Zouden jullie mij kunnen helpen met mijn trainingschema

[Visfilet]

Hey


Ik train nu ongeveer 1 maand echt serieus 4-5x in de week

Mijn doel is om veel massa op te bouwen.

Waar ik het meest aandacht aan wil besteedden zijn mijn Armen (biceps,triceps,schouder)

Wat ik nu al heb is
:
Maandag :
Borst biceps
Dinsdag :
Buik benen
Woensdag :
Schouders trapeze
Donderdag:
Rug Triceps

En in de periode van vrijdag tot zondag ga ik soms nog 1x extra en train ik waar ik zin in heb.

Zou ik hier misschien iets aan kunnen veranderen waardoor ik effectiever train

 

[Balic]

Meer rust.

Trapezius hoort bij rug dus hoeft niet apart.
Schouders kun je makkelijk onderverdelen bij de andere trainingen. Scheelt je 1 dag en je rust veel beter.

 

[Visfilet]

Dan doe ik trapezius gewoon samen met rug.
En bij welke trainingsdag zou ik schouder dan het best bij kunnen doen?

 

[Balic]

Ik deel het sinds kort zo in dat ik de schouderspieren pak die ik bij die training het minst gebruik. Maar ben er nog niet helemaal over uit of ik het zo hou ja/nee.

Maar dan doe ik:
Ma: Borst-Triceps-Achterkant schouders
Di: Rust
Wo: Rug-Biceps-Voorkant schouders
Do: Rust
Vr: Benen-Buik-Midden schouders
Za/Zo: Rust

Lekker simpel, geen rare poespas en ik gain na jaren nog steeds.

 

[Visfilet]

Ik denk dat ik jou schema dan eens een tijdje uit ga proberen ( maar dan biceps en triceps verwisseld) en ik lees dat je zegt achterkant/voorkant/midden schouders maar ik zou niet weten welke oefeningen hiervoor zijn. Zou je me per kant een voorbeeld kunnen geven?

 

[Balic]

Ik denk dat ik jou schema dan eens een tijdje uit ga proberen ( maar dan biceps en triceps verwisseld) en ik lees dat je zegt achterkant/voorkant/midden schouders maar ik zou niet weten welke oefeningen hiervoor zijn. Zou je me per kant een voorbeeld kunnen geven?

Voorkant: Shoulder press
Midden: Side raises
Achterkant: Bent over lateral raise

Borst: Benchpress, incline dumbbell press, weighted dips
Rug: Deadlifts, weighted chin-ups, shrugs, bent over row
Benen: Squat, leg press, stiff-legged deadlift, calf presses/raises
Biceps: Barbell curls, preacher curls
Triceps: tricep pull downs, skullcrushers
Buik: Weighted bench sit-ups, machine crunches

Met hoeveel gewicht je het doet en hoeveel setjes moet je zelf uitzoeken. Dit is voor iedereen verschillend. Je moet het sowieso zelf uitzoeken wat voor jou 't beste is...

 

[Visfilet]

Heel erg bedankt! ik ga het zeker uitproberen en hoop dat het werkt.