Zweepslag in de kuit...Wanneer weer trainen en welke oefeningen?

[NTDeaf]

Ik heb het genoegen gehad bij de kuit oefening met een schijf van 25kg (derde set for crying out loud, de spieren waren warm!) een scheur te maken in mijn kuit spier..1,5 week later kan ik weer lopen zonder krukken, kan op zich met beide benen naast elkaar recht staan...

punt is: ik wil weer trainen, maar zit er niet op te wachten om terug kreupel te worden..Mijn idee is: vooral de armen en borst trainen en even niet de benen..maar tja..een squad...kan die dan wel? Ik snap dat als ik pijn voel, dan niet doen..maar voor de zweepslag optrad had ik NIETS geen pijn, maar toch scheurde de spier...en dit wil ik dus voorkomen.. Zijn er mensen die ervaring hiermee hebben? De dokter (lees: google, want dat is wat die gasten allemaal blijkbaar doen) geeft aan: 6 weken niets en dan opbouwen...sporters: na 3 weken onder strenge begeleiding... Dat duurt me eigenlijk een beetje te lang, vandaar dus de vraag naar ervaringen.

 

[chrash]

Ik heb het genoegen gehad bij de kuit oefening met een schijf van 25kg (derde set for crying out loud, de spieren waren warm!) een scheur te maken in mijn kuit spier..1,5 week later kan ik weer lopen zonder krukken, kan op zich met beide benen naast elkaar recht staan...

punt is: ik wil weer trainen, maar zit er niet op te wachten om terug kreupel te worden..Mijn idee is: vooral de armen en borst trainen en even niet de benen..maar tja..een squad...kan die dan wel? Ik snap dat als ik pijn voel, dan niet doen..maar voor de zweepslag optrad had ik NIETS geen pijn, maar toch scheurde de spier...en dit wil ik dus voorkomen.. Zijn er mensen die ervaring hiermee hebben? De dokter (lees: google, want dat is wat die gasten allemaal blijkbaar doen) geeft aan: 6 weken niets en dan opbouwen...sporters: na 3 weken onder strenge begeleiding... Dat duurt me eigenlijk een beetje te lang, vandaar dus de vraag naar ervaringen.

Ik heb dit ook gehad, aantal weken benen niet getrained, na 4 weken benen enkel getraind met leg extensions en curls, nog een aantal weken later leg press ook terug erbij en vanaf toen alles weer rustig en probleemloos opgebouwd.

 

[RonnReeves]

In anderhalve week van de krukken af, mag je niet klagen.

Rustig aan beginnen met wandelen en vertrouwen terug krijgen door gestructureerd terug te trainen naar je ' gewone ' gewichten.
Natuurlijk mag je squaten, als dan kan. Maar ook dan, stap voor stap.
Kuiten zou ik voorlopig unilateraal gaan trainen, zodat je goed voelt wat er gebeurt. Geduld dus.

Zelf ooit kuitspier gescheurd door loopsprongen, midden in een looptraining, dus na goede warming up en een half uur trainen, ook geen waarschuwing gekregen.
3 weken krukken en zeker een half jaar mee bezig geweest.

 

[NTDeaf]

In anderhalve week van de krukken af, mag je niet klagen.

Rustig aan beginnen met wandelen en vertrouwen terug krijgen door gestructureerd terug te trainen naar je ' gewone ' gewichten.
Natuurlijk mag je squaten, als dan kan. Maar ook dan, stap voor stap.
Kuiten zou ik voorlopig unilateraal gaan trainen, zodat je goed voelt wat er gebeurt. Geduld dus.

Zelf ooit kuitspier gescheurd door loopsprongen, midden in een looptraining, dus na goede warming up en een half uur trainen, ook geen waarschuwing gekregen.
3 weken krukken en zeker een half jaar mee bezig geweest.

Ik besef uit alle artikelen (google) dat ik idd zeker niet mag klagen over het zo snel weer mobiel zijn (mijn voet was net een worst met 5 puntjes op een gegeven moment)..

Dank voor de feedback, dit helpt me echt met een plan tot (voorzichtig) herstel...Mijn grootste issue is idd het vertrouwen weer terug krijgen dat dit niet weer gebeurd of opeens weer erger wordt..