- Topic Starter
- #21
UPDATE: 05/01/2018
Progressie (5x5):
Squat: 40kg --> 102,5kg
Deadlift: 65kg --> 122,5kg
Benchpress: 35kg --> 67,5kg
Row: 35kg --> 67,5kg
OHP: 25kg --> 47,5kg
De reden voor m'n post is dat ik nu merk dat mijn squats m'n onderrug nu echt beginnen toe te takelen.. Een paar dagen geleden geraakte ik aan 100kg voor 5x5 sets maar tussen de sets door en de dag erna merkte ik dat m'n onderrug te vermoeid was/pijn deed.
Gisteren ging ik voor 102,5kg, vandaag geen zeer aan onderrug maar tussen de sets door merkte ik echt at m'n onderrug serieus werd toegetakeld(niet echt pijn, precies een combinatie van vermoeid en stijfheid)
Filmpje: eerste keer 100kg voor 5x5 gesquat. Volgens mij te veel rug en te weinig buik (onderrug te hol)? Als dit het geval is, hoe los ik het op?
Nu weeg ik 78,5kg, dus 4 kg bijgekomen in 2 maanden tijd. Ik merk ook dat m'n kracht er serieus is op vooruit gegaan.
Op geen enkele lift moeten deloaden. Wel één keer gestallt bij squats (op 95kg) en een paar keer gestallt op OHP.
Ademhaling doe ik: diep inadem - 2 reps - uitademen - diep inademen - 2 reps - uitademen - diep inademen - 1 rep - uitademen
Ik merk ook gewoon dat m'n squats te veel energie van me vragen waardoor andere lifts (bv OHP) niet met maximale krachtcapaciteit kunnen uitgevoerd worden.
Volgens het programma ga je door bij elke lift tot je failt en dan probeer je het de volgende keer opnieuw. Dit doe ik ook, maar dit heeft dan nefaste gevolgen voor de volgende oefeningen (zeker OHP).
Nu is m'n vraag: doe ik bewust een deload op squat zodat ik me beter kan concentreren op andere lifts of ga ik door zoals ik nu bezig ben?
Stronglifts progressie:
Groen: DL
Blauw: SQ
Rood: Bodyweight
Oranje: Row en BB
Paars: OHP
Squat 100kg x5
Progressie (5x5):
Squat: 40kg --> 102,5kg
Deadlift: 65kg --> 122,5kg
Benchpress: 35kg --> 67,5kg
Row: 35kg --> 67,5kg
OHP: 25kg --> 47,5kg
De reden voor m'n post is dat ik nu merk dat mijn squats m'n onderrug nu echt beginnen toe te takelen.. Een paar dagen geleden geraakte ik aan 100kg voor 5x5 sets maar tussen de sets door en de dag erna merkte ik dat m'n onderrug te vermoeid was/pijn deed.
Gisteren ging ik voor 102,5kg, vandaag geen zeer aan onderrug maar tussen de sets door merkte ik echt at m'n onderrug serieus werd toegetakeld(niet echt pijn, precies een combinatie van vermoeid en stijfheid)
Filmpje: eerste keer 100kg voor 5x5 gesquat. Volgens mij te veel rug en te weinig buik (onderrug te hol)? Als dit het geval is, hoe los ik het op?
Nu weeg ik 78,5kg, dus 4 kg bijgekomen in 2 maanden tijd. Ik merk ook dat m'n kracht er serieus is op vooruit gegaan.
Op geen enkele lift moeten deloaden. Wel één keer gestallt bij squats (op 95kg) en een paar keer gestallt op OHP.
Ademhaling doe ik: diep inadem - 2 reps - uitademen - diep inademen - 2 reps - uitademen - diep inademen - 1 rep - uitademen
Ik merk ook gewoon dat m'n squats te veel energie van me vragen waardoor andere lifts (bv OHP) niet met maximale krachtcapaciteit kunnen uitgevoerd worden.
Volgens het programma ga je door bij elke lift tot je failt en dan probeer je het de volgende keer opnieuw. Dit doe ik ook, maar dit heeft dan nefaste gevolgen voor de volgende oefeningen (zeker OHP).
Nu is m'n vraag: doe ik bewust een deload op squat zodat ik me beter kan concentreren op andere lifts of ga ik door zoals ik nu bezig ben?
Stronglifts progressie:
Groen: DL
Blauw: SQ
Rood: Bodyweight
Oranje: Row en BB
Paars: OHP
Squat 100kg x5
Laatst bewerkt: