Vanwege het feit dat ik toch zat vrije tijd de komende 4 maanden ga hebben begin ik nu aan mijn nieuw schematje. Hij is vrij zwaar, dus ik ga met een laag gewicht trainen, dan moet je denken aan triceps extentions normaal 28KG, nu dan 22-24KG om overtraining te voorkomen. Daarnaast zal ik nooit tot faillure gaan.
Hier is mijn schema voor de komende vakantie. Deze ga ik tot het einde van de vakantie doen waarna ik dan weer eindelijke de bill star wil gaan doen.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Iemand daarnaast enig idee voor de aantal reps, ben van plan overal gewoon 3 setjes te gaan doen met reps van 10 overal, dat moet gewoon mijn streef getal zijn, heb ik het geval dat het mij teveel moeite gaat kosten om de 10 te halen, en krijg ik de laaste paar er niet uit zonder moeite stop ik met het setje.
Hier is mijn schema voor de komende vakantie. Deze ga ik tot het einde van de vakantie doen waarna ik dan weer eindelijke de bill star wil gaan doen.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Iemand daarnaast enig idee voor de aantal reps, ben van plan overal gewoon 3 setjes te gaan doen met reps van 10 overal, dat moet gewoon mijn streef getal zijn, heb ik het geval dat het mij teveel moeite gaat kosten om de 10 te halen, en krijg ik de laaste paar er niet uit zonder moeite stop ik met het setje.
Stats die ik nu aan het begin van dit schema heb:
Lengte: 176
Gewicht: 83/84KG
Bf: Circa 15%
Deadlift geschat op 150KG
Chins 12/15xBW
BOR 10x90KG
Dumbbell Curl 10x20KG
Concentration Curl 6/8x20KG
Squat Circa 100-110KG, de vorige waren niet helemaal goed, dus benen lopen wat achter, maar heb ik nog nooit echt deftig getraint
Walkin Dumbbell Lunges KG is per dumbbell, 10 reps per been 10x24KG
Leg Extention 10x110KG
Leg Press met 1 been uitgevoerd 10x170-180KG
Goodmorning eerste keer dat ik hem doe.
Laatst bewerkt: