11-01-21
SQ met db tussen de benen op verhoging
15x12kg
12x30kg
5x10x40kg with pulse
One arm romanian KB DL
4x10x20kg
Leg Extensions
4x15x30kg
Hip Extension glute focussed
4x20xbw
Iets last van mijn QL, dus geimproviseerde training voor tussendoor
12-01-2021
Bench paused
5x20kg/3x50kg/3x70kg
4x8x72,5kg rpe7 ong, door naar de 80+ dit
Incline DB press paused
3x10x32kg
Eugene lat row groene band
3x12xgroene band + 12 reps met 2 handen erachteraan
Incline DB rows one arm
4x8x32kg
Butterfly raises
20x7,5kg
15x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg + partials
DB Curls ( elke set 30 sec rust totdat ik geen 5 reps meer kon)
6x5x18kg
3x18kg over en uit
Banded facepulls blue band
2x25xblauw