Zillah's Total Rebuild (muscle memory)

[KaLe]

Die rug... ik zei het al in je gallery.. insane! Echt enorme complimenten!

Hoe voer je Parallel grip chin-up uit??

 

[Masallah]

Die rug... ik zei het al in je gallery.. insane! Echt enorme complimenten!

Hoe voer je Parallel grip chin-up uit??

Dankje Kale .. het verschilt wel wanneer ik in de gym train of in me eigen homegym want het is
afhankelijk van de chin up bar.

Heb namelijk zelf van barbarian de volgende chin bar:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dan kan ik ze breed uitvoeren:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

In de sportschool kan ik ze alleen smal uitvoeren want dan heb ik alleen grip in het midden.

Als ik de charles poliquin back routine kan uitvoeren met de eerste set 8 en de tweede set met 6 reps
dan ga ik beginnen met alles weigthed te doen, eens zien wat dat me gaat geven.

 

[Raoul Duke]

Je bankje heeft de weg naar mijn homegym gevonden

 

[Masallah]

Je bankje heeft de weg naar mijn homegym gevonden

Geen excuses meer en weer hard aan de bak dus

 

[schavuit]

Was er zelf wel verbaasd over dat ik dit alweer aardig goed kon drukken, ik had 1 a 2 reps verwacht.
Denk dat ik einde van het jaar wel weer op een 1Rm kan zitten van 140 kg.

Durf je het inmiddels al aan weer is te komen trainen Mas? Die bank is niks om je voor te schamen bij jouw gewicht. Nu door blijven knallen en niet weer je schouders gaan vernken he

 

[Masallah]

Durf je het inmiddels al aan weer is te komen trainen Mas? Die bank is niks om je voor te schamen bij jouw gewicht. Nu door blijven knallen en niet weer je schouders gaan vernken he

Als mijn tentamens achter de rug zijn dan meeten we wel weer voor een training en uiteraard wat
te vreten na de tijd. Over 4 weken dus

 

[schavuit]

hehe cool, laat maar weten dan.

 

[Masallah]

Training vrijdag 24 oktober - Borst, triceps en biceps

Woensdag ook al gebenched maar wilde gewoon testen of ik die 130 kg ook kon drukken.
Dit keer met mijn standaard grip iets breder dan schouderbreedte, bij de meeste olympische
stangen duimlengte + 1cm vanaf het gladde gedeelte.

Flat benchpress
8x60 kg
8x60 kg
3x90 kg
1x110 kg
1x130 kg heel klein beetje hulp
8x110 kg

Incline benchpress wide grip
8x80 kg
8x90 kg
8x80 kg

Weigthed dips
8xbw
8xbw + 20 kg
8xbw + 40 kg
8xbw + 40 kg
8xbw + 40 kg
4xbw + 40 kg

Superset: Skullcrushers / barbell curls
3x8x30 kg

Triceps extensions
3x8x14 kg

Superset: Hammer curls / alternating dumbbell curl
8x18 kg
8x22 kg
8x22 kg

Superset: tricep pulldowns L/R / Pose curls
8x10 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Commentaar
Bench ging goed, einde van het jaar pak ik die 140 kg sowieso wel, de 150 kg wordt afwachten.
Voor de rest niets te klagen, de dips gaan ook niet verkeerd

 

[Anoniem8600]

Die monsterlats alleen al zijn genoeg om die 140 makkelijk te pakken straks

 

[Masallah]

@a1s:

Training maandag 27 oktober - Rug

The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin

(Set 1 reps / Set 2 reps / Set 3 reps)

1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible) (8xbw+5 kg / 6xbw+10 kg / 6xbw)

2) Rest for ten seconds

3) Medium-grip pull-up, AMRAP (8xbw+5 kg/ 6xbw+10 kg / 4xbw)

4) Rest for ten seconds

5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.) (8xbw+5 kg / 4xbw+10 kg / 3xbw)

6) Rest for ten seconds

7) Narrow-grip chin-up, AMRAP (6xbw+5 kg / 3xbw+10 kg / 3xbw)

8) Rest ten seconds

9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP (4xbw+5 kg / 2xbw+10 kg / 3xbw)

10) Rest for three minutes

11) Drag your sorry butt off the floor and repeat the whole thing twice. (Rest about two minutes inbetween sets)

Af en toe wat kramp in me tenen, zeer ****ed up bij het chinnen.

Low row machine L / R
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x97,5 kg fullstack

Poging tot deadlifts from hang
BAM kramp in beide voeten tegelijk waar de tenen bij de voet komen zeg maar.

NEXT

T-bar row alleen gewichten, geen stang meegetelt
8x30 kg
8x45 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Yates row
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Abs op hyperextension
40xbw
20xbw+15 kg --> +20xbw

Rotational speed crunches 45 graden bench
15 kg van L naar R stuk of 30 keer (2x)

Commentaar
En toen naar huis op de fiets en ja hoor tijdens het opstappen BAM kramp in me kuit
De weg naar huis was een lange dit keer

 

[seagal]

Nette training kerel.

Ik zweer ook bij chinups. Heb ze allang niet meer gedaan helaas. Morgen start ik er weer mee want mijn rug is niets vergeleken met die van jou!

 

[Masallah]

Nette training kerel.

Ik zweer ook bij chinups. Heb ze allang niet meer gedaan helaas. Morgen start ik er weer mee want mijn rug is niets vergeleken met die van jou!

Aan de bak dus dit is wel een leuke routine om te doen, wel zwaar maar het is eens wat anders
zeker een aanrader.

 

[Sanca Saxon]

Nice man!!!

 

[Masallah]

Woensdag 29 oktober - Borst

Flat benchpress
2x8x60 kg
2x90 kg
1x110 kg
1x130 kg

http://www.youtube.com/watch?v=kxbvIdLd5O0

3x120 kg

http://www.youtube.com/watch?v=pzEt8gbuRMk

8x90 kg

Incline benchpress
2x8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg

Cable cross
8x15 kg
3x8x17,5 kg

en nog wat stuff niet echt vermelden waard.

Commentaar
Best wel wacke training

 

[Sanca Saxon]

Mooie filmpjes

 

[willem9]

2 Thumbs Up!

 

[AlexT]

Nice man! Zou je misschien het biceps- en rugschema van je maatje kunnen posten? Ik had van tevoren niet gedacht dat hij die 130 er nog uit had kunnen grinden, echt sterk.

 

[schavuit]

Niet slecht voor een ecto

 

[seagal]

nette bench man. Die 4de rep was miss ook wel gelukt ?

 

[Masallah]

Nice man! Zou je misschien het biceps- en rugschema van je maatje kunnen posten? Ik had van tevoren niet gedacht dat hij die 130 er nog uit had kunnen grinden, echt sterk.

Ik zal binnenkort die 140 kg wel ff benchen zonder iemand erachter

nette bench man. Die 4de rep was miss ook wel gelukt ?

Nope 3e rep had me neef me ietsje geholpen.