Zo...
Ik train nu 9 maanden
Mijn doel is meer spiermassa opbouwen
Ik wil niet meer dan een uur per dag in de sportschool zijn
Ik train 4 a 5 dagen per week
Ik ben 22, 68Kg zwaar en 173cm lang
Ik werk niet met vaste dagen (bv. maandag benendag). Mijn schema bestaat eigenlijk uit 3 dagen, en is een split schema. Mijn training is gebaseerd op MAX-OT ( AST Sports Science - Max-OT Introduction )
Dag 1:
Warming Up, Triceps, Borst, Shouder, (kort) Buik
Dag 2:
Warming Up, Rug, Biceps, Buik
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Warming up, Benen, Buik
Dag 5:
Zelfde als dag 1
Dag 6
Rust
Ik probeer per spiergroep 2 a 3 oefeningen zo zwaar mogelijk te doen min 4 reps max 6 en dan 3 a 4 sets (+ opwarmertjes). 3 sets per oefening als ik 3 oefeningen per spiergroep doe en 4 als als ik 2 oefeningen doe. Uitvoering van de oefeningen is het belangrijkst...
Bij de warming ups vooraf doe ik 2 min zo hard mogelijk roeien, crostrainer of touwtjespringen. Echt dat je wat zweet voelt lopen...
De oefeningen die ik per spiergroep doe verschillen per keer. Ik probeer losse gewichten, kabels en machines zo veelmogelijk af te wisselen.
Buikspieren train ik relatief vaak omdat ze snel herstellen. Ik train alleen mijn rechte buikspieren. Als je je schuine buikspieren gaat trainen krijg je namelijk een minder mooi wasbordje.
Volgens MAX-OT moet je binnen 30 a 45 min klaar zijn met trainen. Zelf doe ik er meestal 45 a 60 min over. Ik weet dat het niet ideaal is maja...
Nog tips of vragen?
Ik train nu 9 maanden
Mijn doel is meer spiermassa opbouwen
Ik wil niet meer dan een uur per dag in de sportschool zijn
Ik train 4 a 5 dagen per week
Ik ben 22, 68Kg zwaar en 173cm lang
Ik werk niet met vaste dagen (bv. maandag benendag). Mijn schema bestaat eigenlijk uit 3 dagen, en is een split schema. Mijn training is gebaseerd op MAX-OT ( AST Sports Science - Max-OT Introduction )
Dag 1:
Warming Up, Triceps, Borst, Shouder, (kort) Buik
Dag 2:
Warming Up, Rug, Biceps, Buik
Dag 3:
Rust
Dag 4:
Warming up, Benen, Buik
Dag 5:
Zelfde als dag 1
Dag 6
Rust
Ik probeer per spiergroep 2 a 3 oefeningen zo zwaar mogelijk te doen min 4 reps max 6 en dan 3 a 4 sets (+ opwarmertjes). 3 sets per oefening als ik 3 oefeningen per spiergroep doe en 4 als als ik 2 oefeningen doe. Uitvoering van de oefeningen is het belangrijkst...
Bij de warming ups vooraf doe ik 2 min zo hard mogelijk roeien, crostrainer of touwtjespringen. Echt dat je wat zweet voelt lopen...
De oefeningen die ik per spiergroep doe verschillen per keer. Ik probeer losse gewichten, kabels en machines zo veelmogelijk af te wisselen.
Buikspieren train ik relatief vaak omdat ze snel herstellen. Ik train alleen mijn rechte buikspieren. Als je je schuine buikspieren gaat trainen krijg je namelijk een minder mooi wasbordje.
Volgens MAX-OT moet je binnen 30 a 45 min klaar zijn met trainen. Zelf doe ik er meestal 45 a 60 min over. Ik weet dat het niet ideaal is maja...
Nog tips of vragen?
Laatst bewerkt: