Zillah's Total Rebuild (muscle memory)

[Flying Fox]

Ik ga het maar even zeggen zoals het is: je bent zwak geworden!
Maar dat wist je zelf al. Komt wel snel weer goed, daar twijfel ik niet aan.

Kom je trouwens niet meer op [Link niet meer beschikbaar]?

 

[flexx123]

ik dacht al waar is die masallah toch suc6 ermee en nu nie meer stoppe

 

[Masallah]

Thanks Bassiej, gaan we doen uiteraard!

Ik ga het maar even zeggen zoals het is: je bent zwak geworden!
Maar dat wist je zelf al. Komt wel snel weer goed, daar twijfel ik niet aan.

Kom je trouwens niet meer op [Link niet meer beschikbaar]?

Ben ik inderdaad al een tijd niet geweest .. kom wel weer even checken

En tja zwak, no shit sherlock valt wel vies tegen.

ik dacht al waar is die masallah toch suc6 ermee en nu nie meer stoppe

Dat is inderdaad de bedoeling, het wordt nu echt eens tijd om dat klote doel te halen.

Training zondag 17 augustus - Schouders

MP
2x8x40 kg
1x6x50 kg

Shoulder dumbbell press
8x20 kg
8x22 kg
10x18 kg

Dumbbell side raises
3x8x10 kg
1x8x12 kg

Cable side raises - L/R
3x8x7,5 kg

Commentaar
BAGGER ben benieuwd hoe het er voor staat over 3 weken.

 

[Bassiej]

Ik ken natuurlijk je oude stads niet maar hoezo vind je dat zwak? Je weet dat je blessures heb gehad en ziek ben geweest

 

[Masallah]

Ik ken natuurlijk je oude stads niet maar hoezo vind je dat zwak? Je weet dat je blessures heb gehad en ziek ben geweest

Ik deed MP's met toch wel minstens 70 kg, dumbbell presses met 38 kg en side raises met 20 kg.
Is toch allemaal wel even iets minder .. rustig aan doen ben ik echt slecht in ondanks dat ik weet
dat ik blessures heb gehad, maar goed zo zit ik eenmaal in mekaar of 100% knallen of niks doen

 

[DJDJ]

damn rudy het is erg met je gesteld...

 

[Masallah]

Training dinsdag 19 augustus - Van alles

Benchpress
8x40 kg
8x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
4x100 kg

Dumbbell flyes
8x22 kg
8x20 kg
8x18 kg

Standing cable cross - decline incline om en om
8x7,5 kg - 8x12,5 kg
2x (8x10 kg - 8x15 kg)

Machine side raises
Een zooi ... Rudy zonder schouders kan natuurlijk niet

Shrugs
Ook een aantal sets niet echt op het gewicht gelet

Superset hammercurls / alternating dumbbell curls
3x8x16 kg

En nog wat tricep extensions met 12 kg

Commentaar
Hoe heb ik het zolang uitgehouden zonder te sporten ik weet nu echt wat ik heb gemist
de laatste tijd .. dat ****ing ijzer ... NOOIT meer

 

[willem9]

Nette BP voor zolang stil te hebben gelegen.

 

[cutler]

zeker een nette benchpress, vooral als je zegt dat je top dumbeldrukken 38 was, wat in verhouding wat minder is. dan moet je dat nu ook wel lukken toch?

succes

 

[salieri]

Ben je 4 maand compleet gestopt of gewoon nog wat aangekloot in die 4 maanden ?
Je hebt echt heel wat kracht ingeleverd.. sjammer maar herkenbaar helaas.
get a grip boy want je stats waren helemaal niet slecht

 

[Vladi]

zeker een nette benchpress, vooral als je zegt dat je top dumbeldrukken 38 was, wat in verhouding wat minder is. dan moet je dat nu ook wel lukken toch?

succes

Ja dumbbell presses met de schouder he bedoelt hij.

 

[seagal]

knallen pussy!

Good luck

 

[Anoniem23518]

zeker een nette benchpress, vooral als je zegt dat je top dumbeldrukken 38 was, wat in verhouding wat minder is. dan moet je dat nu ook wel lukken toch?

succes

Niet als z'n eerdere max 150(?) was... Misschien ook wel leuk om nu foto's te maken en over x maanden weer zodat je je spiergeheugen ook echt in werking kunt zien.

 

[schavuit]

Vandaag LB?

 

[Masallah]

Nette BP voor zolang stil te hebben gelegen.

Dat ging nog wel aardig ja, tenminste nog iets wat enigzins gaat

zeker een nette benchpress, vooral als je zegt dat je top dumbeldrukken 38 was, wat in verhouding wat minder is. dan moet je dat nu ook wel lukken toch?

succes

Ja dumbbell presses met de schouder he bedoelt hij.

Precies, shoulder presses deed ik met 38 kg, dumbbell drukken met 48 kg max.

En thanks

Ben je 4 maand compleet gestopt of gewoon nog wat aangekloot in die 4 maanden ?
Je hebt echt heel wat kracht ingeleverd.. sjammer maar herkenbaar helaas.
get a grip boy want je stats waren helemaal niet slecht

Zo kan je het wel zien, ik heb maximaal 2 weken getraind in die 4 maand en totaal geen zak aan mijn voeding
gedaan en als er iets is dat je nekt dan is dat je voeding wel. Begin nu in ieder geval al meer honger te krijgen.

Eens zien hoe ver we over een maand staan, ik heb een goed vertrouwen

knallen pussy!

Good luck

Dankje Steve

Niet als z'n eerdere max 150(?) was... Misschien ook wel leuk om nu foto's te maken en over x maanden weer zodat je je spiergeheugen ook echt in werking kunt zien.

Die was 150 kg ja, ongeveer een jaar geleden. Ik zal eens wat foto's schieten ben zelf ook wel benieuwd
hoe snel het kan gaan.

Vandaag LB?

Precies benen mogen we natuurlijk niet vergeten.

Woensdag 20 augustus - Leg day

Leg extensions - Technogym isotonic line
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg

ATTG squat
10x20 kg
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Panatta 45 graden legpress - smalle stand
3x8x120 kg

Calves op de legpress - explosief
5x12x100 kg

Commentaar
Ik heb HONGER ik ben eten koken voor de komende dagen .. was weer afzien

 

[seagal]

netjes zillah en nu doorgaan totdat je een jaartje of 80 bent

 

[Masallah]

Effe updaten, vorige week donderdag ook nog getraind heb die dag mijn rug getraint met de volgende oefeningen:
Chin ups, pulldowns, seated rows, dumbbell rows en pendlays weet zo niet meer wat ik gedaan heb voor gewichten
in iedergeval niet bijster interessant.

Zondag 24 augustus - borst

Dumbbell presses
8x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg

Dumbbell flyes
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg

Standing cable flyes incline
4x8x15 kg

Standing cable flyes decline
4x8x10 kg

French press
4x8x20 kg

Tricep extensions
4x8x12 kg

V-bar pushdown
4x8x30 kg

One arm pulldown
8x10 kg
3x8x7,5 kg

Commentaar
Zondag effe relaxe met me neef getraind, gaan we vaker doen .. weer goed voor de motivatie.
Zometeen weer de benen aanpakken

 

[Willy7]

Pak ze maar hard aan man!

 

[Masallah]

Pak ze maar hard aan man!

Gaan we doen!

Zo staan ze er nu voor .. gewicht inmiddels 75,3 kg op een lege maag, dus alweer 3 kg erbij

 

[Phenochef]

Je benen zien er beter uit dan de mijne maar ik squat meer . Goed dat je terug bezig bent . Komt goed .