zemmer
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 jan 2021
- Berichten
- 252
- Waardering
- 241
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 77kg
Hi allemaal,
Aangezien ik het wel leuk vind andere logs te lezen leek het me ook wel wat er zelf eentje te starten.
Ben een jongen van 22 jaar, 1.86m en rond de 74kg en train nu zo'n 2.5 jaar in de sportschool. Daarnaast doe ik 1/2 keer per week aan crossfit maar dat ligt momenteel ook ff stil. Momenteel moet ik het nu thuis doen met twee dumbbells van 5kg en twee met losse gewichten van 3, 2 en 0.5 kg dus veel mogelijkheden heb ik niet echt. Wat stats: SQ 110kg, BP 72,5kg, DL 145kg maar dat was op een stuk zwaarder lichaamsgewicht. Met m'n huidige lichaamsgewicht deed ik de laatste keer in de gym SQ 85kg x5, BP 65kg x6, DL 120kg x5, heb 1RM al tijdje niet getest,
Aangezien ik het chill vind om vaak te trainen doe ik momenteel een PPL split en dat bevalt wel goed. Het doel is zo rond de 1kg per maand aan te komen de komende tijd. Heb in het verleden ook UL en PP gedaan. Een tijdje ook vooral op powerliften gefocust maar doordat m'n knie vervelend ging doen (omdat ik waarschijnlijk te vaak trainde met te weinig rust) ben ik na een halfjaartje NSuns dat gestopt. Deze log zal vooral gefocust zijn op de training zelf en het bijhouden van progressie en minder op de voeding omdat ik dat momenteel ook niet echt volledig bijhoud.
Feedback op is m'n schema is zeker welkom! Heb het idee dat ik wellicht wat hoog in de herhalingen zit momenteel, zeker als het om Push en Legs aankomt dus misschien wat suggesties voor andere oefeningen?
Dan meteen het log van de laatste drie dagen:
6-1 LEGS
Front Squat
3x20 met 2x12kg
Romanian split squat
3x12 met 2x12kg
Single legged raised glute bridge
3x12
Single legged deadlift
3x12 met 18kg
Narrow stance squat
3x15 met 18kg
Calf raises
2x15 met 18kg + 2x20
--------------------
7-1 PULL
Pull-up
4x6
Inverted row
4x12
Neutral grip pull up
3x6
Chin-up grip Inverted row
3x12
Single arm row
2x20 18kg
Dumbbell bicep curls
3x12 8kg
Hammer curls
2x10 8kg
Rear delt fly
3x15 12kg
--------------------
8-1 PUSH
Wide PU
4x18
Pike PU
4x10
Incline PU
3x12
Shoulder press
3x10
SS: Cobra push up & stoel dips
3x (12 & 10)
Lateral raises
3x (12-12kg +12-5kg)
Dumbbell skull crushers
1x20 2x15 met 5kg
Aangezien ik het wel leuk vind andere logs te lezen leek het me ook wel wat er zelf eentje te starten.
Ben een jongen van 22 jaar, 1.86m en rond de 74kg en train nu zo'n 2.5 jaar in de sportschool. Daarnaast doe ik 1/2 keer per week aan crossfit maar dat ligt momenteel ook ff stil. Momenteel moet ik het nu thuis doen met twee dumbbells van 5kg en twee met losse gewichten van 3, 2 en 0.5 kg dus veel mogelijkheden heb ik niet echt. Wat stats: SQ 110kg, BP 72,5kg, DL 145kg maar dat was op een stuk zwaarder lichaamsgewicht. Met m'n huidige lichaamsgewicht deed ik de laatste keer in de gym SQ 85kg x5, BP 65kg x6, DL 120kg x5, heb 1RM al tijdje niet getest,
Aangezien ik het chill vind om vaak te trainen doe ik momenteel een PPL split en dat bevalt wel goed. Het doel is zo rond de 1kg per maand aan te komen de komende tijd. Heb in het verleden ook UL en PP gedaan. Een tijdje ook vooral op powerliften gefocust maar doordat m'n knie vervelend ging doen (omdat ik waarschijnlijk te vaak trainde met te weinig rust) ben ik na een halfjaartje NSuns dat gestopt. Deze log zal vooral gefocust zijn op de training zelf en het bijhouden van progressie en minder op de voeding omdat ik dat momenteel ook niet echt volledig bijhoud.
Voor wat meer context met m'n eetstoornis achtergrond, zie: https://forum.bodybuilding.nl/topics/ff-voorstellen.428933/
01-01-2020
Gemiddeld gewicht 73.7
nieuw plan
2600 kcal
160 P
320 K
75 V
01-02-2020
Gemiddeld gewicht 73.3
Mehh, gewicht is dus blijkbaar omlaag gegaan na meer dan in een jaar te hebben gegeten? Plan dus maar aanpassen:
3000 kcal
170 P
400 K
80 V
01-04-2020
Gemiddeld gewicht 74.2
3180 kcal
170P
400K
100V
01-01-2020
Gemiddeld gewicht 73.7
nieuw plan
2600 kcal
160 P
320 K
75 V
01-02-2020
Gemiddeld gewicht 73.3
Mehh, gewicht is dus blijkbaar omlaag gegaan na meer dan in een jaar te hebben gegeten? Plan dus maar aanpassen:
3000 kcal
170 P
400 K
80 V
01-04-2020
Gemiddeld gewicht 74.2
3180 kcal
170P
400K
100V
Feedback op is m'n schema is zeker welkom! Heb het idee dat ik wellicht wat hoog in de herhalingen zit momenteel, zeker als het om Push en Legs aankomt dus misschien wat suggesties voor andere oefeningen?
Dan meteen het log van de laatste drie dagen:
6-1 LEGS
Front Squat
3x20 met 2x12kg
Romanian split squat
3x12 met 2x12kg
Single legged raised glute bridge
3x12
Single legged deadlift
3x12 met 18kg
Narrow stance squat
3x15 met 18kg
Calf raises
2x15 met 18kg + 2x20
--------------------
7-1 PULL
Pull-up
4x6
Inverted row
4x12
Neutral grip pull up
3x6
Chin-up grip Inverted row
3x12
Single arm row
2x20 18kg
Dumbbell bicep curls
3x12 8kg
Hammer curls
2x10 8kg
Rear delt fly
3x15 12kg
--------------------
8-1 PUSH
Wide PU
4x18
Pike PU
4x10
Incline PU
3x12
Shoulder press
3x10
SS: Cobra push up & stoel dips
3x (12 & 10)
Lateral raises
3x (12-12kg +12-5kg)
Dumbbell skull crushers
1x20 2x15 met 5kg
Laatst bewerkt: