mitt
Cool Novice
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 59
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik heb een doel. Ik heb zoveel motivatie in me, en het gaat zeker lukken! Ik heb mezelf overtuigd. Ik ga mijn vetpercentage omlaag brengen. Ik heb mijn van plan aanpak op het boek ’burn the fat,feed the muscles’ gebaseerd. Als je het zelfde doel als mij hebt, zou ik het boek zeker lezen. Ik open deze (nieuwe) cutlog om mezelf te blijven motiveren,informatie met jullie te delen. Ook wil ik de resultaten gebruiken in mijn profielwerkstuk over krachttraining wat ik volgend jaar ga houden(5vwo) Tips zijn altijd welkom.
Mijn fysiek en ook mijn conditie zijn op dit moment,naar mijns inzien boven gemiddeld. Echter zit er op dit moment een laag vet voor. Die laag gaat eraan. Een foto van mijn fysiek plaats ik morgen. Afgelopen week was ik op excursie Texel. Meer dan 250 km gefietst. Nu ga ik doorpakken. Vanavond om 22.00 3 kwartier joggen om goed te beginnen. Dit doe ik 2x in de week met een maat van me. Daarbij komt ook 3x in de week Hiiit training. Morgen bij m’n sportschool het programma op de ‘sleutel’ laten schrijven.
Ik ben alleen nog niet helemaal overtuigt hoe ik mijn Hiiit-training zal gaan inrichten. Mijn vraag is of iemand er ervaring mee heeft en mij er mee kan helpen.
Onderstaand vind je mijn doelen,stats en schema’s. Opmerkingen,vragen en tips op mijn doelen,stats en schema’s zijn zeer welkom. Ik heb bij ieder kopje wat vragen waar ik nog tips kan gebruiken.
Statistieken
leeftijd : 18 jaar
lengte : 1.71
gewicht : 73 kg
vetpercentage : 20%
spiermassa : 57.7 kg
botmassa : 3.0 kg
vochtpercentage : 59.5%
visceraal vet : 4
ruststofwisseling : 1841
activity level : 1.650
Vraag : kloppen mijn stats m.b.t. de foto van mijn fysiek die ik plaats?
Doel
5 maandendoel : -10%
3 maandendoel : -6%
1 maandendoel : -2%
Vraag : Zijn deze doelen rieel m.b.t. onderstaande schema’s. Zo nee, moet ik mijn doel naar boven of naar onderen aanpassen?
Voeding
Ratio E/K/V 51:31:17 biologische waarde(1g) 4kcal;4kcal;9kcal
Kcal:e:k:v
In totaal +/- per dag ; 269g eiwit 142 koolhydraten 36g vet
07:30
Brinta classic 30g
melk 1.5% 150 ml
whey isolate 30 mg
cashewnoten 15 g
water
360:38:32:10
10.40
volkorenbrood 60g
tonijn,inwater 150g
water
340:43:25:6
12.40
Volkorenbrood 60g
kipfilet 45 g
smeerboter 10
whey isolate 20 g
water 100ml
282:36:25:4
14.50
Volkorenbrood 60g
zalm 100g
Water
290:28:25:8
+/-17.30
Aardappelen, min. jus 150g
Groente 200g
Vlees 150g
melk
19.30
Whey isloaat 50 g
creatine
Melk 1.5% 150g
230:48:5:2
22.30
Kwart 0%vet 200g
Whey isolate 20g
water
199:42:6:1
Vraag : Zalm en vooral tonijn uit blik zijn best droog op brood,heeft iemand een tip om het wat ‘sappiger’ te maken
Vraag : Wat zou een goede vervanging voor zalm en tonijn kunnen zijn( ik zit op die tijden op school) whey shake,waarbij calorien en eiwitten ong. gelijk blijven
Vraag : Na hoeveel tijd moet ik mijn eetschema bijstellen
Krachttraining
Alle oefeningen bevatten m.u.v. abs 10 reps. De absoefeningen zijn 45 sec. Morgen post ik Hoeveel kg ik pak.
Shoulders :
Seated dumbbell press
Dumbbell side lateral rise
Upperback
Biceps :
barbell curl
Seated alternating curl
hammer curl
Chest :
incline barbell pres (15 gr.)
Incline dumbbell press
Fly flat dumbbell
legs:
Leg press
leg extension
Squats
Back:
latt puldown
Back extension
Barbell bent-over-row
triceps:
French press
cable extension
touw cable curl
Abs:
basic crunch
R oblique crunch
L oblique crunch
toe touches ( legs 90 gr)
Reverse crunch
R side crunch
push thougts
leg pushes
Dagen Kracht Cardio
Maandag triceps,shoulders,chest Hiit
Dinsdag 45min loop
Woensdag biceps,abs,back,legs Hiit
Donderdag
Vrijdag triceps,shoulders,chest Hiit
Zaterdag
Zondag 45min loop
Vraag : Na hoeveel tijd moet ik mijn krachtraining en conditietraining bijstellen
Mijn fysiek en ook mijn conditie zijn op dit moment,naar mijns inzien boven gemiddeld. Echter zit er op dit moment een laag vet voor. Die laag gaat eraan. Een foto van mijn fysiek plaats ik morgen. Afgelopen week was ik op excursie Texel. Meer dan 250 km gefietst. Nu ga ik doorpakken. Vanavond om 22.00 3 kwartier joggen om goed te beginnen. Dit doe ik 2x in de week met een maat van me. Daarbij komt ook 3x in de week Hiiit training. Morgen bij m’n sportschool het programma op de ‘sleutel’ laten schrijven.
Ik ben alleen nog niet helemaal overtuigt hoe ik mijn Hiiit-training zal gaan inrichten. Mijn vraag is of iemand er ervaring mee heeft en mij er mee kan helpen.
Onderstaand vind je mijn doelen,stats en schema’s. Opmerkingen,vragen en tips op mijn doelen,stats en schema’s zijn zeer welkom. Ik heb bij ieder kopje wat vragen waar ik nog tips kan gebruiken.
Statistieken
leeftijd : 18 jaar
lengte : 1.71
gewicht : 73 kg
vetpercentage : 20%
spiermassa : 57.7 kg
botmassa : 3.0 kg
vochtpercentage : 59.5%
visceraal vet : 4
ruststofwisseling : 1841
activity level : 1.650
Vraag : kloppen mijn stats m.b.t. de foto van mijn fysiek die ik plaats?
Doel
5 maandendoel : -10%
3 maandendoel : -6%
1 maandendoel : -2%
Vraag : Zijn deze doelen rieel m.b.t. onderstaande schema’s. Zo nee, moet ik mijn doel naar boven of naar onderen aanpassen?
Voeding
Ratio E/K/V 51:31:17 biologische waarde(1g) 4kcal;4kcal;9kcal
Kcal:e:k:v
In totaal +/- per dag ; 269g eiwit 142 koolhydraten 36g vet
07:30
Brinta classic 30g
melk 1.5% 150 ml
whey isolate 30 mg
cashewnoten 15 g
water
360:38:32:10
10.40
volkorenbrood 60g
tonijn,inwater 150g
water
340:43:25:6
12.40
Volkorenbrood 60g
kipfilet 45 g
smeerboter 10
whey isolate 20 g
water 100ml
282:36:25:4
14.50
Volkorenbrood 60g
zalm 100g
Water
290:28:25:8
+/-17.30
Aardappelen, min. jus 150g
Groente 200g
Vlees 150g
melk
19.30
Whey isloaat 50 g
creatine
Melk 1.5% 150g
230:48:5:2
22.30
Kwart 0%vet 200g
Whey isolate 20g
water
199:42:6:1
Vraag : Zalm en vooral tonijn uit blik zijn best droog op brood,heeft iemand een tip om het wat ‘sappiger’ te maken
Vraag : Wat zou een goede vervanging voor zalm en tonijn kunnen zijn( ik zit op die tijden op school) whey shake,waarbij calorien en eiwitten ong. gelijk blijven
Vraag : Na hoeveel tijd moet ik mijn eetschema bijstellen
Krachttraining
Alle oefeningen bevatten m.u.v. abs 10 reps. De absoefeningen zijn 45 sec. Morgen post ik Hoeveel kg ik pak.
Shoulders :
Seated dumbbell press
Dumbbell side lateral rise
Upperback
Biceps :
barbell curl
Seated alternating curl
hammer curl
Chest :
incline barbell pres (15 gr.)
Incline dumbbell press
Fly flat dumbbell
legs:
Leg press
leg extension
Squats
Back:
latt puldown
Back extension
Barbell bent-over-row
triceps:
French press
cable extension
touw cable curl
Abs:
basic crunch
R oblique crunch
L oblique crunch
toe touches ( legs 90 gr)
Reverse crunch
R side crunch
push thougts
leg pushes
Dagen Kracht Cardio
Maandag triceps,shoulders,chest Hiit
Dinsdag 45min loop
Woensdag biceps,abs,back,legs Hiit
Donderdag
Vrijdag triceps,shoulders,chest Hiit
Zaterdag
Zondag 45min loop
Vraag : Na hoeveel tijd moet ik mijn krachtraining en conditietraining bijstellen
Laatst bewerkt: