zou whey caseine handig zijn?

Discussie in 'Supplementen' gestart door BastiaanS, 12 jul 2018.

XXL Nutrition Algemeen
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. BastiaanS

    BastiaanS Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    36
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    10%
    zou dat passen in mijn eetschema?
    zelf gebruik ik al creatine en whey perfection op trainingsdagen. zou ik deze extra shake kunnen gebruiken?

    dit is mijn eetschema:
    Ontbijt 08:30 uur:

    2 sneetjes volkoren brood/ beschuit/ crackers met halvarine en mager beleg (zie variatielijst)

    Koffie/thee en water naar wens


    Tussendoor ’s ochtends 10:30 uur:

    1 schaaltje yoghurt of kwark, eventueel met fruit

    Koffie/thee en water naar wens


    Lunch 13:00 uur:

    2 snee volkoren brood met halvarine en mager beleg (zie variatielijst)

    eventueel een rauwkostsalade of 1 gekookt ei

    1 glas karnemelk of andere magere yoghurtdrink zoals Optimel 0% drinkyoghurt



    Tussendoor ’s middags 15:30 uur:

    1 stuk fruit of ander tussendoortje (zie variatielijst)

    Koffie/thee en water naar wens


    Avondmaaltijd 18:00 uur:

    3-4 opscheplepels gekookte aardappelen of rijst of pasta (ca. 200gram gekookt)

    5 opscheplepels groente (250 gram gekookt)

    1 portie vlees/vis/kip/vleesververvanger (100 gram bereid)


    Tussendoor ’s avonds 20:30 uur:

    1 schaaltje halfvolle yoghurt of kwark

    Koffie/thee en water naar wens

    Later eventueel nog een tussendoortje van de lijst met tussendoortjes
     
  2. Hoody

    Hoody Massive Warrior

    Berichten:
    20.418
    Leuk Bevonden:
    4.801
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    85.891
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    10%
  3. BastiaanS

    BastiaanS Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    36
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    10%
    avi?
     
  4. Rambo1

    Rambo1 Colossal Veteran

    Berichten:
    16.958
    Leuk Bevonden:
    7.722
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    335.267
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    14%
    Wat is je doel?
    Dit is bij elkaar nog geen 1000 kcals
     
  5. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.793
    Leuk Bevonden:
    902
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    207.741
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Het grootste verschil tussen whey en caseïne heeft te maken met de opnamesnelheid. Misschien kun je je voeding hiermee nog 1% fine-tunen als je de basis (KCals, macro's, etc) al perfect op orde hebt. Ik zou me hier niet druk om maken, tenzij dit niet je hobby maar je werk is.
     
  6. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    755
    Leuk Bevonden:
    689
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    46.746
    Lengte:
    1m86
    Heb het even uit het hoofd nagerekend en dit is rond de 1500 kcal. Maakt niet uit wat je doel is, dit is te weinig. Whey of casseine eiwitten zijn ook nergens voor nodig als je gewoon fatsoenlijk eet.
     
    Laatst bewerkt: 12 jul 2018
  7. BastiaanS

    BastiaanS Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    36
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    10%
    mijn doel is sixpack krijgen en spier aanmaken. zou de caseine er bij kunnen? het geld maakt niet uit ik wil alleen graag weten of het niet verkeerd is.
     
  8. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    5.104
    Leuk Bevonden:
    8.488
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.232.314
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Je kunt niet vet kwijtspelen en spier aanmaken. Want, om vet kwijt te spelen moet je minder eten dan je verbruikt, om spier aan te maken moet je meer eten dan je verbruikt. Dus. Kiezen.

    Verder is wat je nu eet veel te weinig. Menig vrouw hier op het forum eet nog meer dan dit om af te vallen.
     
    Rambo1 vindt dit leuk.
  9. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.793
    Leuk Bevonden:
    902
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    207.741
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
  10. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    5.104
    Leuk Bevonden:
    8.488
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.232.314
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
  11. Rambo1

    Rambo1 Colossal Veteran

    Berichten:
    16.958
    Leuk Bevonden:
    7.722
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    335.267
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    14%
    Kan zeker maar ik zou eerder een fatsoenlijk eetschema maken ipv geld uitgeven aan dure eiwitten. Zo gaat het niet veel worden.
     
  12. Flappie

    Flappie Cool Novice

    Berichten:
    137
    Leuk Bevonden:
    66
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.191
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    109kg
    Vetpercentage:
    20%
    Ik geloof zeker dat dat tot een bepaald punt werkt. Zeker als je net begint en lekker in het vet zit.
    Maar dat zal snel steeds moeilijker worden....totdat je ergens stil staat. Als je op dat moment tevreden bent met je lichaam, is dat prima natuurlijk.
    Op de bovengenoemde 1700kcal lijkt me dat wel een heel knappe opgave.

    Betreffende de eiwitten.
    Ik gebruik altijd Whey Eiwitten als aanvulling.
    Casseïne eiwitten nooit gebruikt. Misschien leuk als je alles 100% op orde wilt hebben en niets aan het toeval over wilt laten....en je hebt het geld, prima toch.
    Denk niet dat je daar op laag tot middelmatig niveau krachtsporten/BB enig verschil van merkt.
     
  13. FatBasterd

    FatBasterd Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    461
    Leuk Bevonden:
    315
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    200.046
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    20%
    @imnewhere Lijkt goed en redelijk onderbouwd. Ik hoor steeds vaker dat het goed kan tot een bepaalde max. Ook naturel. Wellicht dat dit toch het proberen waard is? :trollface::google:
     
  14. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.793
    Leuk Bevonden:
    902
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    207.741
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Voor iemand met al enkele trainingsjaren en een laag VP is dit niet the way to go...
     
  15. FatBasterd

    FatBasterd Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    461
    Leuk Bevonden:
    315
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    200.046
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    20%
    @imnewhere Tot op zekere hoogte zeg ik ook. Ik zit nog niet op enkele jaren en een laag vp. Met minder dan 2 jaar ervaring lijkt me dit wel mogelijk als ik alle linkjes in je artikel gevolgd heb.
     
  16. The Admiral

    The Admiral Gigantische Ecto Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    621
    Leuk Bevonden:
    1.139
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    137.959
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    125kg
    Ik nam zelf vroeger altijd voor het slapen en 's ochtends bij het ontbijt micellaire caseine. Ik ben nu ook van mening dat het niet echt veel uitmaakt of je nou whey of caseine pakt 's ochtends. Misschien als je pro bb'er bent dat het waard is je hierin te verdiepen.
    Tegenwoordig neem ik voor het slapen kwark (goede caseine bron) en 's ochtends whey omdat het makkelijker is.
    De structuur van caseine laat het poeder nogal flink stuiven, daardoor heb je vaak een hele bende wanneer je het fatsoenlijk in je shakebeker wilt krijgen, daarom neem ik liever kwark of whey.
     
  17. BastiaanS

    BastiaanS Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    36
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    10%
    ik zit op het moment op 9.7 vetpercentage en 43.5% spiermassa. breek ik nu spieren af met dit schema? ik probeer mijn vetpercentage zo laag te krijgen dat mijn buikspieren zichtbaar worden en dat heb ik op het moment nog niet echt. zou ik meer eten? en wat moet ik dan toevoegen in mijn schema?
     
  18. Flappie

    Flappie Cool Novice

    Berichten:
    137
    Leuk Bevonden:
    66
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.191
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    109kg
    Vetpercentage:
    20%
    Hoe heb je die percentages gemeten?
     
  19. The Admiral

    The Admiral Gigantische Ecto Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    621
    Leuk Bevonden:
    1.139
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    137.959
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    125kg
    9.7%?
    Laat eens een foto zien
     
  20. BastiaanS

    BastiaanS Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    36
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    10%
    foto van lichaam neem ik aan?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie