Training dinsdag 10 november. SetsxRepsxGewicht.
Pull-dag
Deadlift
1x10x60kg
1x8x70kg
1x8x80kg
1x6x95kg
2x5x100kg
> Heerlijk! Er zit nog meer in in die deadlift!
Bent-over barbell row
1x10x50kg
1x8x60kg
2x7x60kg
> Tevreden
Pull-ups with assisted weight
1x4xlichaamsgewicht -15kg
1x8xlichaamsgewicht -20kg
1x7xlichaamsgewicht -20kg
> Hmh..het gewicht valt wel wat tegen maar ik voelde m'n lats goed branden!
Dumbbell one-arm rows
2x8x22kg
1x8x20kg
> De eerste twee sets waren niet erg gecontroleerde maar de laatste daarentegen wel.
Dumbbell shrugs (met 1 sec. static hold) SS Barbell shrugs SS Behind the back barbell shrugs
3x10x32kg
PR! SS 3x12x75kg SS 3x6x75kg
> Die traps waren aan het branden als een hell!
Dumbbell rear lateral raises
1x12x12kg
2x10x12kg
> Mooi maar ze zijn wel erg slordig gedaan, veel gebruik gemaakt van momentum..naar mijn gevoel helpt dit mijn groei wel...
Barbell curls
1x8x25kg
1x6x25kg
1x6x22,5kg
> De kracht in mijn biceps wordt stilaan beter, blijven beuken dus!
Hammer curls
1x6x10kg
1x6x9kg
> Iets minder.
Cable curls
1x8x40kg
1x8x35kg
> Goed aangespannen en geconcentreerd gedaan
Commentaar:
Het was alweer een mooie training, ik heb een aantal harde prestaties voor mezelf neergezet dus ik ben tevreden! Die pull-ups kunnen wel nog veel beter. Ik ga overigens wel beter op mijn vorm moeten beginnen letten, techniek > gewicht anytime!
Off-topic: Morgen is het geen school! Fijne avond nog iedereen!