Gisteravond schouders, biceps en wat triceps.
4 sets shoulder-frontpress machine
5 sets lateral dumbell raises - lichte pronatie
4 sets barbell wide grip raises - focus lateral heads
5 sets dumbell press
4 sets barbell curls greep ietsjes buiten schouderbreedte
4 sets dumbell curls focus supinatie
5 sets high cable curls 1 sec contraction hold
4 sets cable extensions straight bar
4 sets pushdowns
3 sets reverse grip cable extensions
alles nog steeds op medium gewicht en high reps.
De m.brachioradialis(beide armen) en de rechterschouder sputterden wat tegen...... maar we moeten door.
Alhoewel de schouder oefeningen relatief licht waren ging zwaarder toch niet. Misschien omdat ik nog steeds niet echt gewend ben schouders apart te trainen. Ik train ze normaal altijd samen met grotere spiergroep. Dat werkt beter.
Biceps en triceps gaat wel altijd lekker.
Gewicht is niet zo van belang. Als de spieren maar effectief werken en optimaal benut worden en groeien.
Vanochtend armen lekker vol, schouders iets relatief iets minder vol. Gisteren hele dag borst lekker vol.
Voor de liefhebbende trolletjes die graag over juice zeuren, yep ook deze training had ik weer juice mee.
Ongeveer 0,8ltr water, 0,15ltr verse orange juice en 0,5ltr citroen juice. met een theelepeltje creatine.
Na training ca.75gram eiwitmix: whey en hydrolisaat in water. Carbs(waxymaize) er weer uitgemieterd postworkout. (voorlopig)
---------- Toegevoegd om 21:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:59 ----------
Nog een fotootje van een tijdje geleden