift
10x120kg
10x125kg
8x130kg
8x135kg
Cable side abs
10x50kg
8x50kg
8x50kg
Hyper extension barbell
10x12.5 kg /knt
8x12.5/knt
7x12.5/knt
Seated calf raise
2 setjes
Staand calf raise
1 setje
Lekkere training, voor eerst rack deadlift op deze hoogte gedaan (net onder knie). Wel zwaar denk dat hier mijn zwakste punt ligt. Dit vanwege ontbreken dan van leg power.
Was in zo'n goede bui dat romanian deadlift ook zwaarder gegaan is. Tevens een sterkere gast deed mee met deze oefening dus weer wat gemotiveerder.
Was wel mooi ff samen trainen
. 
Ontopic: Strongman training in je deload? Zoals Luuc al zei, weinig deload dan he
.
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 333
- Waardering
- 2
- Topic Starter
- #56
Lol
maar Strongman zou dan precies in deze trainings volgorde vallen:
ma- ME LB
wo- ME UB (deload)
vr- DE LB (~deload)
Za- Ochtend DE UB (~deload) , einde middag Strong man training
Ma- ME LB (deload)
Wo- ME UB
Lijkt me nog wel te doen
maar Strongman zou dan precies in deze trainings volgorde vallen:
ma- ME LB
wo- ME UB (deload)
vr- DE LB (~deload)
Za- Ochtend DE UB (~deload) , einde middag Strong man training
Ma- ME LB (deload)
Wo- ME UB
Lijkt me nog wel te doen
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 333
- Waardering
- 2
- Topic Starter
- #57
vrijdag 12 januari
Speed box squat @ 60%
12 x 2x110kg
Speed deadlift @ 65%
10x 1x160kg
Romanian deadlift
10x105kg (foutje)
7x130kg
6x130kg
6x130kg
Cable pull down abs
10x50
8x55
8x55
6x60 (voor dit setje ff geouwehoerd dus helemaal uitgerust)
Hyper extension
8x15kg
7x20kg
7x20kg
Beetje kuiten.
Speed box squat @ 60%
12 x 2x110kg
Speed deadlift @ 65%
10x 1x160kg
Romanian deadlift
10x105kg (foutje)
7x130kg
6x130kg
6x130kg
Cable pull down abs
10x50
8x55
8x55
6x60 (voor dit setje ff geouwehoerd dus helemaal uitgerust)
Hyper extension
8x15kg
7x20kg
7x20kg
Beetje kuiten.
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 333
- Waardering
- 2
- Topic Starter
- #58
Zaterdag 130 januari 2007
Ochtend
Speed bench @ 55%
10x 3x90kg
Rack lockout press (nr 7)
8x180kg
7x185kg
4x190kg
Cable pushdown
10x45kg
8x45kg
8x45kg
Cable row
3x 8x100kg
Einde middag
Voor eerste keer strong man oefeningen gedaan. Super gaaf.
Was eerste training dus voornamelijk techniek beetje onder de knie krijgen.
Eerste oefneing was log lift. Enkele setjes hiermee gedaan weet het gewicht niet meer.
Daarna hercules hold gedaan voor 1min. Ook nog licht om mee te beginnen.
Daarna ongeveer 90m gelopen met farmers walk. Gewicht was ook nog laag 50kg ofzow.
Laatste set deadliften van een kiepbak. 4 setjes gedaan met oplopend gewicht, laatste set was 4 volle tonnen ofzow.
Al met al er leuk om te doen, zeker voor herhaling vatbar.
Ochtend
Speed bench @ 55%
10x 3x90kg
Rack lockout press (nr 7)
8x180kg
7x185kg
4x190kg
Cable pushdown
10x45kg
8x45kg
8x45kg
Cable row
3x 8x100kg
Einde middag
Voor eerste keer strong man oefeningen gedaan. Super gaaf.
Was eerste training dus voornamelijk techniek beetje onder de knie krijgen.
Eerste oefneing was log lift. Enkele setjes hiermee gedaan weet het gewicht niet meer.
Daarna hercules hold gedaan voor 1min. Ook nog licht om mee te beginnen.
Daarna ongeveer 90m gelopen met farmers walk. Gewicht was ook nog laag 50kg ofzow.
Laatste set deadliften van een kiepbak. 4 setjes gedaan met oplopend gewicht, laatste set was 4 volle tonnen ofzow.
Al met al er leuk om te doen, zeker voor herhaling vatbar.
