OP
Tyryy
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 jul 2012
- Berichten
- 75
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #21
hmm vind ik wel een leuk schema eigenlijk.. is deze goed ? of ben ik iets belangrijk vergetenDag 1 Rug,biceps,kuiten
Dag 2 Benen,schouders
Dag 3 Borst,triceps,buik
Rust
Dag 1 Rug,biceps,kuiten
Dag 2 Benen,schouders
Dag 3 Borst,triceps,buik
Rust
Maar ik heb ook al borst en bi samen gepakt en rug en tri.
En ik heb ook al eens benen en schouders op dag 3 gehad.
Push (Chest/Triceps/Shoulders):
Flat Barbell Bench Press: 3x5
Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
Overhead Dumbbell Extension 3x10-12
Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12
Pull (Back/Biceps):
Barbell Rows: 3x5
Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10
Seated Rows (circuit machine) 3x8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Barbell Bicep Curls 4x-10-12
Hammer curls 3x10-12
Legs (Quad/Ham/Calves):
Barbell Squats: 4x5-6
Leg Press 3x8-10
Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12
ik zou graag bij de pull day nog een deadlift willen, maar welke oefening kan ik dan best weglaten? of allemaal houden & deadlift toevoegen?
en misschien nog lunges bij leg day ?