XXL Nutrition

ZMA werking is placebo

Bezoekers in dit topic

Isnogood

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mrt 2007
Berichten
3.961
Karma
216
Lengte
1m87
Massa
80kg
1
Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism.
Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB.

Exercise & Sport Nutrition Lab, Baylor University, Waco, TX.

ABSTRACT : This study examined whether supplementing the diet with a commercial supplement containing zinc magnesium aspartate (ZMA) during training affects zinc and magnesium status, anabolic and catabolic hormone profiles, and/or training adaptations. Forty-two resistance trained males (27 +/- 9 yrs; 178 +/- 8 cm, 85 +/- 15 kg, 18.6 +/- 6% body fat) were matched according to fat free mass and randomly assigned to ingest in a double blind manner either a dextrose placebo (P) or ZMA 30-60 minutes prior to going to sleep during 8-weeks of standardized resistance-training. Subjects completed testing sessions at 0, 4, and 8 weeks that included body composition assessment as determined by dual energy X-ray absorptiometry, 1-RM and muscular endurance tests on the bench and leg press, a Wingate anaerobic power test, and blood analysis to assess anabolic/catabolic status as well as markers of health. Data were analyzed using repeated measures ANOVA. Results indicated that ZMA supplementation non-significantly increased serum zinc levels by 11 - 17% (p = 0.12). However, no significant differences were observed between groups in anabolic or catabolic hormone status, body composition, 1-RM bench press and leg press, upper or lower body muscular endurance, or cycling anaerobic capacity. Results indicate that ZMA supplementation during training does not appear to enhance training adaptations in resistance trained populations.

2
Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement.
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.

1Institute of Biochemistry, German Research Centre of Elite Sport, German Sport University Cologne, Cologne, Germany.

Objectives:To investigate whether the administration of the zinc-containing nutritional supplement ZMA causes an increase of serum testosterone levels, which is an often claimed effect in advertising for such products; to monitor the urinary excretion of testosterone and selected steroid hormone metabolites to detect potential changes in the excretion patterns of ZMA users.Subjects:Fourteen healthy, regularly exercising men aged 22-33 years with a baseline zinc intake between 11.9 and 23.2 mg day(-1) prior to the study.Results:Supplementation of ZMA significantly increased serum zinc (P=0.031) and urinary zinc excretion (P=0.035). Urinary pH (P=0.011) and urine flow (P=0.045) were also elevated in the subjects using ZMA. No significant changes in serum total and serum free testosterone were observed in response to ZMA use. Also, the urinary excretion pattern of testosterone metabolites was not significantly altered in ZMA users.Conclusions:The present data suggest that the use of ZMA has no significant effects regarding serum testosterone levels and the metabolism of testosterone in subjects who consume a zinc-sufficient diet.European Journal of Clinical Nutrition advance online publication, 19 September 2007; doi:10.1038/sj.ejcn.1602899.
 

HarmH

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 mei 2008
Berichten
3.027
Karma
78
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Maar je slaapt er wel beter van :)
 

malden

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 nov 2007
Berichten
2.640
Karma
45
volgens mij werkt het alleen bij een tekort van zma.
als je voldoende mineralen binnen krijgt heeft het geen toegevoegde waarden


beedje het principe van als je een heele week hamburgers eet, word je goed moe.
neem je dan een multivitamine zul je je al snel een stuk fitter voelen

andersom
als je de heele week gezond eet zul je je van een multivitamine niet fitter voelen (omdat je dat al bent)
 

Redfish

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2008
Berichten
1.382
Karma
32
Lengte
1m84
Massa
85kg
Vetpercentage
9%
Ja maar het probleem van de hedendaagse voeding is dat de grond eigenlijk uitgeput is en telkens maar met dezelfde mest wordt bestrooid. Op die manier stapelen zich bepaalde stoffen op en neemt de concentratie van andere stoffen die minder voorkomen af. De planten die dan op de grond groeien nemen dan ook nog eens slechts een deel van die stoffen in de grond op.

Het zal best kunnen dat je met perfecte voeding de juiste hoeveelheden van alles binnenkrijgt, maar ik denk dat dat heel lastig is.

Zelf zie ik ZMA niet echt als een test booster maar ondersteuningssupplement voor je gezondheid waarbij zink en magnesium belangrijke rollen vervullen.
 

Cables

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 jul 2005
Berichten
2.534
Karma
3
Ja maar het probleem van de hedendaagse voeding is dat de grond eigenlijk uitgeput is en telkens maar met dezelfde mest wordt bestrooid.

Hoe kan dat nou? Als dat schijt er eenmaal op het land ligt gaan ze het er toch niet weer afhalen ? :P
 

jerney

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2007
Berichten
9.476
Karma
727
Lengte
1m63
Massa
56kg
Vetpercentage
27%
Ik had een tijdje geleden al een paar artikeltjes over zink en zma gelezen, byv. dat zma alleen zou werken bij de beginnende bodybuilder maar ook dat je bij langdurig gebruik van zink een verhoogde kans op prostaatkanker hebt.....

[Link niet meer beschikbaar]
 

Redfish

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2008
Berichten
1.382
Karma
32
Lengte
1m84
Massa
85kg
Vetpercentage
9%
Ja bij hoge dosis van 25mg of meer per dag. Pas bij 50 en vooral hoger dan 100 wordt het echt gevaarlijk.

Het land raakt uitgeput omdat planten die erop groeien stoffen opnemen uit de grond. Die planten worden vervolgens verkocht of ergens anders naar gebracht of opgegeten. De hoeveelheid voedingsstoffen wordt zo steeds minder met elke oogst. Koeien eten ook maar eenzijdig voedsel van planten die op uitgeputte grond groeien. Zo krijgen zij ook geen compleet scala van voedingsstoffen binnen en die poepen ze ook niet uit. Als je dus hun mest weer op het land uitstrooit, vult dat tekorten maar beperkt aan.
 

Big Cat

CEO @Muscleandsportsscience.be
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
3.180
Karma
339
Lengte
1m84
Massa
97kg
Vetpercentage
6%
Holy Bullshit batman, wat een verkeerde informatie. ZMA is ten eerste al jaren verkeerdelijk gepromoot als een testosterone booster. Zinc verhoogt inderdaad testosterone, en doet dat ook op een manier die ECHT testosterone verhoogt (veel natural test boosters verhogen serum testosterone door blokkeren AR, omgekeerde van wat je wil eigenlijk) maar in veel hogere dosis (1-3 mg/kg/dag). Maar dan nog valt het te bezien hoeveel dat zich daadwerkelijk omzet in winst.

Waar zinc echt goed voor is, behalve boosten van testo, behouden van leptine en T3 status bij verhoogde testosterone, en het helpen bij aanmaak van insuline en verhogen van de perifere insulinegevoeligheid :

Zinc werkt als een IGF modulator in de spier. Niet alleen in de spier trouwens, want zinc en zinc-oxide worden vaak gebruikt bij wondheling. Maar zinc zorgt voor een shift van IGF-1 van IGF-BP-5 naar de IGF-1R. Dat betekent grotere hoeveelheid vrije IGF-1 in de spier, betere binding aan de IGF-1 receptor, en grotere hoeveelheid IGF-BP5 die in de spier ook kan binden en een cascade opstart die meer MGF en IGF-1R produceert.

Dus Zinc draagt rechtstreeks bij tot een verhoogde spiergroei. Daarenboven vermindert het ook melkzuuropbouw voor een sneller herstel.

Ikzelf neem 100 mg per dag (zo'n 1 mg/kg/dag) en als het geen problemen geeft ga ik er nog hoger in. De belangrijkste "mogelijke" problemen (want die zijn zeldzaam) zijn symptomen van te weinig ijzer of koper. Maar aangezien mineraal inname zo werkt dat hoge dosissen leiden tot minder opname, en tekorten tot hogere opname, zou bij voldoende ijzer en koper-rijke voeding, er zich geen probleem mogen voordoen. Dus in een eiwit-rijk dieet zie ik dat niet direct gebeuren. Je voelt je er niet alleen stukken beter door, het is het enige supplement dat ik ooit genomen heb die echt resultaten geeft.

ZMA is inderdaad veel te laag gedoseerd, maar zinc mag daardoord geen slechte naam krijgen. het is waarschijnlijk het beste dat je ooit zult nemen.
 

Cables

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 jul 2005
Berichten
2.534
Karma
3
ZMA is inderdaad veel te laag gedoseerd, maar zinc mag daardoord geen slechte naam krijgen. het is waarschijnlijk het beste dat je ooit zult nemen.

Maar kan je dan beter gewone zinc tabletten nemen ?
 
OP
Isnogood

Isnogood

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mrt 2007
Berichten
3.961
Karma
216
Lengte
1m87
Massa
80kg
Holy Bullshit batman, wat een verkeerde informatie. ZMA is ten eerste al jaren verkeerdelijk gepromoot als een testosterone booster. Zinc verhoogt inderdaad testosterone, en doet dat ook op een manier die ECHT testosterone verhoogt (veel natural test boosters verhogen serum testosterone door blokkeren AR, omgekeerde van wat je wil eigenlijk) maar in veel hogere dosis (1-3 mg/kg/dag). Maar dan nog valt het te bezien hoeveel dat zich daadwerkelijk omzet in winst.

Waar zinc echt goed voor is, behalve boosten van testo, behouden van leptine en T3 status bij verhoogde testosterone, en het helpen bij aanmaak van insuline en verhogen van de perifere insulinegevoeligheid :

Zinc werkt als een IGF modulator in de spier. Niet alleen in de spier trouwens, want zinc en zinc-oxide worden vaak gebruikt bij wondheling. Maar zinc zorgt voor een shift van IGF-1 van IGF-BP-5 naar de IGF-1R. Dat betekent grotere hoeveelheid vrije IGF-1 in de spier, betere binding aan de IGF-1 receptor, en grotere hoeveelheid IGF-BP5 die in de spier ook kan binden en een cascade opstart die meer MGF en IGF-1R produceert.

Dus Zinc draagt rechtstreeks bij tot een verhoogde spiergroei. Daarenboven vermindert het ook melkzuuropbouw voor een sneller herstel.

Ikzelf neem 100 mg per dag (zo'n 1 mg/kg/dag) en als het geen problemen geeft ga ik er nog hoger in. De belangrijkste "mogelijke" problemen (want die zijn zeldzaam) zijn symptomen van te weinig ijzer of koper. Maar aangezien mineraal inname zo werkt dat hoge dosissen leiden tot minder opname, en tekorten tot hogere opname, zou bij voldoende ijzer en koper-rijke voeding, er zich geen probleem mogen voordoen. Dus in een eiwit-rijk dieet zie ik dat niet direct gebeuren. Je voelt je er niet alleen stukken beter door, het is het enige supplement dat ik ooit genomen heb die echt resultaten geeft.

ZMA is inderdaad veel te laag gedoseerd, maar zinc mag daardoord geen slechte naam krijgen. het is waarschijnlijk het beste dat je ooit zult nemen.

Ja maar dan is de vraag of Zink of ZMA nuttig is.
 

Marter

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 jul 2005
Berichten
3.367
Karma
66
De belangrijkste "mogelijke" problemen (want die zijn zeldzaam) zijn symptomen van te weinig ijzer of koper. Maar aangezien mineraal inname zo werkt dat hoge dosissen leiden tot minder opname, en tekorten tot hogere opname, zou bij voldoende ijzer en koper-rijke voeding, er zich geen probleem mogen voordoen.
Dus is geen probleem dat je veel calcium binnenkrijgt door meerdere liters melk
per dag?

Bron van minder opname?
 
Naar boven