Zwaar maar waar

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Ansu, 30 nov 2018.

XXL Nutrition Fat Burner
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Ansu

    Ansu Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    135kg
    Vetpercentage:
    45%
    Hi guys,

    Aller eerst zal ik me even voorstellen.
    Nieuw op dit forum, nickname Ansu, 25 jaar, 197cm lang en 135kg en sport bij een trieste Basic Fit :D
    Ik wil graag een gezond levensstijl en gewicht bereiken. Ik ben al gestopt met roken en nu ligt mijn focus op mijn lichaam.

    Ik ben nu zo'n 5 maanden actief aan het sporten en aan het letten op mijn voeding.
    Mijn voeding bestaat uit zo'n 2200cal per dag en ik train rond de 2-3x per week waar ik squats, biceps, triceps chest en schouder oefeningen doe en dit opvolg met 20 minuten cardio. (meestal crosstrainer)

    Ik begon op 137kg en begeef me nu op een lichaam gewicht van 135kg.
    Ik heb ook het idee dat ik wel sterker word en ik boek progressie met mijn gewichten in de training maar ik verlies geen gewicht.

    Daarom ben ik benieuwd of jullie mij tips kunnen geven voor vetverlies.
    Hier mijn dieet (bron: XXLNutrition, aangepast naar mezelf en in engels, sorry :p ) Dieet.jpeg

    Ben benieuwd wat ik van jullie kan leren!

    Groetjes!
     
  2. Vieze jij

    Vieze jij Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.989
    Leuk Bevonden:
    2.764
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    817.081
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    126kg
    Vetpercentage:
    14%
  3. Ansu

    Ansu Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    135kg
    Vetpercentage:
    45%
    Bedankt Vieze jij!
     
    Vieze jij vindt dit leuk.
  4. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.393
    Leuk Bevonden:
    5.781
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    124.059
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Welkom!

    No offence, maar als je al 5 maanden traint en "het idee hebt dat je sterker wordt" dan gaat er iets niet helemaal goed. Als 2200 KCals per dag ongeveer je onderhoud is dan val je niet af en moet je KCals verder omlaag brengen. Al lijkt dit me erg sterk, want echt veel KCals zijn dit niet.
     
    Mi_St vindt dit leuk.
  5. Aj_boxing

    Aj_boxing Cool Novice

    Berichten:
    219
    Leuk Bevonden:
    98
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    106.948
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    82kg
    Waarom zoveel supps?
     
  6. Mi_St

    Mi_St Cool Novice

    Berichten:
    159
    Leuk Bevonden:
    102
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    42.022
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    92kg
    Kun je je trainingsschema is wat meer specificeren? Ik denk dat je hier nog wel wat winst kan behalen...
     
  7. Ansu

    Ansu Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    135kg
    Vetpercentage:
    45%
    Bedankt voor het verwelkomen!
    Ik had berekend dat mijn onderhoud zo rond de 2700 cal zit. hier ben ik 500 onder gaan zitten.
    Al die supplementen zijn denk ik vooral voor mentale betrokkenheid. Ik ben er van bewust dat ik ze niet nodig heb en de voedingstoffen gewoon uit voeding kan halen.
    Het helpt me echter wel gemotiveerd te blijven.
     
  8. Ansu

    Ansu Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    135kg
    Vetpercentage:
    45%
    Mijn training ziet er als volgt uit:

    • 10 min. warm fietsen
    • 4x 12 reps front squats met 20kg schijf.
    • 4x 10 reps 25kg DB chest presses.
    • 4x 20 reps 20kg triceps pushdown (zeer traag en gecontroleerd in verband met pols blessure)
    • 4x 10 reps 10kg Ez BB Bicep Curls
    • 4x 12 reps 50kg Lat pulldown
    • 20 min crosstrainer
     
  9. Mi_St

    Mi_St Cool Novice

    Berichten:
    159
    Leuk Bevonden:
    102
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    42.022
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    92kg
    Ik had je onderhoud (Volgens de standaarden, die niet altijd kloppen) ook berekend en 2700 betreft in rust... Je gaat nu op 2200 zitten en daar gaat je sporten dus nog vanaf! Als je precies doet wat je zegt, en je doet dit al 5 maanden klopt er iets niet helemaal.

    Je schema is wel vrij eenvoudig en mist heel wat essentiele onderdelen!

    Hoe vaak ben je bereidt te gaan sporten in de week?
    Heb je, naast je pols, meer lichamelijke klachten?
    Hoe zwaar zijn momenteel de oefeningen die je doet? Van 0-100% van je kracht...
    Hoe voel je je de dag(en) na het sporten?
     
  10. Ansu

    Ansu Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    135kg
    Vetpercentage:
    45%
    Ik moet er zowieso bij zeggen dat ik voorheen wel dagen had waar ik in de avond nog 150g zoute pretzels weg at, @390kcal per 100g. Hierdoor zijn er dagen geweest waar ik tegen maintenance aan zit. Echter heb ik dit nu de laatste weken vervangen voor 50g Beef Jerky @120 kcal.
     
  11. Mi_St

    Mi_St Cool Novice

    Berichten:
    159
    Leuk Bevonden:
    102
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    42.022
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    92kg
    Wat drink je zoal? :bierbang:
     
  12. Ansu

    Ansu Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    135kg
    Vetpercentage:
    45%

    Ik sport nu 3 keer per week. Ma, Wo, Vrij en ik overweeg om een 4e dag puur cardio te doen.
    Ik heb naast mijn pols blessure vermoedelijk slechte knieën. Ik beperk mijn squats hierom tot 2x per week gezien ik mijn knieën eigenlijk altijd voel branden nog dagen na de training.
    Dit neemt geleidelijk af, maar verdwijnt eigenlijk nooit. Ik ben van plan om van het merk SBD sleeves te kopen. Ben benieuwd of dit verschil maakt.

    Procent van mijn kracht tijdens trainen ligt denk ik op 70%.
    Squats zou ik nu zwaarder kunnen doen.
    Vooral mijn chest presses doe ik op 80-90% van mijn kracht tot failure op mijn laatste set.
    Triceps zou ik lager inschatten. 60% ofzo. Ik verzuur eerder dan dat ik geen kracht meer heb zeg maar.
    Na het trainen voel ik op mijn knieën na overigens top!
     
  13. Ansu

    Ansu Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    135kg
    Vetpercentage:
    45%
    Ik drink zo'n 1.5l water, 0,5l Cola zero en 2 bakkies coffie per dag.
     
  14. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.393
    Leuk Bevonden:
    5.781
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    124.059
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Niet bepaald ideaal allemaal, lees dit topic eens door:

    https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
     
  15. Ansu

    Ansu Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    135kg
    Vetpercentage:
    45%
    Mi_St vindt dit leuk.
  16. Mi_St

    Mi_St Cool Novice

    Berichten:
    159
    Leuk Bevonden:
    102
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    42.022
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    92kg
    Post hier gerust je nieuw bedachte schema aan de hand van de informatie die je hebt gelezen.
    Je motivatie lijkt goed te zijn, je aanpak moet hierbij aansluiten. Dan moet je zeker snelle vooruitgang kunnen boeken. Succes!
     
  17. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    573
    Leuk Bevonden:
    290
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.170
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    135 KG huidig gewicht op 2200 kcal per dag en niet / nauwelijks afvallen = TE veel eten
    Maw : je cheat vrij veel en vermeld het niet ( niet voor ons maar je bedonderd jezelf )
     
  18. Mi_St

    Mi_St Cool Novice

    Berichten:
    159
    Leuk Bevonden:
    102
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    42.022
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    92kg
    Ik probeerde het iets netter te verwoorden... :eating:
     
  19. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.232
    Leuk Bevonden:
    7.568
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    728.840
    Lengte:
    1m68
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
    lees ook deze even door.
    Je voeding kan wss ook nog wel wat aanpassingen gebruiken.
    Je eet nu zelfs onder je BMR als je echt 2200 kcal eet.
    Je BMR is wat je nodig hebt in rust. Zonder activiteit.

    Er zit ook een spreadsheet bij. Daar kan je je onderhoud in berekenen en voedingsschema's zelf maken.
    Een beetje tijd hierin investeren zal je ook veel helpen en kunnen motiveren.
     
  20. Ansu

    Ansu Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    135kg
    Vetpercentage:
    45%
    Bedankt Marina!
    Ik heb deze informatie al eens eerder doorgenomen.
    De eiwitten per KG bereken je aan de hand van je vet vrije massa klopt dat?
    De excel sheet werkt niet helemaal lekker met mijn Mac dus deze heb ik niet in gebruik.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie