Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Zomercut

Discussie in 'Voeding' gestart door Nemphis, 16 jun 2006.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Nemphis

    Nemphis aesthetic bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    474
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    11%
    hey

    via de info op dit forum heb ik al goede info gevonden, maar toch heb ik nog een paar vraagjes.

    in bijlage zit mijn voedingsschema.

    82kg, 12,5% wil dit krijgen naar +-9-10%

    onderhoud is 2800kcal
    verspreid over 6 maaltijden met +- evenveel eiwit/vet/koolh in elke maaltijd

    verhouding 40/30/30

    alles vermeld in gram ook water :p -> programma 'eetmeter'

    3-4liter water per dag

    vraagjes:

    zit aan +-800kcal onder onderhoud ipv de gebruikelijke 500.
    kan dit kwaad? zoja nog een goede tip voor die extra kcal?

    tussendoor smiddags zou ik nog extra eiwit nodig hebben, maar op het werk kan ik geen shake maken, tip?

    training is na 2e maaltijd, moet ik hiervoor iets extra aan de maaltijd ervoor en erna toevoegen?

    alvast bedankt voor jullie moeite!!! ;)

    http://users.pandora.be/nemphis/voeding.xls


    Kenny
     
    Laatst bewerkt: 17 jun 2006
  2. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member

    Berichten:
    26.408
    Leuk Bevonden:
    399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg
    - heb je afgebouwd (dus langzaam zakken met de kcal?)
    - Je ontbijt vind ik wat magertjes, beter neem je wat meer carbs in de ochtend (voor ao aanvulling glycogeen).
    - carbs bij de rijstenwafels kan niet kloppen (zou dus zoals het daar staat bijna 100gram kh bij 100gram rijstenwafels zijn ;) )
    - Meer vetten!!
    - Tussendoortje 's middags slaat helemaal nergens op. Probeer je maaltijden kwa verhoudingen gelijk te trekken over de dag.
    - Rijst moet je ongekookt wegen, anders zul je nooit de juiste verhouding krijgen. Door het vocht wat de rijst opneemt, is het gewicht nooit hetzelfde.
    - Voor de nacht meer eiwitjes. 23 gram is veel te weinig om je lichaam de hele nacht te voorzien van eiwit.
    - In de cut raad ik aan om je eiwit inname te verhogen tot minimaal 3 gram per kg/l.
    - Dus carbs naar beneden, vetten en eiwitten omhoog.
     
  3. maartenonnink

    maartenonnink Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    801
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    bedoel je 40/30/30? want zo kom je toch 10% te kort?
     
  4. Nemphis

    Nemphis aesthetic bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    474
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    11%
    hey

    bedankt voor je reactie al

    ivm die rijstkoeken, had 1tje gewogen, en was maar 8gram/stuk :)

    tussendoortje smiddags is idd pover :) zoek nog iets met voldoende eiwitten enzo dat ik snel op heb (door pauze op werk).

    en is het dus niet zo dat elke maaltijd gelijk moet zijn kwa inhoud?
    dus smorgens meer koolh dan andere maaltijden, savonds minder koolh en meer eiwitten...

    en tot slot: welke vetten? meer noten? boter? ...
     
  5. Nemphis

    Nemphis aesthetic bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    474
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    11%

    idd ja :)
     
  6. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member

    Berichten:
    26.408
    Leuk Bevonden:
    399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg
    De maaltijden bij het ontbijt, voor en na de training zijn het belangrijkste. Dan mag je best wat meer carbs nuttigen. Je kan het ook zo indelen dat je alleen bij het ontbijt, voor en na de training carbs nuttigt en bij de overige maaltijden alleen eiwit en vet.

    Goede vetbronnen zijn; eigeel, noten, vette vis, vis- en lijnzaadolie.
     
  7. RvR

    RvR Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.553
    Leuk Bevonden:
    66
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    als je voor en na je training meer carbs nuttigt dan heb je toch geen depletie?
    dat is toch juist belangrijk in de cut of ligt het aan mij?

    @topicstarter: naar de 9 a 10 procent is toch niet moeilijk? gewoon op onderhoud zitten en wat cardio erbij pakken dan zit je er zo aan..
     
  8. Ano_80

    Ano_80 Colossal Veteran

    Berichten:
    14.299
    Leuk Bevonden:
    254
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    17%
    wel erg weinig..onderhoud is 2800 en je gaat ronde de 1900 zitten???ga maximaal 500 kcal dr onder zitten en als je niet meer afvalt verlaag dan het aantal kcals met 200.

    eiwitten en vetten zijn wel erg laag
     
  9. Nemphis

    Nemphis aesthetic bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    474
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    11%
    ff terzijde, ik ben geabonneerd op dit onderwerp met directe notificatie via mail. maar toch heb ik nog geen enkel bericht hiervan ontvangen???
     
  10. mass_builder

    mass_builder Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.944
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    precies, tip voor op het werk: eiwitreep, boterham met kipfilet...
     
  11. Nemphis

    Nemphis aesthetic bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    474
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    11%
    koolzaadolie goed voor de vetten?

    cashew noten heb ik ook al.

    zal binnekort eens nieuw schema posten
     
    Laatst bewerkt: 20 jun 2006
  12. Nemphis

    Nemphis aesthetic bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    474
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    11%
    35/40/25 is dit een betere verhouding?
     
  13. Nemphis

    Nemphis aesthetic bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    474
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    11%
    nieuw schema volgens 35/40/25

    groenten zitten er uiteraard bij, maar vond het vermelden niet waard :)

    ook genoeg water 2-3liter ;)

    [Afbeelding niet meer beschikbaar]
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 21 okt 2017
  14. Nemphis

    Nemphis aesthetic bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    474
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    11%
    niemand?

    karma voor goeie tips, aanvullingen ;)
     
  15. Nemphis

    Nemphis aesthetic bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    474
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    11%
    allee jongens, kan tips gebruiken hoor?

    of is het zo goed dat er niets op aan te merken valt :p;)
     
  16. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member

    Berichten:
    26.408
    Leuk Bevonden:
    399
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg
    - 2e maaltijd veel te weinig eiwit (10 gram ??? )
    - Laatste maaltijd moet meer eiwit bevatten. Je lichaam krijgt de hele nacht geen voeding meer binnen, dus je moet voldoende eiwitten nuttigen om je lichaam zoveel mogelijk anti-catabool te houden. Maak er gerust 50 gram eiwit van
    - ik zou ook bij een aantal maaltijden de cashewnoten vervangen door andere vet bronnen (lijnzaad- en/of visolie, vette vis, eieren, etc).

    verder ziet het er goed uit :)
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie