- Lid geworden
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.190
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik ga ook maar vast een log beginnen 
Intro
Half mei ga ik beginnen met cutten, en tot die tijd blijf ik nog clean bulken rond onderhoud op 5000kcal. Vorig jaar was ik behoorlijk snel droog, dus ik hoop dat dat dit jaar weer het geval is, want van 9-16 juni ga ik een week op vakantie.
Mijn belangrijkste doel is gewoon een mooi lichaam krijgen, maar ik vind het ook leuk veel kracht te kweken, dus de grote compounds train ik meestal naar nieuwe PR's toe.
Ik ga vanaf deze week alvast een klein beetje cardio toevoegen in de vorm van een uur boksen. Mijn schema ziet er nu als volgt uit:
Schema
Af en toe sla ik benen over en ga ik beetje aan de gang met gewichthefoefeningen etc. Repranges zijn nooit hetzelfde. Meestal doe ik op de compounds de ene week highrep (6-10), de andere week lowrep (2-4). Isolatie vrijwel altijd tussen de 8-12. Aantal sets per oefening is ook nooit gelijk, de eerste oefening vaak wel 5 sets incl warming up, maar de oefeningen daarna vaak maar 1-2 sets. Meestal wel wat negatieve herhalingen of een dropset.
Ik zal sowieso even wekelijks een update geven gewicht/stats etc. Ik moet nog even kijken of ik alle trainingen ga posten, want de ervaring leert dat ik dat meestal niet zo lang volhoud.
Huidige stats
Squat: 1x205kg
Bench: 1x140kg
Deadlift: 4x200kg (morgen ga ik voor 2x210)
Military Press: 2x90kg
Gewicht 99kg. En dat is al ruim 2 maand zo, dus die 5000kcal zal rond mn onderhoud zitten.. Ik boek nog wel beetje vooruitgang met kracht, dus ik ga in ieder geval geen calorieën meer verhogen tot de cut.
Plan
Als ik ga cutten ga ik in eerste instantie gewoon 200gr carbs schrappen denk ik, en 4-5 uur cardio per week (zwemmen, hardlopen, boksen). Als ik terug ben van mn eerste vakantie ga ik denk ik nog 100gr carbs schrappen (er blijft dan 150gr over), vanaf dan eens in de 4 dagen een hoge dag denk ik. Tips welkom, ik weet niet precies hoe ik het best kan cutten, op hoeveel gram carbs etc... Vorig jaar ging het zo snel dat ik niet eens echt carbs geschrapt heb. Gewoon wat lager in de calorieën. Maar ik wil dit keer nog wat droger komen te staan
Links
Ik ben net 6 weken klaar met een kuur, de log kun je hier zien: http://forum.dutchbodybuilding.com/f46/winterlog-ii-test-bold-roa-227201/
Ik maak regelmatig filmpjes als ik nieuwe PR heb: http://www.youtube.com/user/SaneStrength
In de galerij staat nog een pic van een paar weken geleden en wat pics van vorig jaar zomer.
Voedingsschema
Intro
Half mei ga ik beginnen met cutten, en tot die tijd blijf ik nog clean bulken rond onderhoud op 5000kcal. Vorig jaar was ik behoorlijk snel droog, dus ik hoop dat dat dit jaar weer het geval is, want van 9-16 juni ga ik een week op vakantie.
Mijn belangrijkste doel is gewoon een mooi lichaam krijgen, maar ik vind het ook leuk veel kracht te kweken, dus de grote compounds train ik meestal naar nieuwe PR's toe.
Ik ga vanaf deze week alvast een klein beetje cardio toevoegen in de vorm van een uur boksen. Mijn schema ziet er nu als volgt uit:
Schema
Ma: Borst Biceps
Incline/flat bench, incline/flat db press, flyvariant. Concentration curl, bb/db curl, hammer/reverse curl
Di: Benen
Squat/deadlift, leg press, leg extension, leg curl
Wo: Boksen Kuiten Buik
Standing/seated calf raise, tibia curl, toe extension. Ab rollouts/dragon flags/russian twists/hanging leg raises (elke keer wat anders)
Do: Schouder Triceps
Pushpress/military press, dumbbell press, dumbbell/cable side raises. CGBP, skullcrusher db/bb, rope pushdowns
Vr: Rug
Pullups, lat pulldown, barbell rows, seated row, face pulls, shrugs, bent over raises
Incline/flat bench, incline/flat db press, flyvariant. Concentration curl, bb/db curl, hammer/reverse curl
Di: Benen
Squat/deadlift, leg press, leg extension, leg curl
Wo: Boksen Kuiten Buik
Standing/seated calf raise, tibia curl, toe extension. Ab rollouts/dragon flags/russian twists/hanging leg raises (elke keer wat anders)
Do: Schouder Triceps
Pushpress/military press, dumbbell press, dumbbell/cable side raises. CGBP, skullcrusher db/bb, rope pushdowns
Vr: Rug
Pullups, lat pulldown, barbell rows, seated row, face pulls, shrugs, bent over raises
Ik zal sowieso even wekelijks een update geven gewicht/stats etc. Ik moet nog even kijken of ik alle trainingen ga posten, want de ervaring leert dat ik dat meestal niet zo lang volhoud.
Huidige stats
Squat: 1x205kg
Bench: 1x140kg
Deadlift: 4x200kg (morgen ga ik voor 2x210)
Military Press: 2x90kg
Gewicht 99kg. En dat is al ruim 2 maand zo, dus die 5000kcal zal rond mn onderhoud zitten.. Ik boek nog wel beetje vooruitgang met kracht, dus ik ga in ieder geval geen calorieën meer verhogen tot de cut.
Plan
Als ik ga cutten ga ik in eerste instantie gewoon 200gr carbs schrappen denk ik, en 4-5 uur cardio per week (zwemmen, hardlopen, boksen). Als ik terug ben van mn eerste vakantie ga ik denk ik nog 100gr carbs schrappen (er blijft dan 150gr over), vanaf dan eens in de 4 dagen een hoge dag denk ik. Tips welkom, ik weet niet precies hoe ik het best kan cutten, op hoeveel gram carbs etc... Vorig jaar ging het zo snel dat ik niet eens echt carbs geschrapt heb. Gewoon wat lager in de calorieën. Maar ik wil dit keer nog wat droger komen te staan
Links
Ik ben net 6 weken klaar met een kuur, de log kun je hier zien: http://forum.dutchbodybuilding.com/f46/winterlog-ii-test-bold-roa-227201/
Ik maak regelmatig filmpjes als ik nieuwe PR heb: http://www.youtube.com/user/SaneStrength
In de galerij staat nog een pic van een paar weken geleden en wat pics van vorig jaar zomer.
Voedingsschema
