Zoveel kniepijn, kan amper lopen :(

[Bikkel94]

Goedemiddag beste bb´ers,

Verloop.

Ik heb sinds 10 maanden last van mij knieën. Dit constateerde ik tijdens de leg extension. Ik trainde toen 3x per week mijn benen en was pas begonnen met deadliften. Daarnaast squatten ik altijd met een vaste stang. Hiermee deed ik ongeveer max 100 kg (6-8x). Met losse stang lukte mij dit niet, behalve als ik mijn enkels omhoog deed. Mijn moeder (50jaar) doet al 13 jaar aan fitness en kan bijna alles, behalve een volledige squat (net als ik). We hebben beide hoge spierspanning in onze voeten (waardoor we veel op onze tenen lopen). Dit heeft denk ik veel invloed gehad om mijn groei. Met leg extension zat ik tegen de 100-110 kg aan (6-8 herhalingen), waarbij ik mijn enkels omhoog deed en mijn tenen omlaag (en niet omhoog, zoals het hoort?). Met hamstring curl was ik zwakker en deed ik ongeveer max 50kg (6-8x). Ik vond het vervelend voelen op het apparaat.

Nadat ik de pijn in beide knieën constateerde ben ik rust gaan nemen. Ongeveer 2 maanden later was de pijn niet weg, waarop ik naar de fysio ben gegaan. Daar vertelde ze mij dat ik instabiele knieën heb. Daar kreeg ik spierversterkende oefeningen voor mijn quadriceps en heupen. Ook flexibiliteit- en mobiliteitsoefeningen werden gegeven. Ik had het toen druk met mijn meeloopstage (kantoorbaan, veel zitten). Ik volgde de oefeningen z’n 3 weken en de pijn leek te zakken. Stom genoeg niet verder gegaan met mijn herstel en te vroeg naar de sportschool gegaan, want de oefeningen deden pijn. Daarna ben ik gestopt met fitness en was de pijn grotendeels weg, maar niet verdwenen.

Tegen de zomer aan kreeg ik weer last van mijn knieën tijdens het voetballen, waarop rust de pijn verminderden. Een maand later heb ik vrijwilligerswerk gedaan in het buitenland, waarbij ik veel moesten lopen en mijn knieën moest buigen, wat een enorme pijn deed. 2 weken geleden ben ik naar London geweest, waarbij ik veel liep en vaak de trap op en af ging bij de metro stations, waardoor mijn knieën super veel pijn doen en ik nu amper kan lopen.

Waar zit de pijn?

De pijn zit voornamelijk aan de zijkanten van mijn knieën. Dit doet het meeste pijn bij traplopen, benen in gebogen houding houden en lange afstanden lopen. Daarnaast kraken mijn knieën super erg (crepitus). Vooral als ik 90 graden zit en mijn benen ineens strek. Ook als ik mijn benen volledig strek kraakt het en doen spieren aan de achterkant van knieën ook pijn. Het kraakgeluid lijkt uit de patella te komen. De pijn komt vanuit de spieren rondom mijn knie, vooral de zijkanten.

Patellofemoral pain syndrome

Ik denk dat ik last heb van het patellofemoral pain syndrome, waarbij mijn patella niet goed over het gleufje beweegt. Helaas kan ik nu geen fysio meer, omdat ik nu niet voldoende financiële middelen heb. Ik spaar nu voor de fysio, maar wil graag in de tussentijd kijken hoever ik zelf kan komen.

Wat nu?

Ik lees nu veel buitenlandse onderzoeken om verder te komen, waarbij ik nu spierversterkende oefeningen doe in combinatie met flexibiliteit- en mobiliteitsoefeningen (zie schema hieronder). Alleen merk ik nu geen afname van pijn. Misschien toch even een weekje rust en dan met de oefeningen/stretchen beginnen? Elke dag masseer ik mijn heupen, quadriceps en hamstrings met een foamroller. Dit alles, kost mij ongeveer een uurtje, maar ik heb er alles voor over! Ik eet op vaste tijden en slaap nu meer en beter. Ik doe er alles aan om er vanaf te komen, want heb zelfs moeite als ik bij m’n vriendin slaap, dan moet ik erg op mijn knieën letten.

