wzoet's log

[wzoet]

vannochtend
bench 1x92,5kg
3x5x75kg long paused

incline smith machine press
2x80kg

latpulls lumbar
3x10x40kg

upperback lpd lean back
5x90kg
70kg x 9,8,8

t-bar supported
2x10x60kg

press arounds
2x12x17,5kg

 

[wzoet]

legpress quad focus
2x6x220kg
8x220kg

hamstring curls seated
3x10x80kg + 5

Leg extensions
100 + 5x7
80kg + 5 x 8,7
1 dropsetje til death

adductor machine
125kg + 10kg x 12,12,13

hack squat cybex constant tension
2x10x42kg aan schijven

calve raise zittend
3x10x40kg

side raises incline
10kg 12,12,10

side ways
12,9 x 7

 

[wzoet]

legpress plate loaded, quad focus
6x215 aan schijven, verkeerd geladen
6x225 aan schijven

RDL beltess ( heel licht deze, belastbaarheid behouden, maar icm met halve marathon prep moet ik met deze ff kalm doen)
2x8x105kg

AB crunch machine
3x12x straight / sides

leg extensions
3x8x110kg + 5
7x110kg

abbductor machine
12,12,11 x 80kg

smith machine split squats
2x8x70kg per kant

hamstring curl
5x87,5kg + 5
5x87,5kg + 5
10x57,5kg
11x57,5kg

chest press shrugs
10x80kg
10x110kg
10x130kg

 

[Hell93]

legpress plate loaded, quad focus
6x215 aan schijven, verkeerd geladen
6x125 aan schijven

Wacht even..je laadt verkeerd waardoor je perongeluk 90 kg teveel laadt (hoe dan) én je deed dit alsnog 6 reps om daarna te verlagen?

Ik ben zowel verward als onder de indruk

Succes met je halve marathon prep! Misschien overheen gelezen, maar wanneer is het?

 

[wzoet]

scherp man! moest 225 aan schijven zijn, was 215!

is eind mei! gaat wel lukken, belangrijkste is fit blijven

vrijdag;

bench press paused
3x5x77,5kg rpe 4/5 ofzo

latfocuss lumbar pull
10x15kg
9x15kg
9x15kg

cable press sternal supported
3x12xlvl 11

upperback focus lpd ( lean back)
lvl 11x 12,9,9,

straight arm pulldown
12xlvl 9
10xlvl 9

cable flyes seated
15xlvl 5
13xlvl 5

bayesian cable supported
lvl 6x 12,10,10,9

tricep ext supported
3x12xlvl 4

 

[wzoet]

zaterdag

hack squat cybex paused
3x8x80kg phoww was werken

seated legcurl
87,5kg x 8,8,8,7

leg extension paused
3x8x80kg paused

adductor machine
13xlvl 125 +10
12xlvl 125 +10
11xlvl 125 + 10

calve raise seated
4x10xl50kg

one arm side raise supprt + cuff
12,10,9 x 3 blokkies

rear delt fly supported
9x5blokkies
8x5blokkies

ghr abs
2x10xbw

 

[wzoet]

hack squat watson
10x180kg dik pr wel
3x8x160kg

bench press paused
3x5x80kg

cable sternal press
2x12x11lvl + 1
11x11lvl +1
10xlvl1 +1

sternal cable fly seated
lvl 5 x 12,11,11

bulgarian split sq
2x6x30kg

hack sq calves
4x10x80kg

side ways lying supprt db raise
10x8
9x8
11x6
10x6

side raise long incline
10x10kg
8x10kg

crossbody tricep
6lvl +2 x 12,10,10,9

 

[wzoet]

rdl
2x5x110kg rpe nik

iets teveel gepushed op hack sq gisteren, gewoon beetje rdl'en was het doel.

hamstring curl seated
2x10x87,5kg
7x87,5kg

seated rows
3x10x60kg per kant

glute drive machine
10x140kg
2x8x140kg
11x80kg dropset

lying legcurl single leg
2x10x15kg per kant

high to low row supported
8x50kg per kant
7x50kg per kant

chest press machine shrugs
15x55kg per kant
13x55kg per kant

seated abduction ( voor hip mobility)
12x75kg
11x75kg
10x75kg

DB curl preacher
2x5x16kg

wide grip pullups
10xbw
7xbw

 

[wzoet]

gisteren 6km run 32 min

vandaag

incline db press
3x6x40kg bewoog easy

legpress quadfoccused
8x225kg
6x225kg
6x200kg 7f

leg extension
4x8x102,5 +2,5

machine incline
6x40kg per kant
5x40kg per kant
6x35kg per kant

adductor machine
2x15x125+10kg

DB flyes flat
15x14kg
15x16kg
10x18kg

hack squats
3x12x50kg one motion

OH tricep cable
2x12x12,5kg
9x12,5kg


DB extension 2 hands
8x14kg
2x12x10kg

 

[wzoet]

training wat opgeschoven, 1 dag minder rust

legpress plate loaded quad focus
2x8x225kg aan plates heerlijk

incline db press
2x6x40kg
7x40kg

bench press paused
3x6x72,5kg

hack sq no lockout, constant tension
3x12x50kg

leg extension paused
5x8x80kg + 2,5

incline chest press
30kg each side
12,9,9x

side raise
3x15x8kg

DB extension
2x8x14kg
12x14kg

 

[wzoet]

RDL
10x115kg
8x120kg

Latpulldown supinated
10xlvl 14
9xlvl 14
8xlvl 14

wide grip pullups
2x8xbw

one leg swissball legcurl
3x15xper been

straight arm latpulldown
2x12x10lvl

hip extension
12x36kg
11x36kg
9x36kg

rear delt db row
3x10x30kg per kant

facepulls long rope
2x12xlvl 14

supported incline cable curl
3x10xlvl6

 

[wzoet]

gisteren

paused wide grip bench
2x92,5kg
3x5x75kg

latpulls lumbar
3x10x1blokje over

smith machine incline press
3x10x80kg

t bar row supported
3x10x62,5kg

side raise incline parralel aan grond
3x13x7

supported chest row
3x12x60kg beide kanten

side raise incline prone
17x8kg
15x8kg

cable chest press supported
8x35kg
8x30kg

 

[wzoet]

legcurls zittend paused
4x6x80kg

abductor machine
3x12x82,5kg

leg extension
110kg + 2,5kg
8,8,8,7

legpress tippy toe
2x10xleeg unilateraal
2x5x150kg bilateraal

legpress wide stance
2x12x160kg

legcurls liggend
3x10x15kg per kant

glute bridge
150kg x 10,8,8
dropset 6x120kg
20x80kg iso hold

adductor machine
17x125kg + 10kg
17x125kg + 10kg

 

[wzoet]

zaterdag extra

bench small grip
1x95kg
3x3x80kg

lpd one arm
7x15lvl
5x15lvl

wide grip pullups
3x8xbw

cable flyes
3sets x lvl 5, 9,7,7

 

[wzoet]

gisteren fullbody, na 13 uur lang werken, zo op ma 2 uur slaap. Niet ideaal

incline db press
2x8x36kg
12x36kg pr wel dit

leg extensions
5x8x110kg

incline machine press
2x12x30kg

lyging legcurl
3x10x17,5kg per kant

seated row machine
7x70kg beide kanten
2x6x60kg beide kanten

side raise
17x10kg
15x12kg
10x14kg

glute abduction
2x12x95kg

Straks nog een fullbody, dan weekje zwitserland

 

[wzoet]

vorige week festival gehad!

lekker dagje getraind daar, vergeten te loggen

5x85kg bench
3x10 pullups
3sets leg extension ss legcurls
3 sets legpress
side raise
bicep tricep

dan

3x8x38kg incline db press
flatpress plate loaded
3x8x35kg per kant
legpress one leg
4x8x10kg totaal
leg extension
110kg x 10,10,9,9
adductor 125+10 x 18, 18, 15

wide grip pullups
4x10xbw

seated hamstrings
4x10x80kg

glute drive machine
3x6x160kg + 2 dropset

lying legcurl
2x12x15kg per kant

chest supp row
3x6x65kg

 

[wzoet]

gisteren na druk weekend en 10k run de dag ervoor

incline db press
3x6x40kg

seated row
7x70kg per kant
3x10x60kg per kant

incline machine press
2x12x30kg per kant
10x30kg per kant

flat db flyes
2x12x18kg
10x18kg

side raise seated
8x14kg
2x10x12kg

 

[wzoet]

vandaag

swissball hamstring curl one leg
3x15xbw

hack squat tippy toe
3x8x150kg

hip extensions
3x10xbw + 36kg

sissy squats
13xbw
2x12xbw

bench press paused
3x5x72,5kg

chest supported side raise
2x12x4lvl

tricep pushdown long ropes
3x12x10kg

supported bicep curl
3x10xlvl 6