Xila - The road to improved strength and visible results

[xila]

Als vervolg op de contest heb ik besloten om te blijven loggen.

Ik ben Xila, 29 jaar en woon in Noord Holland.

Ik ben al langere tijd bezig om verschillende pogingen te doen om het vol te houden, maar miste op deze momenten soms wat motivatie.
De constest log is voor mij een goede start geweest, als stok achter de deur en een goed begin om mijn doelen te bereiken.

Doelen van de contestlog:

Spoiler

- Een mooier figuur zichtbaar laten worden.
- Lager vetpercentage.
- Lager gewicht, al vind ik de bovenste 2 punten voornamer.

Doel voor de komende 8 weken:




- Meer kracht ontwikkelen.

• SQ verhogen
• DL verhogen
• BP verhogen
• Daarnaast wil ook zwaarder Shrugs en Biceps oefeningen gaan doen.

- Een mooier figuur zichtbaar laten worden.

- Lager vetpercentage (heeft niet de focus, we zien wel hoe het deze 8 weken verloopt)

Stats voor de contest 1 Juni 2011:

Spoiler

Gewicht: 67.9
Lengte: 1.65
Vetpercentage: 32.42 (22.01kg) Gemeten met 7 punts meting
VVM: 67.9 - 22.01 = 45.89

Buik: 88 cm
Been: 59 cm
Arm: 29 cm
Borst: 96 cm
Kont: 103 cm

Stats Na de contest 31-07-2011:

Spoiler

Gewicht: 65.7
Lengte: 1.65
Vetpercentage: 26 % (22.01kg) Gemeten met 7 punts meting
VVM: 65.7 - 17,13 = 48.57


Buik: 87 cm
Been: 59 cm
Arm: 26,5 cm
Borst: 91,5 cm
Kont: 101 cm
　

Doelen krachtstats:

Spoiler

BP: 50 KG (Nu 40)
SQ: 55 KG (Nu 20)
DL: 65 KG (Nu 35)
Shrugs: 60/70KG (Nu 40)
Hammer Curl: 16 KG (nu 8,5)

 

[Robke78]

in for the ride !

 

[Waterpoloer]

me 2, succes!!!

 

[Poison]

Ik volg jou ook! Veel succes!

 

[aradev]

Super doelen!
Leuk dat je blijft loggen

 

[tigercatty]

Succes en ik ga je volgen

 

[Miss H]

Jup, we gaan gewoon weer door met loggen

 

[xila]

Afgelopen week dus begonnen om op een totaal andere manier te trainen.
We gaan even kijken hoe dit voor mij uit pakt, om de kracht te versterken.


Maandag
Eerst alles even opwarmen met lage gewichten en meerdere herhalingen
Benchpress 3 x 5 x 30
Squat 3 x 5 x 30
DL FST-7 x 10 x 20

Dinsdag
Shrugs 1 setje wu 3 x 10 x 35
BOR 1 setje WU 3 x 10 x 30
DB Curl 3 x 10 x 8,5
Hammer Curl 3 x 10 x 8,5
DB Kickback 3 x 10 x 7,5
1 arm Triceps extention 3 x 10 x 6

Woensdag
Benchpress 3 x 5 x 35
Deadlift 3 x 5 x 40
Squat FST-7 x 10 x 20

FST-7 is echt wel pittig om te doen, maar het bevalt me wel goed.
Ben benieuwd wat dit met mijn lichaam gaat doen.

Donderdag wordt weer als dinsdag en vrijdag weer de 3 basis oefeningen, maar dan FST-7 met de benchpress.

En in het weekend ga ik het hardlopen weer oppakken :-)

 

[Miss H]

Wat is FST-7?? sorry maar kom er ff geen wijs uit

 

[Naomi1987]

http://www.giantpt.com/training/tra...e-sleutel-tot-spiergroei-deel-1-training.html

Wat is FST-7?

FST-7 is een trainingssysteem dat trainer Haney Rambod heeft ontwikkeld. FST staat voor Fascia Stretching Training en is een trainingssysteem met de bedoeling het bindweefsel rond de spieren (de fascie of fascia in het Latijn) op te rekken. De 7 staat voor de zeven sets die je doet van de laatste oefening voor een spiergroep.

 

[xila]

Thnx Naomi

Het zijn idd 7 sets van ongeveer 10 reps en tussen iedere set 30 sec rust

 

[xila]

Donderdag plots toch maar een rustdag genomen ipv zaterdag.

Vrijdag
Shrugs 1 setje wu 3 x 10 x 37,5
BOR 1 setje WU 3 x 10 x 32,5
DB Curl 3 x 10 x 7,5
Hammer Curl 3 x 10 x 8,5
DB Kickback 3 x 10 x 7,5
1 arm Triceps extention 3 x 10 x 6

Zaterdag
Squat 2 x 10 x 20 + 3 x 5 x 32,5
Deadlift 1 x 10 x 20 / 1x 10 x 30 - 3 x 5 x 42,5
BenchPress FST-7 x 10 x 20

Beide trainingen gingen weer heerlijk
De bedoeling is tevens dat er bij de SQ/DL/BP 2,5 kilo per week bij komt...
En op die manier probeer ik meer kracht te ontwikkelen.. doel voor 8 weken is om rond de 55/60 uit te komen...

 

[Stuiterbal75]

goed bezig

 

[xila]

Gisteren heerlijk gefietst, alleen viel de wind een beetje behoorlijk tegen...
31 km gefietst..waarvan 8 km volle wind tegen.. kwamen zelfs in de afdaling door de duinen niet eens vooruit! gelukkig op de terugweg wel wat windje mee!

Maandagtraining:

Benchpress WU 10 x 20 - 2 x 5 x 35 - 1 x 5 x 37,5
Squat WU 2 x 10 x 20 - 3 x 5 x 35
DL FST-7 x 10 x 20

Ging weer heerlijk

 

[Stuiterbal75]

Super goede vooruitgang.
Och ik kan soms helemaal schaggie worden met wind tegen

 

[Sannee]

Klinkt wel leuk, dat schema wat je doet. Ook nice dat je er wat gewicht bij de deadlift hebt gedaan. Hoe voelt het? haha

Wat betekend dat WU eigenlijk in je post?

 

[xila]

WU staat voor Warming Up
Ja voelt goed wat meer gewicht, heb ook een riempje besteld

 

[Sannee]

Oke en FST staat voor **** slome techniek?


Kiddin.

 

[xila]

Oke en FST staat voor **** slome techniek?


Kiddin.

Ja zoiets

Gisteren weer een training uitgevoerd:

BP WU 10 x 20 - 1 x 5 x 35 - 2 x 5 x 37,5
DL WU 1 x 10 x 20 - 3 x 5 x 42.5
SQ FST-7 x 10 x 20

Ging weer heerlijk!!

 

[Robke78]

Ga je nu FST-7 op je squats doen? Hatsikidee seg ... sterk !