Mijn knieën.

Hier ziet u foto’s van mijn knieën. Misschien valt u iets op aan de structuur van knieën, ziet u een duidelijke onbalans of is er iets opmerkelijks uit mijn verhaal af te leiden, wat er precies mis is.

Alvast bedankt voor alle tips en hulp. Hopelijk kan ik zo snel mogelijk de gym in!

 

[Bikkel94]

Ik ben van plan maandag een afspraak met de dokter om een echo te maken van mijn knieen. Of kan ik beter iets anders doen? Want ik had vernomen dat pfps niet te zien is op een echo.

 

[Cools]

Neem je bepaalde supplementen en/of medicatie?

 

[Pineapple]

Ik heb deze klachten al jaaaaaaaaaren, echt ontzettend vervelend. Laat hierdoor ook bepaalde oefeningen (zoals leg extension ) die echt te zwaar op de knieën zijn gewoon links liggen.
Is je knie ook opgezet/dik/warm? Of is het enkel pijn?
Daarnaast, heb je het ook als je te lang stil zit?

Punt bij PFP is dat je banden de "klappen" niet voldoende opvangen en dit dus aan de spieren overlaten. Die raken dus sneller overbelast en dat doet pijn.
Voor mij hielp het om de spieren goed sterk te houden en te leren waar de grens ligt van "dit kan nog" of "nu ben ik twee weken kreupel" :')

 

[Franskem]

Het patella syndroom zit aan de voorkant van je knieën, een zg Jumperknie

http://www.deknie.nl/klachten/kniepees

Pijn aan de zijkant van je knie, kan duiden op een Runnersknee en is een overbelasting van een pees die loopt vanaf je heup tot je onderbeen. Geeft ter hoogte van je knie pijn, omdat hij daar over het gewricht en wat uitsteeksels loopt

http://www.deknie.nl/klachten/runners-knee

Er zijn voor beide aandoeningen behoorlijk wat oefeningen te vinden. Dagelijks 3x20 squat bewegingen maken en daarna goed rekken is er aar 1 van. Het zijn beide aandoeningen die vooral voortkomen uit een te slap spierstelsel rondom je heupen/middel.

Als je zoekt op beide aandoeningen (vooral bekend uit de atletiek wereld) vindt je veel informatie, oefeningen, adviezen etc.... terug

 

[Eleiko]

Zoek contact met een fysio welke is gespecialiseerd in knieën.

 

[Bikkel94]

Neem je bepaalde supplementen en/of medicatie?

Ik gebruikte creatine, whey, vit d3, visolie en soms een preworkout. Geen medicatie.

 

[Bikkel94]

Ik heb deze klachten al jaaaaaaaaaren, echt ontzettend vervelend. Laat hierdoor ook bepaalde oefeningen (zoals leg extension ) die echt te zwaar op de knieën zijn gewoon links liggen.
Is je knie ook opgezet/dik/warm? Of is het enkel pijn?
Daarnaast, heb je het ook als je te lang stil zit?

Punt bij PFP is dat je banden de "klappen" niet voldoende opvangen en dit dus aan de spieren overlaten. Die raken dus sneller overbelast en dat doet pijn.
Voor mij hielp het om de spieren goed sterk te houden en te leren waar de grens ligt van "dit kan nog" of "nu ben ik twee weken kreupel" :')

Aah, echt zuur. Balen dat de ene persoon er zo gevoelig is. Knap dat je er zo goed mee omgaat. Zal het ooit nog overgaan bij jou op lange termijn?

Mijn knieen voelen niet dik, wel warm (branderig). Vooral de spiertjes om de knieen heen geven een branderig & pijnlijk gevoel, waardoor ik het steeds masseer. Als ik lang stil zit, dan voel ik soms even pijnvlagen van 15sec. Herkenbaar?

Vandaag by de dokter geweest en die vond een scan niet noodzakelijk en raaddd my weer fysio aan. Nu even met myn pa overleggen of ik iets kan lenen, om het behandeltraject te starten. Het vervelende is dat zelfs de simpele spierversterkende oefeningen al pijn opleveren. Laat staan een squat tegen de muur.

Misschien zolen laten maken by de ortopeed en kniebraces? Of zal dat op lange termijn niet baten.

 

[Milly]

Heel vervelend, knieproblemen! Ik weet er helaas alles van.
Ik zou je adviseren om i.v.m. het kraken van je knieën toch eens een verwijzing naar een orthopeed te vragen.
Op een MRI kun je zien of er bijvoorbeeld kraakbeenproblemen zijn. Is er niets op te zien, dan kun je dat in ieder geval uitsluiten.

 

[Bikkel94]

Het patella syndroom zit aan de voorkant van je knieën, een zg Jumperknie

http://www.deknie.nl/klachten/kniepees

Pijn aan de zijkant van je knie, kan duiden op een Runnersknee en is een overbelasting van een pees die loopt vanaf je heup tot je onderbeen. Geeft ter hoogte van je knie pijn, omdat hij daar over het gewricht en wat uitsteeksels loopt

http://www.deknie.nl/klachten/runners-knee

Er zijn voor beide aandoeningen behoorlijk wat oefeningen te vinden. Dagelijks 3x20 squat bewegingen maken en daarna goed rekken is er aar 1 van. Het zijn beide aandoeningen die vooral voortkomen uit een te slap spierstelsel rondom je heupen/middel.

Als je zoekt op beide aandoeningen (vooral bekend uit de atletiek wereld) vindt je veel informatie, oefeningen, adviezen etc.... terug

Erg bedankt voor het uitzoekwerk. Zo te horen is moeilijk behandeltraject. Mijn klachten kunnen inderdaad duiden op een Runnersknee. Helaas doen de spierversterkende oefeningen al erg pijn ( zoals straight legg raise & hip aductor), laat staan een squat. Hopelijk kan de fysio mij uitkomst bieden.

Ik kan uit me zelf ook maar tot byna 90graden squaten. Ik denk door een aangeboren heupinstabiliteit of te korte spieren? Daarnaast altijd met vaste stang gesquated. Ik denk dat ik hierdoor meer onbalans heb veroorzaakt.
Alsnog erg bedankt voor het uitzoekwerk & de tips!

 

[Bikkel94]

Heel vervelend, knieproblemen! Ik weet er helaas alles van.
Ik zou je adviseren om i.v.m. het kraken van je knieën toch eens een verwijzing naar een orthopeed te vragen.
Op een MRI kun je zien of er bijvoorbeeld kraakbeenproblemen zijn. Is er niets op te zien, dan kun je dat in ieder geval uitsluiten.

Bedankt voor je reactie. Een MRI kost helaas wel iets van 400eu tegenover mijn eigen risico van 850eu. Misschien kan ik het dan beter volgend jaar meteen doen, als ik een beter zorgpakket neem.

Kun je wat vertellen over jouw problemen en hoe je dit hebt opgelost?

 

[Cools]

Ik gebruikte creatine, whey, vit d3, visolie en soms een preworkout. Geen medicatie.

Whey kan je alvast uitsluiten

Ben je een van de andere supplementen 10 maanden geleden of net ervoor beginnen nemen?

 

[Eleiko]

Aah, echt zuur. Balen dat de ene persoon er zo gevoelig is. Knap dat je er zo goed mee omgaat. Zal het ooit nog overgaan bij jou op lange termijn?

Mijn knieen voelen niet dik, wel warm (branderig). Vooral de spiertjes om de knieen heen geven een branderig & pijnlijk gevoel, waardoor ik het steeds masseer. Als ik lang stil zit, dan voel ik soms even pijnvlagen van 15sec. Herkenbaar?

Vandaag by de dokter geweest en die vond een scan niet noodzakelijk en raaddd my weer fysio aan. Nu even met myn pa overleggen of ik iets kan lenen, om het behandeltraject te starten. Het vervelende is dat zelfs de simpele spierversterkende oefeningen al pijn opleveren. Laat staan een squat tegen de muur.

Misschien zolen laten maken by de ortopeed en kniebraces? Of zal dat op lange termijn niet baten.

Vraag advies aan een gespecialiseerde fysio! De reguliere fysio heeft overal een beetje verstand van en daar heb je klaarblijkelijk niets aan. Via die gespecialiseerde fysio kan je - zonodig - in contact komen met een ortopeed. Deze kan je dan mogelijk advies geven tot het maken van zooltjes.

 

[Bikkel94]

Whey kan je alvast uitsluiten

Ben je een van de andere supplementen 10 maanden geleden of net ervoor beginnen nemen?

Erg interessant! Ik gebruikte een jaar vit d3 (1000ui per dag) en creatine altijd zn 6weken met 4 weken rust (10 weken cyclus). Ik ben hiermee al zn 10 maanden gestopt. Zou dat alsnog een mogelijke oorzaak kunnen zijn van toen, wat nu nog invloed kan hebben?

 

[Bikkel94]

Vraag advies aan een gespecialiseerde fysio! De reguliere fysio heeft overal een beetje verstand van en daar heb je klaarblijkelijk niets aan. Via die gespecialiseerde fysio kan je - zonodig - in contact komen met een ortopeed. Deze kan je dan mogelijk advies geven tot het maken van zooltjes.

Top, bedankt voor je advies. Ik zal vanavond even googlen, wat ik hier in de buurt hebt zitten (woon in nieuw-vennep).

 

[Cools]

Erg interessant! Ik gebruikte een jaar vit d3 (1000ui per dag) en creatine altijd zn 6weken met 4 weken rust (10 weken cyclus). Ik ben hiermee al zn 10 maanden gestopt. Zou dat alsnog een mogelijke oorzaak kunnen zijn van toen, wat nu nog invloed kan hebben?

Ik zou eens met de vitamine D stoppen, hoogstwaarschijnlijk is dit de oorzaak. Heb al een paar mensen gehad die hierdoor gewrichtsklachten door kregen. Krakende knieën etc. Komt door de anti-oestrogene werking die sterker aanwezig is door orale inname en bij gevoelige personen (aromatase enzym) dit kan veroorzaken.

Bij deze persoon was dat ook het geval. Is ermee gestopt en heeft nadien via pm gestuurd dat dit de oorzaak was.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/krakende-botten.390136/#post-9261914

Creatine gaat het niet zijn.

 

[Franskem]

Vraag advies aan een gespecialiseerde fysio! De reguliere fysio heeft overal een beetje verstand van en daar heb je klaarblijkelijk niets aan. Via die gespecialiseerde fysio kan je - zonodig - in contact komen met een ortopeed. Deze kan je dan mogelijk advies geven tot het maken van zooltjes.

Dan is het sneller om via je Huisarts een verwijzing voor een sportarts te vragen. Die kan sportspecifiek meekijken en kan je doorsturen naar podoloog/podotherapeut. Let wel dat steunzolen niet altijd het gewenste resultaat geven.

 

[Gymz]

Schoolvoorbeeld van patellofemorale klachten. Ben ook wel benieuwd naar de sporing van je knieschijf en de staat van je kraakbeen achter de knieschijf.

Toch maar eens langs specialist (fysische geneeskunde in België) voor beeldvorming.

 

[Eleiko]

Dan is het sneller om via je Huisarts een verwijzing voor een sportarts te vragen. Die kan sportspecifiek meekijken en kan je doorsturen naar podoloog/podotherapeut. Let wel dat steunzolen niet altijd het gewenste resultaat geven.

Nee, een fysio gespecialiseerd in knieklachten en wellicht een ortopeed. Wat jij aanbeveelt is veel te algemeen.

@TS, je zou contact kunnen opnemen met Frans van der Zwart. Mogelijk kan hij je een collega in je buurt aanbevelen en anders wellicht een ritje enkele kilometers richting kust

 

[Kevinson]

Dan is het sneller om via je Huisarts een verwijzing voor een sportarts te vragen. Die kan sportspecifiek meekijken en kan je doorsturen naar podoloog/podotherapeut. Let wel dat steunzolen niet altijd het gewenste resultaat geven.

Kan ik beamen.