MuscleMeat

Zillah's Total Rebuild (muscle memory)

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
Die foto's van je motiveren mij om ook eens op 80kg te raken, al zou ik er nog niet zo goed uit zien.
doe je de bench altijd op dat bankje? Want je balans ziet er idd vreemd uit, alsof je een hele sterke beginner bent. Dat heb ik alleen als ik in een andere gym op een nieuwe bank train, dus vroeg me af of je daar vaker op drukt.

Mooi dat ik mensen weet te motiveren :) Bench altijd op die bank, maar normaal heb ik er een handdoek op liggen
en dat shirt is ook wel aardig glad. Lig normaal wel wat stabieler.
 

seagal

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 aug 2005
Berichten
7.564
Karma
43
lekker bezig mass!

die foto van je avator? heb je die nog ergens staan?
 

seagal

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 aug 2005
Berichten
7.564
Karma
43
WTF

die foto op jou hyves massalah! WTF jij bent beescht geworden man.
Wat nou rebuild.. jij hebt er nog nooit zo bij gestaan
 

seagal

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 aug 2005
Berichten
7.564
Karma
43
dat topic had ik nog niet gezien. erg netjes man! dik respect
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
Training woensdag 5 november - Rug

The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin

(Set 1 reps / Set 2 reps)

1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible) (13xbw / 8xbw)

2) Rest for ten seconds

3) Medium-grip pull-up, AMRAP (8xbw / 6xbw)

4) Rest for ten seconds

5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.) (6xbw / 6xbw)

6) Rest for ten seconds

7) Narrow-grip chin-up, AMRAP (5xbw / 4xbw)

8) Rest ten seconds

9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP (4xbw / 3xbw)

10) Rest for three minutes

11) Drag your sorry butt off the floor and repeat the whole thing. (Rest about two minutes inbetween set)

Seated rows
4x8x50 kg

Dumbbell rows
8x30 kg
8x28 kg
8x26 kg

High row machine
8x50 kg
8x67.5 kg fullstack
8x55 kg (toch maar wat stricter)

Pulldown machine
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg fullstack

Yates row
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Hyperextension
15xbw --> 10xbw+15 kg
15xbw+15 kg
15xbw+15 kg --> 15xbw

Commentaar
Tijdens het uitvoeren van de oefeningen alle spieren effe goed knijpen en ff vasthouden.
Dikke pomp in de gehele rug, onderrug knetter hard, heerlijk :D
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
Training zondag 9 november - Legs

Leg extensions
4x8x25 kg

Squat
3x8x50 kg
4x8x70 kg

45 graden legpress
10x100 kg
3x10x130 kg

Leg curls
8x40 kg
8x50 kg
8x45 kg
8x40 kg

Calves op de legpress
8x100 kg
8x120 kg
8x140 kg
8x150 kg
8x160 kg
8x140 kg
8x120 kg

Commentaar
Eerste benen training weer na mijn achillespees blessure, vandaag gelukkig geen last meer van.
Wil voor de zekerheid alles wel weer langzaam opbouwen, low carb benentraining zuigt bigtime.
Voor mijn bovenlichaam kan ik low carb nog wel goede trainingen neer zetten, maar dit vreet energie.
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
Training maandag 10 november - Arms

Weigthed dips
8xbw
8xbw
8xbw+20 kg
8xbw+40 kg
8xbw+60 kg
6xbw+60 kg
8xbw+40 kg
8xbw

Close grip bench - Smithmachine (banken bezet) gewicht zonder stang
8x40 kg
8x60 kg
6x60 kg
10x40 kg
10x40 kg

**** wat slecht man, op losse bank sterker

Skullcrushers
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg

Dumbbell extensions
8x12 kg waardeloos helemaal leeg
8x10 kg
8x10 kg

Bicep curls - machine
Onmeunig (lekker op z'n twents) veel setjes
pyramide/rest pause/drop sets stuff

Hammer curls
8x14 kg
8x16 kg
8x16 kg

Alternating dumbbell curls - 'knijpen' tijdens de beweging
8x12 kg
8x14 kg
8x12 kg

Bicep curls - machine
Nog weer wat zooi

Pose curls
3x8x7,5 kg

Commentaar
Leeg, opgepompt en voldaan!

Owjah ROAAAAAARRRRR :hedbang: mezelf goed pissig kunnen maken tijdens de training, had het volgende nummer
bijna de hele training op staan:

Slipknot - Disasterpiece

http://www.youtube.com/watch?v=fDf8JZwo41k
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.865
Karma
50.705
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Vet nummer en uberbrute dips! :hedbang:
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.249
Karma
1.357
Lengte
1m80
Massa
90kg
haha jezus die dips man.. insane!
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
damn, goede dips idd !
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.249
Karma
1.357
Lengte
1m80
Massa
90kg
misschien moeten we ook nog wat over zen dips zeggen?

sterke dips man!
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
BigSmilie.gif


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Lekker man, gelijk maar even wat te vreten pakken daar krijg je honger van :D

Training dinsdag 11 november - Borst

Incline dumbbell flyes - 20 graden?
8x20 kg
8x22 kg
8x24 kg

Flat dumbbell flyes
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
8x18 kg
8x18 kg

Cable crossover - Decline (onderkant borst aanspreken)
8x12,5 kg
8x15 kg
8x17,5 kg
8x15 kg

Cable crossover- Flat (midden borst aanspreken)
8x12,5 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x12,5 kg

Pec deck
8x30 kg
8x40 kg
8x30 kg
8x30 kg

Incline cable flyes - 20 graden?
8x10 kg
8x12,5 kg
8x10 kg
8x10 kg

Abs - op hyperextension apparaat
15xbw
15xbw+15 kg
15xbw

Commentaar
Ga geen press bewegingen meer maken met de borst, probeer zoveel mogelijk de schouders te ontzien
zodat deze niet teveel meer gaan groeien. Schouders ga ik ook alleen nog maar 1 keer in de
2 weken trainen net zoals de rug vanaf nu.

Meer aandacht dus aan de achterliggende spiergroepen, armen, benen en borst.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.249
Karma
1.357
Lengte
1m80
Massa
90kg
sterke dips trouwens
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven