Fitness Seller

Zelfgemaakt schema

Bezoekers in topic

ZIGZAG

Novice
Lid geworden
21 jan 2021
Berichten
4
Karma
2
Lengte
1m79
Massa
70kg
Vetpercentage
20%
Hoi ik ben verslaafd geraakt aan bodybuilding en vroeg mij af of ik het beter kan doen. (8maanden bezig)

29j 70kg 179cm ik denk 20% bodyvet
Hier mijn schema
A
Standing Calf 4 sets
Bench Press – 4 Sets (8-12 reps) 45kg
Squat – 4 Sets (8-12 reps) 60kg
Dumbell/Barbell Bent Over Row – 4 Sets (8-12 reps)
Lateral Raises – 4 Sets (8-12 reps)
Bicep Barbell Curls – 4 Sets (8-12 reps)
Triceps Dumbbell Extension – 4 Sets (8-12 reps)
B
Leg Lunges – 4 Sets (8-12 reps)
Incline Barbell Press – 4 Sets (8-12 reps)
Lat Pulldown – 4 Sets (8-12 reps)
Dumbell bent over lateral raise– 4 Sets (8-12 reps)
Dumbell Biceps Curls – 4 Sets (8-12 reps)
Triceps Lat Pushdown – 4 Sets (8-12 reps)
Hanging Leg Raise – 4 Sets (8-12 reps)
C
Standing Calf -- 4 sets
machine fly peckdeck – 4 Sets (8-12 reps)
Legs Extension – 4 Sets (8-12 reps)
Deadlift – 4 Sets (8-12 reps)
Overhead Shoulder Press – 4 Sets (8-12 reps)
Dumbbell Hammer Curls – 4 Sets (8-12 reps)
Skullcrusher – 4 Sets (8-12 reps)
Abs Roller – 4 Sets (15)

Alvast bedankt voor de tips
 
Laatst bewerkt:

Bulk40

Cool Novice
Lid geworden
29 aug 2020
Berichten
92
Karma
52
Lengte
1m90
Massa
112kg
Vetpercentage
20%
Dit doe je in een week? Of 3 dagen achter elkaar?
Ik zie zo al dat je hamstrings mist. En waarom starten met calf raises? 12 setjes borst per week is ook wat weinig. Denk ook aan achterkant schouders.
Nog beter: pak een 5x5 schema en ga daar eens op beulen.
 

ZIGZAG

Novice
Lid geworden
21 jan 2021
Berichten
4
Karma
2
Lengte
1m79
Massa
70kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Bedankt voor je reactie ik doe dit di-do-za en meestal begin ik met de benen.
Ik zal is googlen naar een 5x5 schema dank u
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
6.337
Karma
5.990
Lengte
1m80
Massa
65kg
Ik zie o.a. squat, bench en deadlift staan. Heb je een homegym o.i.d. om dit uit te voeren?
 

ZIGZAG

Novice
Lid geworden
21 jan 2021
Berichten
4
Karma
2
Lengte
1m79
Massa
70kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ja klopt ik heb alles thuis ook dumbels van 8 to 25 kilo
 

ZIGZAG

Novice
Lid geworden
21 jan 2021
Berichten
4
Karma
2
Lengte
1m79
Massa
70kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Dit doe je in een week? Of 3 dagen achter elkaar?
Ik zie zo al dat je hamstrings mist. En waarom starten met calf raises? 12 setjes borst per week is ook wat weinig. Denk ook aan achterkant schouders.
Nog beter: pak een 5x5 schema en ga daar eens op beulen.
Deadlift is voor hamstrings en achterkant schouders doe ik met dumbels naar voren gebogen en dan breed maken
 

Naar boven