MuscleMeat

Zemmer's log


Bezoekers in topic

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
11-2 LEGS

warmup:
2x20 squats
2x20 squats 16kg


SS: Sissy squat & Squat 24kg
3x (20 & 20)

Single leg raised glute bridge
3x20

Bulgarian split squat
2x12 met 24kg

2x
20+12 Calf raises
20 Leg raises
15 Flutter kicks
20 Crunches
15 Side plank hip raises




- Damn ik mis de sportschool
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
12-2 PULL

Bent over dumbbell row

3x20 met 2x12kg

Single arm row

3x18 met 21kg

Dumbbell Pull over
3x15 19kg

Alternating Bicep curls
3x10 12kg

Rear delt fly
3x15 12kg

Bicep curls & Hammer curls (SS)
3x(10 & 10) 8kg
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
PUSH 13-2:

Push Up

6x15

Lateral raises
4x (15 & 10) met (8 & 5)kg

SS: Dumbbell chest fly & Hammer press
3x (15 & 12) met 12kg

Seated Shoulder press
3x18 met 12kg

SS: Dumbbell skull crushers & dips
3x (20 met 5kg & 15)

Diamond push up
3x15
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Beetje last van heup impingement dus beetje voorzichtig doen met unilateral oefeningen

15-2 LEGS

warmup:
2x20xbw squats


Squat
3x20x24

Single leg Sliding leg curl
3x10

Sissy squat
3x20

Double leg Sliding leg curl
3x15

Single leg raised glute bridge
2x15 zonder rust

2x
20+12 Calf raises
20 Leg raises
15 Flutter kicks
15 Side plank hip raises
20 Crunches
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
16-2 PULL

Pull-up

4x6

Inverted row
3x12

Neutral grip pull up
4x8

Single arm row
3x18x21

Alternating Bicep curls
1x10x12
2x8x12

Rear delt fly
3x15x12

Bicep curls & Hammer curls (SS)
3x(10 & 10)x8
 
Laatst bewerkt:

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
PUSH 17-2:

Push Up

4x25

Lateral raises
4x(12 + 10)x(8 + 5)

SS: Dumbbell chest fly & Hammer press
3x(12 & 15)x12

Seated Shoulder press
3x18x12

SS: Dumbbell skull crushers & dips
3x(20 & 18)x(5 & bw)

Diamond push up
2x12
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
18-2 LEGS

warmup:
2x20xbw squats


Squat
3x20x24

Sliding leg curl
4x15

Sissy squat
3x20

Single leg raised glute bridge
3x15

2x
20+12 Calf raises
20 Leg raises
15 Flutter kicks
15 Side plank hip raises
20 Crunches
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
19-2 PULL

Pull-up

4x8

Inverted row
3x10

Neutral grip pull up

4x8

Single arm row
3x18x21

Alternating Bicep curls
3x8x12

Rear delt fly
2x15x12

Bicep curls & Hammer curls (SS)
3x(10 & 10)x8
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
PUSH 20-2:

Push Up

5x20

Lateral raises
3x(15 + 15)x(8 + 5)

SS: Dumbbell chest fly & Hammer press
3x(12 & 15)x12

Seated Shoulder press
3x18x12

SS: Dumbbell skull crushers & dips
3x(20 & 18)x(5 & bw)

Close grip push up
3x12
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
22-2 LEGS

warmup:
2x20 squats
2x10 Single legged squat tot stoel


Pistol squat
4x5

Single leg sliding hamstring curl
3x8

Sissy squat
3x20

Single leg raised glute bridge
2x15

2x
30-20 Calf raises
20 Leg raises
15 Flutter kicks
15 Side plank hip raises
20 Crunches
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
23-2 PULL

Pull-up

5x7

Inverted row
3x12

Neutral grip pull up
3x6

Underhand inverted row
2x8
2x7
1x6

Bicep curls
1x15x7.5
1x12x7.5
1x10x7.5

Rear delt fly
2x20x elastiek

SS: strict Bicep curls & Hammer curls
2x(10 & 10)x6

Hammer curls

2x10x6
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Gaat de goede kant op met eten. Hou hem nog steeds mooi constant op de 3000 kcal (170P / 400K /80V) en dat voelt goed. Ochtendgewicht zit nu op de 75kg.

Training van vandaag:

24-2 PUSH

PU

1x20
1x19
1x18
1x17
...
1x3
1x2
1x1

tijd: 17:14

Lateral raises
4x20 met 6kg

SS: Cobra PU & dips
3x12 & 3x18
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
25-2 LEGS

warmup:
3x20 squats


Pistol squat
4x5

SS: Sissy squat & partial air squats
3x(20 & 15)

Sliding hamstring curl
3x15

Single leg raised glute bridge
2x15

2x
30-20 Calf raises
20 Leg raises
15 Flutter kicks
15 Side plank hip raises
20 crunches
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
26-2 PULL

Pull-up

3x9

Inverted row
3x10

Wide Neutral grip pull up
3x5

Underhand inverted row
3x10

Bicep curls
1x15x7.5
1x12x7.5
1x10x7.5

Rear delt fly
1x20x elastiek
2x30x elastiek

SS: strict Bicep curls & Hammer curls
2x10x6 & 2x10x6
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
PUSH 27-2:

Push Up

5x25

Pike push up
3x12

SS: cobra push up o& dips

3x12 & 3x18

Lateral raises
3x20x6

Close grip push up
3x15
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Heel chill dit, m'n sportschool gooit de buitenafdeling weer open dus kan daar weer lekker 3x per week sporten :banana::banana:. Vanaf volgende week dus 3 trainingen focus op kracht en thuis focus op hypertrofie.

Echt weer zin in!!
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
WE MOGEN WEER :D
Eerste training wel weer beetje rustig opbouwen, maar kracht zit er nog wel aardig in

1-3 LEGS sportschool

Squat

1x10x40
1x8x50
1x6x60
5x5x70

Romanian deadlift
1x10x60
1x12x70
3x10x80

Dumbbell Walking lunges
6x10x48

Single legged calf raises
2x12x24
2x20xbw
 
Laatst bewerkt:

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Flinke spierpijn van de deadlifts van gisteren, maar wel weer een lekkere training :)

2-3 PULL - thuis

Pull-up

5x6

Inverted row
3x10

Neutral grip pull up
2x6

Single arm row
3x18x21

alternating Bicep curls
3x10x12

Bicep curls & Hammer curls (SS)
3x(10 & 10)x8
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Weer geprobeerd te hardlopen, maar weer verdomme kniepijn na zo'n twintig minuutjes. Binnenkort maar een keer weer een afspraak maken bij de fysio.

3-3 ABS
2x20 Leg raises
3x20 Crunches
2x25 Flutterkicks
3x20 Russian twists
 

zemmer

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2021
Berichten
74
Waarderingsscore
109
Lengte
1m86
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #60
4-3 PUSH - sportschool

Dummbell incline press

10x28
10x36
10x40
8x40
7x40

Bench press
8x40
5x50
3x5x60

Overhead press
3x8x30

Lateral raise
12x8
2x15x8

Chest press machine
3x15x60

SS: Dumbbell skull crushers & close grip PU
3x(15 & 8)

Dumbbell chest fly

3x12x12
 

Naar boven