XXL Nutrition

Zillah's Total Rebuild (muscle memory)

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Je hebt jezelf de tijd gegund om te zwijnen, dus gun jezelf dan ook de tijd om op niveau te geraken, he... Besteed genoeg tijd aan je warming-up en dergelijke, zeker nu je weer begint te raggen na zo'n lange afwezigheid.

Ik snap dat het nu allemaal effe k*t is, maar hou vol, kerel!

Gaan we doen, blijf zeker volhouden!

dit log knalt niet echt... dus jij waarschijnlijk ook neit zillah! KNALLEN MOET JE! facking pusyy!! ( Zo zou ik het te horen krijgen :D

Dat knallen gaat wel weer komen, alle equipment in mijn homegym is er inmiddels ook.
Nu alleen nog opruimen en we kunnen daar ook van start. Leve rackpulls racklockouts
pinsquats, decline bench enz.

wanneer post je een borst logje ?

ziet er vet strak uit ! xD

Zondag heb ik de borst nog wel getraind, nog niet echt veel speciaals.

Flat benchpress 8 reps weer op de 110 kg en incline benchen zat ik volgens mij op 6 x 100 kg.
Incline dumbbell press met 34 kg 8 reps.

Komop man pussy, zet eens een beukplaat op!

Leuk trouwens dat je constructeur/tekenaar bent, als ik later (hopelijk) architect wordt mag jij slanke kolommen voor mij voorschrijven! In ruil daar voor kom ik je hier wekelijks afkraken zodat je gemotiveerd raakt!

Prodigy - Breathe staat onder andere op mijn ipod, dan wil het wel lukken WROAGH :D
Ik ben trouwens geen tekenaar/constructeur in de bouwkunde maar de werktuigbouwkunde
laatste jaar HBO momenteel, dus ook tering druk. Daarom ook deze week eindelijk gister
voor het eerst kunnen trainen.

Maar goed je mag me altijd blijven afkraken hoor ;)

Training vrijdag 10 oktober - Rug & Biceps

Bent over rows
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Chin ups
Wide pronated grip - 8 reps
20 sec rust
Medium pronated grip - 8 reps
20 sec rust
Small supinated grip - 8 reps
20 sec rust
Hammer grip - 6 reps

Dumbbell rows
8x22 kg
8x26 kg
8x30 kg
8x30 kg

Front pulldown machine
8x50 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg Fullstack

Barbell curls
Small grip 3x8x30 kg
Shoulder wide grip 2x8x25 kg

Barbell curls reverse grip
Shoulder wide grip 2x8x25 kg

Pose curls
3x8x12,5 kg

Commentaar
Toch een tevreden training, bij de barbell curls ga ik niet hoog meer in gewicht aangezien ik last
krijg van de onderarmen wanneer ik dit zou doen, voer ze daarom liever stricter uit.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.877
Karma
50.729
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Lekker volume :cool:
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
lol lees je logje na een tijd weer,zie da je me ownt op weighted dips:P
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
Lekker volume :cool:

Ik heb weer wat meer energie ja :cool:

lol lees je logje na een tijd weer,zie da je me ownt op weighted dips:P

Soepeltjes gingen ze in ieder geval nog niet, size op me triceps is helaas ook nog niet terug.

Training maandag 13 oktober - Shoulders & Traps

Shoulder dumbbell press
8x16 kg
8x18 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x34 kg

Overhead press
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Superset:
Side raises - L & R tegelijkertijd / Front raises - L & R om en om
3x8x11 kg / 3x8x11 kg

Side raises - L & R om en om
8x14
2x8x16 kg

Machine side raises
Pyramide geen rust alles 8 reps
2x(15-20-25-20-15-12.5)

12.5 kg zo lang mogelijk vasthouden - zo'n 30 seconden dacht ik

Face pulls
4x8x45 kg

Barbell shrugs
10x110 kg
3x10x140 kg

Commentaar
Heerlijke training, schouders helemaal opgepompt traps sowieso bij de opwarming al :D
Plus schouders zaten vol met strepen en aders.
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Training dinsdag 14 oktober - Rug & Biceps

Chin ups
3x8xbw

Pendlay rows
3x8x50 kg

Yates rows
3x8x50 kg

Dumbbell rows
3x8x26 kg

Back pulldown machine
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg fullstack

Low row machine
3x8x70 kg

V-bar front pulldown
4x8x50 kg

Barbell curls small, medium grip, reverse small, reverse medium grip
Aantal sets 8 reps 30 kg

Hammer curls
8x14 kg
2x8x16 kg

Commentaar
Volgens mij nog het meest mijn kaakspieren getraint, altijd lachen daar met de juiste mensen om je heen :D
 

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.201
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Waar blijven die deadlifts?
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
Waar blijven die deadlifts?

Aangezien ik sinds vandaag WEER last heb van mijn achillespees zullen deze net zoals de beentraining die ik zo graag wil doen weer op zich moeten laten wachten :mad:

Toch maar even opzoek naar een steunverband of iets dergelijks om alles wat stijver te houden
daar bij die achillespees, schiet niet op zo.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.877
Karma
50.729
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Verzorg je maar tegoei hé Mas', kleine moeite om zoiets aanteschaffen ;)
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.897
Karma
4.668
Lengte
1m79
Massa
105kg
Mas kun je bankje meenemen naar YBF dan kunnen we hem meteen in mijn auto gooien?
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
Verzorg je maar tegoei hé Mas', kleine moeite om zoiets aanteschaffen ;)

Enig idee trouwens waar je zoiets vandaan kan halen?

Mas kun je bankje meenemen naar YBF dan kunnen we hem meteen in mijn auto gooien?

Waarschijnlijk gaat het YBF niet door, aangezien een vriend van me die anders zou gaan dan al op vakantie is.
Als ik zou komen dan ga ik zelf met de trein, dus dan wordt het lastig, sorry maat.
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
Training woensdag 15 oktober - Chest

Flat benchpress
2x8x40 kg
2x8x50 kg
8x80 kg
8x100 kg
6x110 kg

Incline dumbbell press
8x26 kg
8x30 kg
8x34 kg

Incline cable flyes
8x12,5 kg
8x10 kg Hiermee kon ik beter me borst aanspannen anders gingen mijn schouders meer meehelpen
8x10 kg

Commentaar
Boring .. niet echt veel gedaan ook, voel trouwens ook geen zak van de training van gister.
Voel me schouders en traps nog wel van maandag :D
Wil verdomme weer squatten, benen gaan met rap tempo achteruit.
 

seagal

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 aug 2005
Berichten
7.564
Karma
43
je blijft maar sukkelen he beest. ach het komt wel goed succes van de week nog
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
je blijft maar sukkelen he beest. ach het komt wel goed succes van de week nog

Dankje seagal .. beter sukkelen dan maar dan niks doen ;)

Training donderdag 16 oktober - Rug

T-bar rows
8x30 kg
8x50 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x85 kg

Chin ups
Wide grip 8xbw
Medium grip pronated 8xbw
Medium grip supinated 8xbw
Small grip supinated 8xbw

High row machine
8x50 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Smith shrugs - gewicht zonder stang
8x70 kg
8x100 kg
8x150 kg
8x180 kg
2x220 kg

Commentaar
mwah niet slecht
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
Training zaterdag 18 oktober - Schouders & triceps

Overhead press
8x40 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

Side raises
4x8x12 kg

Face pulls
4x8x35 kg

Weigthed dips
8xbw
8xbw
8xbw + 20 kg
8xbw + 40 kg
8xbw + 40 kg
8xbw

Commentaar
Respect voor mensen die 's ochtends knetterhard kunnen trainen, bij mij blijft het maar ruk.
Beter eerst 6 maaltijden naar binnen en een halve dag wakker zijn anders wordt het echt
10 keer niks.
 

Vladi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 feb 2005
Berichten
6.877
Karma
123
Het zou zeggen als je naar je trainingen kijkt dat je gewoon aan bb doet. Of is dat niet zo?
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
Het zou zeggen als je naar je trainingen kijkt dat je gewoon aan bb doet. Of is dat niet zo?

Ben inderdaad bb gericht bezig, sowieso wil ik een keer een wedstrijd gedraait hebben.
G-men is hierin een goed voorbeeld, ook zijn manier van trainen spreekt mij aan, ik wil
ook weer meer die kant op.


Update
Vandaag nog wel even getraint in mijn homegym, een vriend van me wat oefeningen uitgelegd.
Een beetje van alles wat dus, niet echt noemenswaardig om te noteren.

Ook weer wat foto's geschoten om de progressie te checken, zat alleen maar 1 goede bij.

f9ghuf.jpg
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Prachige foto kerel! Echt een voorbeeld voor mij!
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.638
Karma
224
Ben jij dat echt??:eek::D
 

klusmier

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2005
Berichten
20.177
Karma
0
Update
Vandaag nog wel even getraint in mijn homegym, een vriend van me wat oefeningen uitgelegd.
Een beetje van alles wat dus, niet echt noemenswaardig om te noteren.

Ook weer wat foto's geschoten om de progressie te checken, zat alleen maar 1 goede bij.

f9ghuf.jpg

hele nette foto kerel!

nette progressie om in korte tijd weer te knallen.............ik weet er alles van!
:thumbs:
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven