-
Volg het forum via Google Nieuws
Zillah's Total Rebuild (muscle memory)
- Topic starter Masallah
- Startdatum
- Reacties 194
- Weergaven 11K
- Volgers 12
Bezoekers in dit topic
- Status
- Lid geworden
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.363
- Waardering
- 243
Volgens mij kan je bench techniek nog wel een stuk beter dus zou daar ook nog winst te behalen zijn.
- Lid geworden
- 3 nov 2006
- Berichten
- 775
- Waardering
- 0
Je gaat weer lekker vooruit, mooi man.
Train je nu split? Ben wel benieuwd naar je complete schema.
Hoe lang en hoe zwaar ben je?
Train je nu split? Ben wel benieuwd naar je complete schema.
Hoe lang en hoe zwaar ben je?
- Lid geworden
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
fijne spotter!!
- Lid geworden
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Damn, als ik die routine probeer met BW, dan moet ik midden in de 2de set al doubles maken met behulp van een sprongetje om het te kunnen afmaken@a1s:
Training maandag 27 oktober - Rug
The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
(Set 1 reps / Set 2 reps / Set 3 reps)
1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible) (8xbw+5 kg / 6xbw+10 kg / 6xbw)
2) Rest for ten seconds
3) Medium-grip pull-up, AMRAP (8xbw+5 kg/ 6xbw+10 kg / 4xbw)
4) Rest for ten seconds
5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.) (8xbw+5 kg / 4xbw+10 kg / 3xbw)
6) Rest for ten seconds
7) Narrow-grip chin-up, AMRAP (6xbw+5 kg / 3xbw+10 kg / 3xbw)
8) Rest ten seconds
9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP (4xbw+5 kg / 2xbw+10 kg / 3xbw)
10) Rest for three minutes
11) Drag your sorry butt off the floor and repeat the whole thing twice. (Rest about two minutes inbetween sets)
Netjes.
Voor zover ik zie gebruik je inderdaad geen arch?
OP
- Lid geworden
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Topic Starter
- #150
Zowel wide als met deze grip kan ik die 130 benchen, daar zit niet zoveel verschil in.
Probeer soms wel eens met arch te benchen, maar goed dat duurt wel effe voordat je dat
goed onder de knie hebt.
Homegym is niet bij mij thuis, is in een andere wijk niet veel verder dan de sportschool waar ik train.
Ben nu zeer druk met school, makkelijke is dat in de sportschool alles klaar staat effe relaxen ook
ondertussen, socializen dus. In de homegym ben je ook maar in je eentje, is meer voor oefeningen
die ik niet kan doen in de sportschool en voorin het weekend.
Train volgens split maar heb geen schema, zorg dat ik genoeg rust houdt zodat de spierengroepen
kunnen herstellen voordat ik weer aan een training begin. Doe zoveel mogelijk waar ik zin in heb wel
lettend op wat ik de dagen ervoor heb getraind.
Bodyweight is nog steeds onder de 80 bij 1.75m
Bij de 130 heeft hij niet meegeholpen, je hoorde me ook nog wel LAAT LAAT LAAT roepen.
De 3e rep bij 120 heeft hij wel geholpen en dat had ik toen ook nodig.
Damn, als ik die routine probeer met BW, dan moet ik midden in de 2de set al doubles maken met behulp van een sprongetje om het te kunnen afmaken
Netjes.
Thanks, ik chin dus ook al wel elke rug training dus dat wil al wel helpen. Viel me trouwens nog wel
mee met dat weigthed chinnen, ben benieuwd wat dat de komende tijd voor effect zal hebben.
Gebruik inderdaad geen arch, soms bij wat lichtere setjes probeer ik het wel maar voelt onwennig.
Kom zeer veel bij kijken wil je dat goed doen, moet je echt je tijd lees trainingen voor nemen.
- Lid geworden
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Nice chins, hoeveel is je max. met chinnen? Zag t al staan op t-nation, verrot veel reps maak je op die manier man.
OP
- Lid geworden
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Topic Starter
- #153
Ik maak er geen probleem van, weet zelf dat ik hem in me eentje gedrukt heb. Zolang ik die 150 kg
maar goed vastleg op video dan waarschuw ik hem wel ff van te voren
In gewicht bedoel je? Normaal chin ik niet met extra gewicht, first time .. dus geen idee zullen we de komende tijd zien.
OP
- Lid geworden
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Topic Starter
- #156
Ene keer lig ik wat stabieler dan de andere, maar daar is zeker nog wat kracht te behalen.
Hahah wat een stelletje noaberse boern ook!!Oh nie dan!!!!!!!!!
(Kom zelf uut EnskEdeee!!!!!!!!!)
Heerlijk hè dat luie accent ... onmeunig keueren onie dan
OP
- Lid geworden
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Topic Starter
- #157
Vrijdag 31 oktober - Rug
Pendlay rows
6x8x50 kg
Yates rows
8x80 kg
5x8x70 kg
Pulldown machine
8x70 kg
8x80 kg
3x8x90 kg
Hyperextensions
20xbw
20xbw + 15 kg
15xbw + 40 kg
Rotational crunches heen en weer smijten gewicht L --> R
2 sets x aantal keer 15 kg
Commentaar
Daarna nog wat isolatie in me eigen homegym en wat foto's geschoten. Onderrug helemaal naar de tyfus
door die pendlays en dat met dat gewicht .. PUSSY
Pendlay rows
6x8x50 kg
Yates rows
8x80 kg
5x8x70 kg
Pulldown machine
8x70 kg
8x80 kg
3x8x90 kg
Hyperextensions
20xbw
20xbw + 15 kg
15xbw + 40 kg
Rotational crunches heen en weer smijten gewicht L --> R
2 sets x aantal keer 15 kg
Commentaar
Daarna nog wat isolatie in me eigen homegym en wat foto's geschoten. Onderrug helemaal naar de tyfus
door die pendlays
en dat met dat gewicht .. PUSSY
- Lid geworden
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 13.030
- Waardering
- 7.141
Die foto's van je motiveren mij om ook eens op 80kg te raken, al zou ik er nog niet zo goed uit zien.
doe je de bench altijd op dat bankje? Want je balans ziet er idd vreemd uit, alsof je een hele sterke beginner bent. Dat heb ik alleen als ik in een andere gym op een nieuwe bank train, dus vroeg me af of je daar vaker op drukt.
doe je de bench altijd op dat bankje? Want je balans ziet er idd vreemd uit, alsof je een hele sterke beginner bent. Dat heb ik alleen als ik in een andere gym op een nieuwe bank train, dus vroeg me af of je daar vaker op drukt.
- Status
Soortgelijke topics
- Artikel
