- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.882
- Waardering
- 3.596
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
Hallo iedereen,
na vele jaren hier actief te zijn weet ik al redelijk wat over hoe ik mijn lichaam kan verbeteren, versterken, maar voor een vrouw is dat anders.
Mijn zus wil graag vermageren en vroeg mijn advies.
Ze is 42 jaar, 1m 58 en weegt ongeveer 65 kilo. Toen ze 20 was woog ze 50 kilo, net voor haar zwangerschap 59, net voor de bevalling 64 en nadien heeft ze deze kilo's niet meer verloren.
Echter, als ze vermagert door veel cardio te doen en minder te eten, dan wordt haar gezicht altijd heel erg mager.
Ik heb haar voorgesteld om eerder aan krachttraining te doen, waarbij ze dus niet zozeer gewicht zal verliezen, maar eerder vet en spiermassa zal ontwikkelen
Is het dan een goed idee dat ik een schema voor haar opstel waar ze bijvoorbeeld 3 keer per week 45 minuten intensief sport, en ondertussen ook minder calorieën opneemt?
Ze heeft toegang tot mijn sportzaaltje dus dat wil zeggen:
hex bar
gewone barbell
sschijven van 20 kilo, 15 kilo, 10, 7,5 en 2.5 kilo.
Een bokszak
een lat pull down en low row
drie weerstandsbanden.
Roeitrainer.
Ik heb haar al eens doen proberen squatten met gewichten in de handen maar dat ging voor geen meter. De techniek was barslecht. Ze lijkt een absurd slechte motoriek te hebben.
Ik dacht aan volgend programma:
Opwarming : jumping jacks en zo
lat pull down (technisch zeer makkelijk) :4 x 10 x progressief zwaarder gewicht
low row 4 x 10 x progressief zwaarder gewicht
Iedere keer slechts 60 sec rust tussen iedere set
barbell curl 4 x 10 enkel de barbell
hexbar 4 x 10 x enkel de bar (weegt 32 kilo)
triceps press down 4 x 10 x progressief zwaarder gewicht
cooling down: rustige cardio op de rower
Zoiets?
Alle advies is welkom.
na vele jaren hier actief te zijn weet ik al redelijk wat over hoe ik mijn lichaam kan verbeteren, versterken, maar voor een vrouw is dat anders.
Mijn zus wil graag vermageren en vroeg mijn advies.
Ze is 42 jaar, 1m 58 en weegt ongeveer 65 kilo. Toen ze 20 was woog ze 50 kilo, net voor haar zwangerschap 59, net voor de bevalling 64 en nadien heeft ze deze kilo's niet meer verloren.
Echter, als ze vermagert door veel cardio te doen en minder te eten, dan wordt haar gezicht altijd heel erg mager.
Ik heb haar voorgesteld om eerder aan krachttraining te doen, waarbij ze dus niet zozeer gewicht zal verliezen, maar eerder vet en spiermassa zal ontwikkelen
Is het dan een goed idee dat ik een schema voor haar opstel waar ze bijvoorbeeld 3 keer per week 45 minuten intensief sport, en ondertussen ook minder calorieën opneemt?
Ze heeft toegang tot mijn sportzaaltje dus dat wil zeggen:
hex bar
gewone barbell
sschijven van 20 kilo, 15 kilo, 10, 7,5 en 2.5 kilo.
Een bokszak
een lat pull down en low row
drie weerstandsbanden.
Roeitrainer.
Ik heb haar al eens doen proberen squatten met gewichten in de handen maar dat ging voor geen meter. De techniek was barslecht. Ze lijkt een absurd slechte motoriek te hebben.
Ik dacht aan volgend programma:
Opwarming : jumping jacks en zo
lat pull down (technisch zeer makkelijk) :4 x 10 x progressief zwaarder gewicht
low row 4 x 10 x progressief zwaarder gewicht
Iedere keer slechts 60 sec rust tussen iedere set
barbell curl 4 x 10 enkel de barbell
hexbar 4 x 10 x enkel de bar (weegt 32 kilo)
triceps press down 4 x 10 x progressief zwaarder gewicht
cooling down: rustige cardio op de rower
Zoiets?
Alle advies is welkom.