Godafoss
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 jun 2011
- Berichten
- 995
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 77kg
Heya DBB forum,
Ik heb ruim een jaar geleden een thread aangemaakt over een voedingsschema van mezelf.. en god, wat schaam ik me als ik dat teruglees. :') Maar volgens mij ben ik nu een stuk beter op weg, dus ik ben benieuwd of jullie nog op-/aanmerkingen of suggesties hebben, haha. Tevens zitten er een paar vragen in m'n schema verwerkt.
Momenteel zit ik ongeveer op het volgende:
Standaard:
Ontbijt: Grote kom Brinta met een schep Mass Perfection en 3 theelepeltjes suiker erdoor. (is die suiker toegestaan of moet ik dat er écht uitgooien? Gezien het echt heerlijk voor de smaak is ;p)
Avondeten: Meestal 125g rijst met een stuk kipfilet en 150g groente erdoor. Ik probeer in ieder geval een goede maaltijd met carbs/eiwit/genoeg groentes binnen te krijgen.
Gedurende de dag: Zo'n 12~16 boterhammen bruin/volkorenbrood (supermarkt heeft soms één van de twee niet, vandaar dat het nog wel eens wisselt. Ik probeer altijd volkoren te halen, maar als dat er niet is, koop ik bruin) met kipfilet. Deze boterhammen eet ik verdeeld over zo'n 3 maaltijden per dag, over het algemeen.
Daarnaast 1 à 2 appels (kan dat zo blijven, of moet ik overstappen op bananen?)
Snacks:
Als ik nog steeds trek heb, en absoluut geen zin meer heb om brood klaar te maken, dan eet ik ontbijtkoek of soepstengels. Hoewel ik meestal dan gewoon nog 4 boterhammen met kipfilet maak. Als ik in geen van die dingen trek heb, maak ik nog een shakeje Mass Perfection.
Drinken:
Ik drink over het algemeen melk, water en vruchtensap.
Supps:
Rustdagen: Op een nuchtere maag 5g Creapure Creatine.
Trainingsdagen pre-workout: 5g Creapure Creatine en 1g Creatinol-O-Phosphate.
Trainingsdagen post-workout: 2 scoops Mass Perfection.
Iedere dag: Opti-Men vitaminepillen.
----------------
En ja, ik ben student, dus er gaat ook wel eens alcohol (voornamelijk bier) naar binnen. Hoewel ik dit, nu ik echt serieus wil gaan trainen, probeer te minderen.
M'n doel is gewoon een aantal kg spiermassa aan te komen (het liefst kom ik tussen de 85 en 90kg uit), en m'n vetpercentage het liefst (in de zomer, dus na een eventuele cut) tussen 8 en 10% te krijgen. Ik hoef geen hele droge bodybuilder of wat dan ook te worden, maar wel dat het duidelijk zichtbaar is dat ik train. (is die alcohol dan vergeeflijk of moet ik daar toch écht mee stoppen?)
Overigens ben ik nu 18 jaar, 1,84m, weeg ik 76,3kg en gok ik dat m'n vetpercentage rond de 12% ligt (vergelijkend met de vetpercentages en het lichaam dat ik had toen ik nog wél de mogelijkheid had om te meten). M'n lichaamstype ligt tussen ectomorph en mesomorph volgens de test op bodybuilding.com.
Oh, en ik train vier keer per week.
Ik heb ruim een jaar geleden een thread aangemaakt over een voedingsschema van mezelf.. en god, wat schaam ik me als ik dat teruglees. :') Maar volgens mij ben ik nu een stuk beter op weg, dus ik ben benieuwd of jullie nog op-/aanmerkingen of suggesties hebben, haha. Tevens zitten er een paar vragen in m'n schema verwerkt.
Momenteel zit ik ongeveer op het volgende:
Standaard:
Ontbijt: Grote kom Brinta met een schep Mass Perfection en 3 theelepeltjes suiker erdoor. (is die suiker toegestaan of moet ik dat er écht uitgooien? Gezien het echt heerlijk voor de smaak is ;p)
Avondeten: Meestal 125g rijst met een stuk kipfilet en 150g groente erdoor. Ik probeer in ieder geval een goede maaltijd met carbs/eiwit/genoeg groentes binnen te krijgen.
Gedurende de dag: Zo'n 12~16 boterhammen bruin/volkorenbrood (supermarkt heeft soms één van de twee niet, vandaar dat het nog wel eens wisselt. Ik probeer altijd volkoren te halen, maar als dat er niet is, koop ik bruin) met kipfilet. Deze boterhammen eet ik verdeeld over zo'n 3 maaltijden per dag, over het algemeen.
Daarnaast 1 à 2 appels (kan dat zo blijven, of moet ik overstappen op bananen?)
Snacks:
Als ik nog steeds trek heb, en absoluut geen zin meer heb om brood klaar te maken, dan eet ik ontbijtkoek of soepstengels. Hoewel ik meestal dan gewoon nog 4 boterhammen met kipfilet maak. Als ik in geen van die dingen trek heb, maak ik nog een shakeje Mass Perfection.
Drinken:
Ik drink over het algemeen melk, water en vruchtensap.
Supps:
Rustdagen: Op een nuchtere maag 5g Creapure Creatine.
Trainingsdagen pre-workout: 5g Creapure Creatine en 1g Creatinol-O-Phosphate.
Trainingsdagen post-workout: 2 scoops Mass Perfection.
Iedere dag: Opti-Men vitaminepillen.
----------------
En ja, ik ben student, dus er gaat ook wel eens alcohol (voornamelijk bier) naar binnen. Hoewel ik dit, nu ik echt serieus wil gaan trainen, probeer te minderen.
M'n doel is gewoon een aantal kg spiermassa aan te komen (het liefst kom ik tussen de 85 en 90kg uit), en m'n vetpercentage het liefst (in de zomer, dus na een eventuele cut) tussen 8 en 10% te krijgen. Ik hoef geen hele droge bodybuilder of wat dan ook te worden, maar wel dat het duidelijk zichtbaar is dat ik train. (is die alcohol dan vergeeflijk of moet ik daar toch écht mee stoppen?)
Overigens ben ik nu 18 jaar, 1,84m, weeg ik 76,3kg en gok ik dat m'n vetpercentage rond de 12% ligt (vergelijkend met de vetpercentages en het lichaam dat ik had toen ik nog wél de mogelijkheid had om te meten). M'n lichaamstype ligt tussen ectomorph en mesomorph volgens de test op bodybuilding.com.
Oh, en ik train vier keer per week.