Hallo,
Ik ben een vrouw van 24 jaar oud en train nu 3 maanden met 3 x per week een full body work out en 1 of 2 x per week cardio.
Nu heb ik zelf een Full Body work out samengesteld, waarbij ik de nadruk wil leggen op benen en billen.
Kunnen jullie mij tips geven of het schema goed is of wat er beter kan?
Dag 1
Decline crunches 3 x zoveel mogelijk herhalingen
Leg press 3 x 15
Calf Raises 3 x 15
Deadlift 3 x 15
Close grip latt pull down 3 x 15
Push ups 3x 15
Machine Bicep Curl 3 x 15
Dag 2
Plank 3 zolang mogelijk
Squat 3 x 15
Cable Kickback 3 x 15
Straight arm Pulldown 3 x 15
Incline Dumbell press 3 x15
Tricep Bench dips 3x 15
Dag 3
Cable Crunches 3 x 15
Dumbell Lunges 3 x 15
Kettlebell swing 3 x 15
Kettlebell arm row 3 x 15
Glute bridge 3 x 15
Tricep push down 3 x15
Ik ben een vrouw van 24 jaar oud en train nu 3 maanden met 3 x per week een full body work out en 1 of 2 x per week cardio.
Nu heb ik zelf een Full Body work out samengesteld, waarbij ik de nadruk wil leggen op benen en billen.
Kunnen jullie mij tips geven of het schema goed is of wat er beter kan?
Dag 1
Decline crunches 3 x zoveel mogelijk herhalingen
Leg press 3 x 15
Calf Raises 3 x 15
Deadlift 3 x 15
Close grip latt pull down 3 x 15
Push ups 3x 15
Machine Bicep Curl 3 x 15
Dag 2
Plank 3 zolang mogelijk
Squat 3 x 15
Cable Kickback 3 x 15
Straight arm Pulldown 3 x 15
Incline Dumbell press 3 x15
Tricep Bench dips 3x 15
Dag 3
Cable Crunches 3 x 15
Dumbell Lunges 3 x 15
Kettlebell swing 3 x 15
Kettlebell arm row 3 x 15
Glute bridge 3 x 15
Tricep push down 3 x15