MuscleMeat

xBikini: mijn logje


Bezoekers in topic

xBikini

Novice
Lid geworden
3 mrt 2015
Berichten
6
Karma
0
Even kort over mij
Ik ben een jonge vrouw van 22. Fanatiek aan het trainen & gezond eten.
Ik wilde mijn leefstijl voorgoed veranderen voor mijn gezondheid en het verhogen van mijn
energielevel. Ik train sinds enkele jaren maar de laatste maanden ben ik steeds fanatieker
bezig met fitness en voeding.
Ik werk naar de wedstrijd van YBF in Beverwijk toe.
Momenteel ben ik begonnen met cutten voor enkele maanden tot ik tevreden
ben. Daarna ga ik opzoek naar een coach voor de wedstrijd prep.
Ik vind het echt super eng, spannend enzo maar ik wil het al een hele tijd
en ik geef er ook veel voor op dus ik vind dat ik het verdien om naar de wedstrijd toe te werken! :wl:

Mijn voedingsschema:
8.00
10 gram isolaat
2 cup havermout
200 ml soya melk light
10 gram cacao nibs of 10 gram chiazaad
15 gram walnoten
11.00
2 cup rijst
200 gram broccoli
80 gram kip (bereid oven)
14.00
2 cup rijst
½ paprika
100 gram courgette
5 ml olijfolie
80 gram kip (bereid oven)
16.30
1 serve BCAA’S
1 appel + 200 ml magere melk
******* 17.00 / 18.15 Training
18.30 : 1 serve BCAA’S
3 rijstwafels
19.00
2 cup rijst
250 gram sperziebonen
100 gram kip (bereid oven)
21.30
250 gram magere kwark

Rustdagen:
8.00
20 gram isolaat
10 gram lijnzaad
5 ml walnootolie
200 ml soya melk light
100 gram bosbessen
45 gram havermout
11.00
1 cup rijst
200 gram broccoli
100 gram tartaar AH rund
14.00
1 cup rijst
200 gram broccoli
100 gram kip bereid oven
16.30
150 gram griekse yoghurt
15 gram walnoten
1 serv. Bcaa´s
19.00
125 gram zalm
200 gram sperziebonen
10 gram pijnboompitjes
21.30
250 gram magere kwark
20 gram amandelen

Rustdagen: 1750 kcal -
170 gr e - 110 gr k - 65 gr v

Trainingsdagen: 1800 kcal -
145 gr e - 200 gr k - 37 gr v

1 refeeddag van 2900 kcals
met voeding zoals: ik beperk op deze dag vetten zoveel
mogelijk. Ik kom uit op 30 gram vet deze dag om de vetopslag
te beperken.
rozijnen, banaan, naturel rijstepap,
meergranen stokbrood, basmati rijst,
kip, kwark, tomatensoep, appel, isolaat
 

Jaap ja

Ripped Bodybuilder
Elite Member
4x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.381
Karma
521
Lengte
1m82
Succes! Het valt me op dat je voeding qua kcals weinig verschilt tussen je rustdagen en trainingsdagen en lijkt me over de week gezien sowieso vrij weinig.
 

Chris Rosenberg

DeMeo crew
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
54.481
Karma
18.210
Succes! WK thread to the max wordt dit btw.
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
vet opslag komt door overschot kcal.

Of dit nou eiwit/carbs/vet zijn maakt geen fuck uit.

Succes.
 

xBikini

Novice
Lid geworden
3 mrt 2015
Berichten
6
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Succes! Het valt me op dat je voeding qua kcals weinig verschilt tussen je rustdagen en trainingsdagen en lijkt me over de week gezien sowieso vrij weinig.

Mijn onderhoud is 2300 / 2350 kcal ongeveer,
hierbij creer ik dus een te kort van 550 - 600 kcal 6 dagen per week
en 1x per week eet ik 2900 kcal, dus een overschot van 550 kcal, waarbij
ik 0,5 kilo per week zou kwijt moeten raken. Dit leek mij persoonlijk een goede
richtlijn om even aan te kijken.
 

DBBdominik

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 okt 2011
Berichten
1.325
Karma
85
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Mijn onderhoud is 2300 / 2350 kcal ongeveer,
hierbij creer ik dus een te kort van 550 - 600 kcal 6 dagen per week
en 1x per week eet ik 2900 kcal, dus een overschot van 550 kcal, waarbij
ik 0,5 kilo per week zou kwijt moeten raken. Dit leek mij persoonlijk een goede
richtlijn om even aan te kijken.
Is ook zo.

Hoe vaak train je? En wat voor schema hanteer je daarvoor? En cardio?

Hoe ver ben je nu met je cut? Welk VP sta je?

Success met je doel en lifestyle!
 

xBikini

Novice
Lid geworden
3 mrt 2015
Berichten
6
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Is ook zo.

Hoe vaak train je? En wat voor schema hanteer je daarvoor? En cardio?

Hoe ver ben je nu met je cut? Welk VP sta je?

Success met je doel en lifestyle!

Ik train 5x per week.
Ik ben net begonnen met cutten, maar ik ben van mijzelf al niet heel vet of dik.
Ik sta nu op 17,5% en het is ook echt een puur persoonlijke voorkeur dat ik wil gaan cutten, hoor..
dus ik weet dat je hierop wel reactie gaat geven dat het niet nodig is of niet echt nodig.. maar het is dus echt persoonlijk voor mij belangrijk.
Ik wil naar de 14% toewerken en dan clean bulken in de wedstrijd prep onder begeleiding van een coach.

Cardio doe ik niet heel veel omdat dieet belangrijker is en ik ook niet teveel
spiermassa wil verliezen. Ik heb ook een redelijk actieve baan waarbij ik best veel loop.

Trainingsschema is in split:

Maandag: benen high reps 15 reps
Dinsdag: borst en triceps (20 minuten voor ontbijt wandelen) + refeeddag
Woensdag: rustdag
Donderdag: rug en biceps
Vrijdag: benen en schouders
Zaterdag: buikspieren en cardio 25 minuten
Zondag: rustdag

Ik doe alles 4 setjes en dan 8-10-12 herhalingen
Per spiergroep doe ik 3 tot 4 oefeningen.
 

DBBdominik

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 okt 2011
Berichten
1.325
Karma
85
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
I won't judge, je aanpak is duidelijk en strak!

Lijkt me pittig om naar 14% te gaan, heel veel succes!
 

xBikini

Novice
Lid geworden
3 mrt 2015
Berichten
6
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
I won't judge, je aanpak is duidelijk en strak!

Lijkt me pittig om naar 14% te gaan, heel veel succes!

Dankje.
Ik heb een goede stofwisseling, dus moet me lukken met dit dieet :)
Geloof er gewoon in!
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.295
Karma
17.005
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%

waaskaas

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jul 2011
Berichten
1.924
Karma
256
Lengte
1m77
Massa
96kg
Vetpercentage
5%

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
7.518
Karma
11.732
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
suc6!

Mag ik vragen waaom je eerst gaat cutten en dan bulken voor de prep? Oja en welke klasse wil je gaan doen:)?
 

juic3

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 mei 2012
Berichten
319
Karma
8
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
hoi amanda

poging 3 dit?
 

bricone

Monstrous Giant
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
10.011
Karma
2.354
Lengte
1m85
Massa
106kg
Vetpercentage
14%

Naar boven