xBikini
Novice
- Lid geworden
- 3 mrt 2015
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
Even kort over mij
Mijn voedingsschema:
Ik ben een jonge vrouw van 22. Fanatiek aan het trainen & gezond eten.
Ik wilde mijn leefstijl voorgoed veranderen voor mijn gezondheid en het verhogen van mijn
energielevel. Ik train sinds enkele jaren maar de laatste maanden ben ik steeds fanatieker
bezig met fitness en voeding.
Ik werk naar de wedstrijd van YBF in Beverwijk toe.
Momenteel ben ik begonnen met cutten voor enkele maanden tot ik tevreden
ben. Daarna ga ik opzoek naar een coach voor de wedstrijd prep.
Ik vind het echt super eng, spannend enzo maar ik wil het al een hele tijd
en ik geef er ook veel voor op dus ik vind dat ik het verdien om naar de wedstrijd toe te werken!
Ik wilde mijn leefstijl voorgoed veranderen voor mijn gezondheid en het verhogen van mijn
energielevel. Ik train sinds enkele jaren maar de laatste maanden ben ik steeds fanatieker
bezig met fitness en voeding.
Ik werk naar de wedstrijd van YBF in Beverwijk toe.
Momenteel ben ik begonnen met cutten voor enkele maanden tot ik tevreden
ben. Daarna ga ik opzoek naar een coach voor de wedstrijd prep.
Ik vind het echt super eng, spannend enzo maar ik wil het al een hele tijd
en ik geef er ook veel voor op dus ik vind dat ik het verdien om naar de wedstrijd toe te werken!
Mijn voedingsschema:
8.00
10 gram isolaat
2 cup havermout
200 ml soya melk light
10 gram cacao nibs of 10 gram chiazaad
15 gram walnoten
11.00
2 cup rijst
200 gram broccoli
80 gram kip (bereid oven)
14.00
2 cup rijst
½ paprika
100 gram courgette
5 ml olijfolie
80 gram kip (bereid oven)
16.30
1 serve BCAA’S
1 appel + 200 ml magere melk
******* 17.00 / 18.15 Training
18.30 : 1 serve BCAA’S
3 rijstwafels
19.00
2 cup rijst
250 gram sperziebonen
100 gram kip (bereid oven)
21.30
250 gram magere kwark
Rustdagen:
8.00
20 gram isolaat
10 gram lijnzaad
5 ml walnootolie
200 ml soya melk light
100 gram bosbessen
45 gram havermout
11.00
1 cup rijst
200 gram broccoli
100 gram tartaar AH rund
14.00
1 cup rijst
200 gram broccoli
100 gram kip bereid oven
16.30
150 gram griekse yoghurt
15 gram walnoten
1 serv. Bcaa´s
19.00
125 gram zalm
200 gram sperziebonen
10 gram pijnboompitjes
21.30
250 gram magere kwark
20 gram amandelen
Rustdagen: 1750 kcal -
170 gr e - 110 gr k - 65 gr v
Trainingsdagen: 1800 kcal -
145 gr e - 200 gr k - 37 gr v
1 refeeddag van 2900 kcals
met voeding zoals: ik beperk op deze dag vetten zoveel
mogelijk. Ik kom uit op 30 gram vet deze dag om de vetopslag
te beperken.
rozijnen, banaan, naturel rijstepap,
meergranen stokbrood, basmati rijst,
kip, kwark, tomatensoep, appel, isolaat
10 gram isolaat
2 cup havermout
200 ml soya melk light
10 gram cacao nibs of 10 gram chiazaad
15 gram walnoten
11.00
2 cup rijst
200 gram broccoli
80 gram kip (bereid oven)
14.00
2 cup rijst
½ paprika
100 gram courgette
5 ml olijfolie
80 gram kip (bereid oven)
16.30
1 serve BCAA’S
1 appel + 200 ml magere melk
******* 17.00 / 18.15 Training
18.30 : 1 serve BCAA’S
3 rijstwafels
19.00
2 cup rijst
250 gram sperziebonen
100 gram kip (bereid oven)
21.30
250 gram magere kwark
Rustdagen:
8.00
20 gram isolaat
10 gram lijnzaad
5 ml walnootolie
200 ml soya melk light
100 gram bosbessen
45 gram havermout
11.00
1 cup rijst
200 gram broccoli
100 gram tartaar AH rund
14.00
1 cup rijst
200 gram broccoli
100 gram kip bereid oven
16.30
150 gram griekse yoghurt
15 gram walnoten
1 serv. Bcaa´s
19.00
125 gram zalm
200 gram sperziebonen
10 gram pijnboompitjes
21.30
250 gram magere kwark
20 gram amandelen
Rustdagen: 1750 kcal -
170 gr e - 110 gr k - 65 gr v
Trainingsdagen: 1800 kcal -
145 gr e - 200 gr k - 37 gr v
1 refeeddag van 2900 kcals
met voeding zoals: ik beperk op deze dag vetten zoveel
mogelijk. Ik kom uit op 30 gram vet deze dag om de vetopslag
te beperken.
rozijnen, banaan, naturel rijstepap,
meergranen stokbrood, basmati rijst,
kip, kwark, tomatensoep, appel, isolaat