Fitness Seller

Zelf samengesteld schema (bulk) enkele tips?


Bezoekers in topic

Tri123

Novice
Lid geworden
26 aug 2011
Berichten
1
Karma
0
Lengte
1m76
Massa
71kg
Maaltijd
(Eiwit Koolh. Vet Kcal = volgorde van de cijfers)
7.30 0,5 liter Halfvolle melk 17,50 25,00 7,50 237,50
100 gram Havermout 11,00 60,00 8,00 356,00
20 gram Proteine 15,00 2,00 0,00 68,00
eetlepel Olijfolie 0,00 0,00 9,00 81,00


10.00 4 stuks Bruine boterham. 8,40 55,20 4,40 294,00
50 gram Kipfilet (4 plakjes) 10,50 0,00 1,50 55,50
37,5 gram Amandelen 6,75 4,13 20,25 225,75


12.00 150 gram Zilvervlies rijst 12,00 111,00 3,75 525,75
100 gram Kipfilet 21,00 0,00 3,00 111,00
50 gram Roerbak groent. 1,00 2,00 1,00 21,00
eetlepel Olijfolie 0,00 0,00 9,00 81,00



14.00 4 stuks Bruine boterham. 8,40 55,20 4,40 294,00
50 gram Kipfilet (4 plakjes) 10,50 0,00 1,50 55,50
37,5 gram Amandelen 6,75 4,13 20,25 225,75

16.00 150 gram Zilvervlies rijst 12,00 111,00 3,75 525,75
100 gram Kipfilet 21,00 0,00 3,00 111,00
50 gram Roerbak groenten 1,00 2,00 1,00 21,00
500ml + weightgainer



18.30 20 gram Whey 14,60 2,60 0,80 76,00
50 gram Zilvervlies rijst 4,00 37,00 1,25 175,25
50 gram Kipfilet 10,50 0,00 1,50 55,50
50 gram Roerbak groenten 1,00 2,00 1,00 21,00

WO 20 gram Dextrose 0,00 18,40 0,00 73,60


PWO 20 gram Whey 14,60 2,60 0,80 76,00
30 gram Proteine 22,50 3,00 0,00 102,00
30 gram Dextrose 0,00 27,60 0,00 110,40

21.00 450 gram Halfvolle kwark 33,75 18,00 0,00 207,00
0,25 liter Halfvolle melk 8,75 12,50 3,75 118,75
50 gram Havermout 5,50 30,00 4,00 178,00
eetlepel Olijfolie 0,00 0,00 9,00 81,00

23.15 0,25 liter Halfvolle melk 8,75 12,50 3,75 118,75
50 gram Havermout 5,50 30,00 4,00 178,00
20 gram Proteine 15,00 2,00 0,00 68,00
eetlepel Olijfolie 0,00 0,00 9,00 81,00

TOTAAL :

EIWIT KOOLHY. VET KCAL
307,25 629,85 140,15 5009,75
24,53 52,80 25,18

Tips, meningen en verbeteringen zijn altijd welkom
BEDANKT ! :)
 

RobertH

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jul 2011
Berichten
429
Karma
15
5000 kcal is veels te veel tenzij je aan wielrennen doet:
[Link niet meer beschikbaar]
 

MarcoDHollander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2008
Berichten
716
Karma
14
Beter verwissel je 21:00 en 23:15.

Die kwark kan je beter voor het slapen nemen ipv whey.

Kwark = langzaam eiwit, whey = snel.
 

Naar boven