1. Ontzet Notitie

Zelfgemaakt fullbody schema

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door ArnieB, 28 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. ArnieB

    ArnieB Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    15%
    Hallo allemaal,

    Ik heb de topics op dit forum eens gelezen en heb een eigen schema gecreëerd. Ik zou graag opbouwende kritiek willen op mijn schema.

    In mijn schema heb ik de compounds geplaats, hierin wil ik sterker worden. Vooral in het B schema is er wat meer hypertrofie werk toegevoegd. Ik heb geen Deadlift toegevoegd in mijn schema.

    Maandag: Fullbody A
    Bench Press 5x5
    Overhead Press 5x5
    Bent over Row 5x5
    Leg Extension 3x10
    Reverse Curl (onderarmen) 2x12
    Hanging Leg Raise 3x12
    Sets totaal: 23

    Woensdag: Fullbody B
    Squat 5x5
    Pull Up 5x5
    Incline Dumbell Press 3x8
    Cable Crossover 2x10/12
    Side Raise 2x10/x12
    Rear Delts 2x10/12
    Skullcrushers 2x10/12
    Barbell Curl 2x10/12
    Sets totaal: 23

    Vrijdag: Herhaling van A
    Maandag: Herhaling van B enz..

    Als ik dit schema volg, goed eet volgens een lean bulk, kan ik dan volgens jullie goede resultaten halen?
     
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.042
    Leuk Bevonden:
    6.748
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.250.384
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Nee, als dit een schema met lineaire progressie moet worden is dit niet goed. Geen deadlift (variant) en bench en OHP op dezelfde dag zijn al een paar rode vlaggen.
     
    Mentat vindt dit leuk.
  3. ArnieB

    ArnieB Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    15%
    In hoeverre is een Deadlift echt onmisbaar? En ik kan eventueel de OHP naar Fullbody B verplaatsen in plaats van de Incline Dumbell (weghalen). Dan verplaats ik de Squat naar Workout A.

    *Een andere optie zou zijn om het schema te behouden en om de training te wisselen met de eerste oefening. Dus de ene keer beginnen met Bench en de andere keer met OHP.
     
  4. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.042
    Leuk Bevonden:
    6.748
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.250.384
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Niets is onmisbaar, maar voor ontwikkeling van je glutes, hams en erectoren is er weinig beter dan deadlifts. Kijk anders eens naar een schema als Greyskull LP.
     
  5. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.763
    Leuk Bevonden:
    3.028
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.198.844
    Lengte:
    1m84
    Bench en OHP is op dezelfde dag niet zoveel mis mee als beginner, maar zou dan 5x5/3x8-10-12 en alternating doen.
    Alleen zelf een full body schema maken heb je niet zoveel aan gezien daar echt al 3000 perfecte schema's voor bestaan. Zoals @Starx6673 al aangeeft met een goed voorbeeld.
     
  6. ArnieB

    ArnieB Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    15%
    Kan ik mezelf nog als een beginner zien? Train al wel een jaar, maar niet speciaal op kracht. Wisseling van repranges is een goeie optie.

    Ik zal ernaar kijken

    Deadliften vind ik zelf niet fijn, de andere oefeningen wel.

    Ik ondervind zelf nog geen problemen met dit schema. Het enige waar ik misschien bang voor ben is dat ik mezelf (onbewust) overtrain. Hier heb ik momenteel geen last van maar lijkt dit mogelijk met dit volume?
     
  7. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.763
    Leuk Bevonden:
    3.028
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.198.844
    Lengte:
    1m84
    Als je jezelf afvraagt of je een beginner bent, ben je sowieso een beginner. ;)
    Hangt natuurlijk af van je krachtstats en hoe serieus je getraind hebt.

    Overtrainen niet té druk om maken. Gewoon zorgen dat je niet té veel volume hebt. Zolang je progressie maakt en niet fatigued bent op je volgende sessie ben je jezelf niet aan het overtrainen.
    Merk je dat je futloos bent, je progressie stagneert of plateaud, dan kan je jezelf aan het overtrainen zijn, even deloaden en je volume wat verlagen.

    Lees even;
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/hypertrofie-powerlift-schemas-om-zelf-uit-te-bouwen.420332/
    Door, onder powerlift beginner staat een 3 daagse split.
    Anders kan je (Phraks) GZLP, NSUNS LP of 5/3/1 enzo een kans geven.
    En verder gewoon deadliften, is potverdikkeme de op 1á leukste oefening.
     
  8. ArnieB

    ArnieB Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik zal er naar kijken.

    In hoeverre in mijn schema "slecht"? Is de basis goed?

    Mijn doelen zijn niet superhoog, maar ik wil wel elke workout goed bezig zijn.
     
  9. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.763
    Leuk Bevonden:
    3.028
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.198.844
    Lengte:
    1m84
    Tja, wat moet ik er op zeggen. Het hangt heel erg van je stats af, als je een beginner bent maak je zelfs als je ogen dicht wat oefeningen uitkiest nog wel progressie.
    Als je op een dag;
    Bench press/OHP
    Squat/Deadlift
    Vorm van een row
    Vorm van een pull​
    hebt als beginner maak je wel progressie. Op gevoel wat isolatiewerk.
    Maar het is wel verre van effectief.

    Het gaat al mis als je rekent in 'totale sets per sessie'
    Dat zegt niet zoveel, wat interessant is is je totale volume per sessie en oefening.
    Dus je Sets * Reps * Gewicht = [Eindstand volume]
    Dat [Eindstand Volume] wil je van week naar week verhogen. Zolang je dat op je grote lifts blijft volhouden zal je progressie maken.


    q74LDkx.png
     
    ArnieB vindt dit leuk.
  10. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.042
    Leuk Bevonden:
    6.748
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.250.384
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Wat zijn je stats op squat en bench? Kan je ze iedere training nog verhogen in gewicht?


    Waarom vind je deadlifts niet fijn? Heb je de techniek niet onder de knie? Oefeningen niet doen omdat je ze niet zo leuk vind is niet echt een goede motivatie. Het volume op zich is niet heel bijzonder, maar het ligt er wel aan met welke intensiteit je traint en hoe je progressie maakt.


     
  11. ArnieB

    ArnieB Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik kan mijn stats zeker nog verhogen

    Ik heb inderdaad slechte ervaringen met de techniek van de deadlift, 8/10 keer gaat het goed, maar er zit soms een herhaling bij dat het niet goed voelt.
     
  12. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    @Marina deze eendags ballon heb jij denk ik gemist of ben je aan het minderen?
     
  13. Alexsdc

    Alexsdc Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    409
    Leuk Bevonden:
    388
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    176.407
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    20%
    Als je je compound oefening wilt verhogen, kan je net zo goed 5x5 Stronglifts gebruiken.
    is voor goede basiskracht en je zult snel progressie boeken qua liften.
     
  14. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.042
    Leuk Bevonden:
    6.748
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.250.384
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik vroeg niet of je je stats kon verhogen, dat telt voor iedere lifter, ik vroeg naar je huidige stats.

    Voor deadlift helpt het om een video te posten van je vorm tijdens een zware set.
     
  15. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.266
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    Soms zijn er andere prioriteiten. ;)

    enne.. leer eens taggen ;) Want alleen een (incomplete) naam noemen dan komt er ook geen bericht bij me binnen he! :o
     
  16. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Ik weet er alles van, de post.nl boef stond voor de deur en ik moest op enter rammen en de trap af.
     
  17. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.266
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    Dit dus.

    Wil je echt je compounds verhogen dan ga je veel hebben aan een 5x5 stronglift of starting strenght schema.
     
  18. Ballie90

    Ballie90 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    433
    Leuk Bevonden:
    94
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    50.137
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    85kg
    Of ik mis iets en heb niet door dat we OP gaan trollen, of alle eerdere reacties missen iets...

    Maar totaal 46 setjes, waarvan 8 voor benen...
    En dan ook niet eens deadlift of andere posterior chain oefeningen...


    Leuk als je zelf een schema wil maken, maar als dit in jou ogen een serieuze opzet is als fullbodyschema raad ik t je af.
    Pak iets kant en klaars en ga aan de slag. Meer specifiek inhoudelijke feedback en tips zijn nu niet eens op hun plaats, eerst zelf nadenken.
     
  19. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    4.074
    Leuk Bevonden:
    2.173
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.491.094
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    @Starx6673 doe zelf nu en dan ook wel eens ohp en bench op 1 dag.. In mijn ogen is het prima om flat bench met ohp te combineren zo lang je niet te zwaar op de ohp of bench gaat. Incline en ohp op 1 dag is wat mij betreft een waste of time. Maar als je echt noemenswaardige stats hebt, ik weet niet hoe sterk jij bent natuurlijk starx dan is het wat mij betreft inderdaad niet echt aan te raden om meer dan 1 compound per training te pakken en verder wat isolatie te doen. Ik doe zelf meestal 2 compounds per dag, maar ik ben niet het niveau schwarzeneggetje ;p
     
  20. ArnieB

    ArnieB Novice Topic Starter

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    15%
    Leg Extension staat erin, is een foutje, dit moet een oefening worden voor de hamstrings. Dan heb ik in een week 5+5+3 sets voor benen. Misschien weinig, maar heb al vrij stevige benen en heeft verder niet echt mijn voorkeur om meer te doen.

    Ik vraag me verder af in hoeverre dit schema echt slecht is? Heb het deels overgenomen van een maat, met een degelijk fysiek. Inderdaad niet compleet swole of beast, maar wel goed atletisch met definitie.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie