Zillah's Total Rebuild (muscle memory)

[Giuseppe]

Prachige foto kerel! Echt een voorbeeld voor mij!

+1 voorbeeldfysiek

 

[Masallah]

Prachige foto kerel! Echt een voorbeeld voor mij!

Dankje goed om te horen. Heb net je back double biceps gezien en moet zeggen dat jij toch ook al op de goede weg zit.
Goede smalle taille, V-shape begint er al in te komen en je definitie en dikte is ook niet verkeerd.

Ben jij dat echt??

ja

hele nette foto kerel!

nette progressie om in korte tijd weer te knallen.............ik weet er alles van!

Thanks klus, ben nu tenminste weer gemotiveerd en laat het begin van 2008 achter me liggen.
Ik kijk alleen vooruit en probeer er dit jaar nog wat van te maken.

netjes!

Dankje

+1 voorbeeldfysiek

Goed om te horen,

 

[Masallah]

Training dinsdag 21 oktober - Rug

The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin (aangepaste variant meer rust tussen de sets)

(Set 1 reps / Set 2 reps)

1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible) (8/6)

2) Rest for ten seconds --> 30 seconden

3) Medium-grip pull-up, AMRAP (8/6)

4) Rest for ten seconds --> 30 seconden

5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.) (8/6)

6) Rest for ten seconds --> 30 seconden

7) Narrow-grip chin-up, AMRAP (8/8)

8) Rest ten seconds --> 30 seconden

9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP (8/6)

10) Rest for three minutes

11) Drag your sorry butt off the floor and repeat the whole thing twice. (Rest about two minutes inbetween sets)

Bent over rows alles minus 3,5 kg stang is geen 20 kg
3x8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg

T-bar rows
8x30 kg
8x45 kg
8x60 kg
8x45 kg
8x45 kg

Deadlifts
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg

Commentaar
Deadlift eerste keer weer sinds dat ik mijn PR hierop heb gezet begin dit jaar zeer strict uitgevoerd.
Voor de rest geen last van mijn achillespees, einde van de week maar is proberen te squatten.

Heb ook 2 rug foto's geschoten na deze training zie mijn gallerij: [Link niet meer beschikbaar]

 

[Vladi]

Ziet er echt goed uit die rug van je. Dikte is goed te zien.

 

[Robke78]

top foto's ... top training

Wanneer zit je eigenlijk terug op je oude niveau? Of ben je der al?

 

[Raoul Duke]

Gruwelijke training man. 43 sets maar liefst. Foto's zien er ook top uit

 

[Masallah]

Ziet er echt goed uit die rug van je. Dikte is goed te zien.

Dank je.

Dikte begint nu inderdaad wat meer door te komen.

top foto's ... top training

Wanneer zit je eigenlijk terug op je oude niveau? Of ben je der al?

Ben er nog niet, ik sta nu wel droger dan voorheen maar ik zat december 2007 op bijna 85 kg bw,
ben nu nog niet over de 80 kg. Maar goed aangezien ik mijn benen niet kan trainen, nog niet,
en ik hier ook al niet bevoorrecht ben met goede genen gaan ze rap achteruit hierdoor komt mijn
totale massa ook niet in de buurt zoals voorheen.

Sowieso zijn mijn armen niet terug op size, bicep piek gaat wel goed mijn triceps hebben hun
oude size nog niet terug.

Gruwelijke training man. 43 sets maar liefst. Foto's zien er ook top uit

Dat van die charles poliquin moet je normaal gesproken zien als 2 sets, of 3 wat ik soms ook wel doe.
Je zou het nu anders kunnen zien aangezien ik 30 seconden rust neem ipv 10 dan nog kom je uit op
25 sets

Maar goed bedankt voor je reactie

 

[Frenkpie]

gruwelijke rug man !! goed bezig !

 

[Flying Fox]

F*ck Massie, wat een rug!

 

[Mr.Mike]

Mijn complimenten.

 

[Tito]

Die rug is focking bruut kerel. Ik hoop dat die krachtstats snel terugkomen want 100 kg deadlift met zo'n rug is geen beeld

 

[Sanca Saxon]

Damn, die pics zien er bruut uit man!

 

[Masallah]

Bedankt voor de complimenten mannen, uiteraard gaan die krachtstats terug komen, zie de training van vandaag.

Woensdag 22 oktober - Borst & Buik

Flat benchpress wide grip
8x60 kg
8x60 kg
8x80 kg
4x100 kg
6x120 kg 5e rep met klein beetje hulp 6e rep met aardig wat hulp
8x100 kg laatste 2 reps met hulp

Pr is 150 kg maar dan met grip iets breeder dan de schouders

Hammerstrength benchpress
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x60 kg
8x60 kg

Vroeger altijd last van de schouders vanwege geforceerde beweging, daarom voor mij nu nog niet
mogelijk om hier met zwaardere gewichten te gaan werken. De schouders nemen al het werk over
ipv de borst, heb hier met meerdere oefeningen last van.

Cable cross - incline (staand voorover gebogen, armen recht vooruit)
8x12,5 kg
8x15 kg
8x17,5 kg
8X17,5 kg
8x15 kg

Machine chestpress
8x50 kg
8x60 kg
8x50 kg
8x50 kg

Borst was leeg.

Abs op hyperextension apparaat
15xbw
10xbw+15 kg
10xbw+25 kg
10xbw+25 kg

45 graden rotational crunches - weet de benaming zo niet meer, gewicht van links naar rechts bewegen en voor je vasthouden voor de zij buikspieren.
4x8x15 kg

Cable cross woodchops - van boven naar beneden L/R
8x15 kg
8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg

Commentaar
Ben tevreden over de training, wel aan het einde kramp in me tenen bij de woodchops, zeer irritant.

 

[Sanca Saxon]

Ziet er goed uit

 

[Starter20]

wijd ruggetje indeed

 

[Robke78]

lekker bench duw je kerel

 

[Ryu]

Die rug is echt te aso. Vertel me je geheim of ik ban je.

 

[Masallah]

Ziet er goed uit

Dankje sanca.

wijd ruggetje indeed

lekker bench duw je kerel

Was er zelf wel verbaasd over dat ik dit alweer aardig goed kon drukken, ik had 1 a 2 reps verwacht.
Denk dat ik einde van het jaar wel weer op een 1Rm kan zitten van 140 kg.

Die rug is echt te aso. Vertel me je geheim of ik ban je.

Tja geheim , heb bijna al die jaren alles bijgehouden in mijn logs so ... Maar goed ik doe zeer
veel chin ups, alle varianten dus die routine die hierboven staat beschreven; Charles poliquin.
I.p.v. 2 sets doe ik er meestal 3 en train sowieso de rug vaker in de week.

 

[Loo]

Damn, brute back double biceps!!!

Je gaat ****ing hard Masallah, zeer goed bezig

 

[seagal]

yeah buddy!!!!