- Lid geworden
- 27 nov 2007
- Berichten
- 755
- Waardering
- 46
Ik gebruik momenteel TMS van B&F-Shop als pre- en post-workout supplement. Alleen vind ik het eigenlijk te duur worden op de lange termijn dus zat ik eraan te denken om zelf een pre-workout en post-workout te maken als het ware.
Als pre-workout had ik het volgende in gedachte:
-Cafeine caps 1 cap moet voldoen, eventueel 2
-BCAA 1 dosering van 5gr
-Citruline 1 dosering van 2,5gr
Als post-workout:
-BCAA 1 dosering van 5gr
-Creatine 1 dosering van 5gr
-Dextrose
1 dosering van 20gr
Verder neem ik 's ochtends whey en ongeveer 1-1,5 uur van tevoren een whey shake.
Op rustdagen neem ik alleen 's ochtends whey en (wat normaal rond mijn trainingstijd is, ongeveer 16.00) 5gr creatine.
Iemand nog tips voor wijzigingen in mijn pre- of post-workout supplementatie?
Als pre-workout had ik het volgende in gedachte:
-Cafeine caps 1 cap moet voldoen, eventueel 2
-BCAA 1 dosering van 5gr
-Citruline 1 dosering van 2,5gr
Als post-workout:
-BCAA 1 dosering van 5gr
-Creatine 1 dosering van 5gr
-Dextrose
1 dosering van 20gr
Verder neem ik 's ochtends whey en ongeveer 1-1,5 uur van tevoren een whey shake.
Op rustdagen neem ik alleen 's ochtends whey en (wat normaal rond mijn trainingstijd is, ongeveer 16.00) 5gr creatine.
Iemand nog tips voor wijzigingen in mijn pre- of post-workout supplementatie?
Laatst bewerkt: